'晒晒我家晚餐，四道菜只要30元，清淡營養，兒子說這是減肥餐嗎'
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
第三道，肉末山藥土豆泥。山藥和土豆放入鍋中蒸熟，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成泥，然後團成圓球球，炒鍋燒熱加油放入豬肉末煸炒至變色，加入生抽、蠔油、鹽、料酒煸炒後，加少許水煮一會，再用水澱粉勾芡，將肉末湯汁澆在土豆球上即可，一道非常受小朋友喜歡的菜，美味好消化。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
第三道，肉末山藥土豆泥。山藥和土豆放入鍋中蒸熟，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成泥，然後團成圓球球，炒鍋燒熱加油放入豬肉末煸炒至變色，加入生抽、蠔油、鹽、料酒煸炒後，加少許水煮一會，再用水澱粉勾芡，將肉末湯汁澆在土豆球上即可，一道非常受小朋友喜歡的菜，美味好消化。
第四道，清炒油菜。每天綠色青菜是必須要吃的，各種葉類蔬菜中，我最喜歡的就是油菜了，無論是搭配香菇來燒，還是用蒜蓉爆鍋清炒，我都是很喜歡的。這道菜成本只要1.5元錢，夏天的青菜可真是便宜呀。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
第三道，肉末山藥土豆泥。山藥和土豆放入鍋中蒸熟，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成泥，然後團成圓球球，炒鍋燒熱加油放入豬肉末煸炒至變色，加入生抽、蠔油、鹽、料酒煸炒後，加少許水煮一會，再用水澱粉勾芡，將肉末湯汁澆在土豆球上即可，一道非常受小朋友喜歡的菜，美味好消化。
第四道，清炒油菜。每天綠色青菜是必須要吃的，各種葉類蔬菜中，我最喜歡的就是油菜了，無論是搭配香菇來燒，還是用蒜蓉爆鍋清炒，我都是很喜歡的。這道菜成本只要1.5元錢，夏天的青菜可真是便宜呀。
主食有地瓜、糯玉米和粥，因此沒有煮湯了。現代人吃大米白麵比較多，要適當吃些粗糧對身體好，最近的糯玉米很好吃，甜糯甜糯的，時不時會買上幾個，新地瓜剛剛上市，這種紅心的也很甜。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
第三道，肉末山藥土豆泥。山藥和土豆放入鍋中蒸熟，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成泥，然後團成圓球球，炒鍋燒熱加油放入豬肉末煸炒至變色，加入生抽、蠔油、鹽、料酒煸炒後，加少許水煮一會，再用水澱粉勾芡，將肉末湯汁澆在土豆球上即可，一道非常受小朋友喜歡的菜，美味好消化。
第四道，清炒油菜。每天綠色青菜是必須要吃的，各種葉類蔬菜中，我最喜歡的就是油菜了，無論是搭配香菇來燒，還是用蒜蓉爆鍋清炒，我都是很喜歡的。這道菜成本只要1.5元錢，夏天的青菜可真是便宜呀。
主食有地瓜、糯玉米和粥，因此沒有煮湯了。現代人吃大米白麵比較多，要適當吃些粗糧對身體好，最近的糯玉米很好吃，甜糯甜糯的，時不時會買上幾個，新地瓜剛剛上市，這種紅心的也很甜。
這就是我家三口人的簡單晚餐，四道菜只要30元，我覺得挺清淡營養的，我和老公吃得很滿足，就是兒子這個肉食動物，說我做的這是減肥餐嗎？哈哈，不是有肉有海鮮的嘛，小朋友太愛吃肉了。
三伏天就是熱哈，稍微活動一下就汗流浹背，即便是每天一大早就去早市，還是避免不了出汗，但是一日三餐還是得照常吃，“人是鐵飯是鋼，一日不吃餓得慌”，更何況孩子放假在家，更是得好好做飯。因天天熱最近晚餐比較清淡，來晒晒我家的三口人晚餐，30元做出4道菜，花錢少吃得好，還是在家吃飯乾淨又實惠，老公說這媳婦真會過日子，來看看具體都有啥菜吧。
第一道，蒜蓉粉絲蟶子。“靠山吃山，靠海吃海”，在沿海城市，海鮮品種是很多的，但是那些高大上的海蔘、鮑魚、海膽啥的，一年也吃不了幾次，還得是這些價格便宜的小貝類海鮮，一週總要吃上幾次。蒜蓉粉絲的做法適合很多貝類，如花蛤、扇貝、海蠣子等，這道菜沒啥難度，最主要是炒蒜蓉，我習慣先將一半蒜蓉下鍋，小火炒至水分蒸發一部分，至微微發焦，再下入剩下的蒜蓉和少許薑末，加上生抽、蠔油、料酒、鹽和白糖煸炒均勻，粉絲泡軟後鋪在盤底，放上煮過撥開的蟶子，將調料汁澆在上面，水開入鍋蒸上5分鐘，再淋上點熱油即可，做法簡單又鮮美。
第二道，涼拌雞胸肉。雞胸肉這種食材，是很多減肥人士減脂增肌的最愛，我在減肥中家裡常備，煮雞胸肉的時候一定不要煮太久，煮至剛剛熟關火，撈出晾涼順著紋路撕成細絲，配菜用了木耳、辣椒、胡蘿蔔和金針菇，金針菇需要焯水，將這幾種食材放入盆中，加入杭椒和小米椒、大蒜末，鹽、白糖，生抽、香醋和香油攪拌均勻即可。
第三道，肉末山藥土豆泥。山藥和土豆放入鍋中蒸熟，放入保鮮袋中用擀麵杖碾壓成泥，然後團成圓球球，炒鍋燒熱加油放入豬肉末煸炒至變色，加入生抽、蠔油、鹽、料酒煸炒後，加少許水煮一會，再用水澱粉勾芡，將肉末湯汁澆在土豆球上即可，一道非常受小朋友喜歡的菜，美味好消化。
第四道，清炒油菜。每天綠色青菜是必須要吃的，各種葉類蔬菜中，我最喜歡的就是油菜了，無論是搭配香菇來燒，還是用蒜蓉爆鍋清炒，我都是很喜歡的。這道菜成本只要1.5元錢，夏天的青菜可真是便宜呀。
主食有地瓜、糯玉米和粥，因此沒有煮湯了。現代人吃大米白麵比較多，要適當吃些粗糧對身體好，最近的糯玉米很好吃，甜糯甜糯的，時不時會買上幾個，新地瓜剛剛上市，這種紅心的也很甜。
這就是我家三口人的簡單晚餐，四道菜只要30元，我覺得挺清淡營養的，我和老公吃得很滿足，就是兒子這個肉食動物，說我做的這是減肥餐嗎？哈哈，不是有肉有海鮮的嘛，小朋友太愛吃肉了。
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