高血壓人稱“富貴病”，三高之一。現在的這種疾病不光有中老年人年輕人也加入了這個行列，患者越來越多然而重視的程度也不高。

主要現代人的生活水平在提高，飲食方面是越來越豐富。導致吃進嘴裡的食物不是過鹹、就是過於油膩等，容易引發高血壓。

高血壓是一種慢性疾病，心梗、腦梗、猝死它都是“幫凶”。其實就是一個不定時的“炸彈”，隨時都有引爆的可能。

在飲食要尤其的注意，高血壓患者肉是不能吃的，最好要少吃，特別是豬肉、牛羊肉等。他們都含有大量的膽固醇成分，會引發高血脂導致間接影響這血壓，這時會提高心腦血管疾病的機率。

只要是紅肉都要儘量少攝入，其內臟中也含有大量的膽固醇成分。對於高血壓患者這幾種肉是可以常吃的，血壓不僅不升還會往下降

第一種、蝦肉

蝦肉含有豐富的營養，其肉質鬆軟Q彈、易消化，非常適合兒童、中老年人。

它含有鎂元素可以降低血壓中膽固醇含量，可以降低動脈硬化的發生，對於中老年人心血管疾病有很好的預防作用。可降血壓，降低心肌梗死、腦梗、腦溢血等發生的機率。

第二種、魚肉

研究顯示，在一些大量捕食魚類的地區，並且經常吃魚人群，他們患心血管疾病的概率較低。

魚肉中含有豐富的蛋白質，且屬於優質蛋白，主要含有不飽和脂肪酸，對高血壓患者來說非常有好處，像三文魚、金槍魚、鯖魚等蛋白質都非常豐富。

其中三文魚含有DPA，能夠增加人體免疫，減少體內中的膽固醇，防止動脈發生硬化，幫助預防以及輔助治療心腦血管病。

三文魚中含有豐富的DPA,每週兩次左右可以降低心臟疾病的死亡率。它可以清除身體中膽固醇。預防動脈硬化。還可以改善和預防心血管疾病。

第三種、雞胸肉

雞胸肉中脂肪含量非常少，非常適合肥胖人群和中老年人群。主要含有豐富的蛋白質和其他多種營養物質，可以補充人體所需要的營養。其中含有的肌纖維很容易被人體吸收。高血壓患者可以多吃雞胸肉。還可以增強人體免疫力。

每天可攝入50~100克，任何物質都不要攝入過多，否則對身體有負擔。

第四種、兔肉

兔肉是高蛋白，低脂肪，低膽固醇的肉類，有“葷中之素”的說法。兔肉中的維生素和多種氨基酸成分，可以幫助人體代謝，保護血管壁，有抗氧作用，可以幫助擴張血管彈性。緩解高血壓，防止動脈硬化，阻止血栓形成。有預防心腦血管的作用。

所以高血壓和心腦血管患者可以多吃一些，有降血壓的效果。

除了以上肉類，還有就是貝殼、海鮮類的食物，都是適合高血壓患者的食物，但是。切記任何東西都是物極必反，因此要適量的攝取。

控制和預防高血壓，生活中要做好4點

一、多喝水

多喝水有稀釋血壓的作用，因此水有“降壓”的作用，長期高血壓血壓粘稠度也會變濃，喝水可以幫助到血管恢復彈性，有利於血細胞的修復。

桑葉蕎子茶，是由多種植物組成的，有桑葉、蕎麥、決明子和槐米等。其中桑葉有降血壓和血脂的作用，可以飯後來一杯，有“神仙茶”的稱號。

槐米含有黃酮，是一種天然的抗氧化劑，能夠修復細胞，減少血小板凝聚，有好的降脂作用。

二、合理運動

很多人在查出喲高血壓是，就開始減少自己的運動，這是一個錯誤的認知。高血壓患者更應該運動，多做一些有氧運動，有利於增強體質，穩定血壓。

高血壓患者只要注意在運動是不要過於激烈，動作不要過猛，體姿幅度變化要小。

最好的運動就是散步、慢跑、瑜伽等，不管什麼運動都要堅持。每週運動在3次以上即可，高血壓患者還要注意運動的時間，最好避開血壓高的時間段，以防心腦血管疾病爆發。

三、保持好心態

容易發怒的人血壓越容易升高，長期對心腦血管都非常的不利。

因此保持一份好心情非常的重要，平和的心態會幫助身體氣血通順，還能提高身體素質。

保持好心跳，可以多做一些修身養性的事情，多與人交流，多看看外面的世界。

四、堅持服藥

血壓是一個慢性疾病，一旦患上就需要藥物來維持穩定。很多人認為一定用藥後穩定就可以停止用藥，這是非常危險的事情。

停藥或者增加藥量會都會是血壓不穩定，造成血壓忽高忽低的情況。謹記一定按時吃藥，遵從醫囑。