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文/徐芳老師 圖/網絡

阿花懷孕了，婆婆使勁給她補，從懷孕早期開始就每天大魚大肉，各種營養品的補，到出生的時候，孩子倒是隻有6斤3兩，自己直接胖了50斤（孕期建議增重12.5公斤，即25斤）。而且，還併發了一堆的病症，妊娠期糖尿病，妊娠期血脂增高。害得自己好苦！

所以，媽媽們，懷孕的時候要科學飲食，才能更好地營養寶寶

一、孕早期飲食建議：

1、懷孕早期要注意葉酸、DHA要補充

懷孕早期，是神經管發育而不是身體快速成長，所以，你會發現，肚子壓根就麼有。要補充葉酸、DHA豐富的食物，建議每天口服葉酸片，DHA。每天可以吃一小把堅果、適當蔬菜比如萵苣筍、綠葉蔬菜等。

2、懷孕早期飲食清淡適口、少量多餐

另外，孕早期比較容易噁心嘔吐，所以，飲食更應該清淡容易消化一些，如果吐了胃口不好，可以吃點清粥小菜、餛飩餃子等。

適口的食物包括新鮮蔬菜水果、大豆製品、魚禽蛋及穀物製品，同時，孕吐的還可以少量多餐進行，根據孕婦的食慾和反應及時調整。實在吐的厲害，可以在醫生指導下服用維生素B。

3、懷孕早期要保證攝入足量富含碳水化合物的食物

每天大概可以攝入150g碳水化合物，摺合穀物200g。如果吐得實在很厲害的，及時就醫，醫生會給你配葡萄糖進行補充，避免脂肪分解產生酮體對胎兒早期的大腦發育造成影響。

4、懷孕早期要戒菸、禁酒

菸酒是不能碰的，菸草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳容易造成胎兒缺氧和營養不良，發育遲緩等。究竟能通過胎盤進入血液，影響胎兒發育，甚至影響到智力。孕婦特別要注意的是被動吸菸，危害一樣大，甚至更多。

二、孕中後期飲食建議

孕中晚期，胎兒快速長骨骼長身體，同時母體的子宮、乳腺等也逐漸發育，並且為產後媽媽泌乳進行哺乳做好準備，所以這個時候是需要增加攝入量的。

1、懷孕中後期適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產的攝入量

魚、禽、蛋、瘦肉都是優質蛋白質的來源，魚類不僅提供優質蛋白質還能提供DHA，對胎兒的智力發育很有幫助。每週最好能吃2-3次，每天攝入1個雞蛋。一週吃一次海產品，因為孕期對碘是有需求的，對智力發育也是有幫助的。

2、懷孕中後期每天保證奶的攝入

奶富含蛋白質以及鈣，孕中期每天至少攝入250ml的牛奶或者奶製品，同時建議再補充300mg左右的鈣，因為孕早期對鈣的需求量大概是800mg每天，中期到後期就要到1000-1200mg每天了，胎兒在快速長骨骼，對鈣的需求量非常大。

3、懷孕中後期常吃含鐵的食物

孕中期開始，媽媽容易造成生理性貧血，因此對鐵的需求量很大，從孕中期開始要注意含鐵豐富的食物的補充，比如動物血、肝臟、瘦肉等，必要時在醫生指導下補充鐵劑。同時要吃含VC豐富的蔬菜水果，幫助鐵的吸收。

4、懷孕中後期適當身體活動，維持適宜體重增長

每天進行不少於30分鐘的低強度身體運動（特殊情況除外），比如散步、瑜伽等。體重過快增長，會造成妊娠期糖尿病、高血壓、高血脂等的風險，還會造成巨大兒造成難產係數增大。

5、禁菸、戒酒，少吃刺激性食物

菸酒前面已經說過，不再多說，胎兒畸形、大腦發育等等都會影響。濃茶咖啡儘量避免，刺激性食物也要少吃。

以上參考來源：公共營養師-孕婦營養篇

所以，孕媽媽們，要科學營養，才能又讓寶寶發育好，又讓自己體重管理好，而不是長肉自己身上，造成了一堆的風險，孩子還長不大。

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大家來說說看，你是怎麼吃的呢？哪些做到了呢？

之前有媽媽問我葉酸、DHA哪裡有的買，我給大家淘寶上找了下（葉酸醫院也有的配，有配了就不用額外再買了）

這款是澳大利亞進口的，澳大利亞比較有名的品牌，明星也在吃的淘寶上看了下這家還算划算，評價也還不錯，媽媽們可以參考！

這款斯利安的葉酸+綜合營養素，醫院裡如果已經配了葉酸了，就不用買重複了，如果懷孕早期吐的多，營養不大補的進去，這種綜合的營養素可以補充點

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