照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
早餐
媽媽最好確保每天的生活時間規律。
早餐前的這一杯水，大口喝完，有清腸，緩解便祕的作用。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
早餐
媽媽最好確保每天的生活時間規律。
早餐前的這一杯水，大口喝完，有清腸，緩解便祕的作用。
第一次加餐
花生是容易過敏的食物，所以需要了解媽媽的情況，過敏就要回避。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
早餐
媽媽最好確保每天的生活時間規律。
早餐前的這一杯水，大口喝完，有清腸，緩解便祕的作用。
第一次加餐
花生是容易過敏的食物，所以需要了解媽媽的情況，過敏就要回避。
午餐
油脂推薦選擇橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油。
媽媽喜歡吃西餐的話，意大利麵放在中午吃。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
早餐
媽媽最好確保每天的生活時間規律。
早餐前的這一杯水，大口喝完，有清腸，緩解便祕的作用。
第一次加餐
花生是容易過敏的食物，所以需要了解媽媽的情況，過敏就要回避。
午餐
油脂推薦選擇橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油。
媽媽喜歡吃西餐的話，意大利麵放在中午吃。
第二次加餐，晚餐
如果是下午4-8點奶少的媽媽，中午一定注意午休。
晚餐選擇易消化的食物。
照著這份餐單吃，月嫂甚至可以保證產婦月子期間瘦多少斤，奶水還充足。
寶寶10個月的時候，在一次培訓中我認識了一位營養師，她主要專注產婦月子期和嬰幼兒飲食營養，是月子公寓的產婦月子餐營養搭配指導師，已經在月子公寓工作了十幾年了。
感覺認識老師的晚了，不然我給自己制定的月子餐單會更加的科學合理。老師說，照著這份餐單吃，甚至可以保證產婦在奶水充足的情況下月子期間瘦多少斤。
月子飲食注意事項：
1.寶寶出生後，媽媽原本受擠壓的胃容量就被釋放，所以需要少食多餐，讓媽媽的胃縮回來，也好消化食物。
2. 分娩方式不同，月子餐就不同，比如順產的媽媽，就考慮可能有會陰撕裂，注意增加促進傷口癒合的食物；比如剖宮產的媽媽，產後前幾天的飲食就要有促排氣的功效，一定注意補充膳食纖維，需要吃一些蔬菜、水果，同時配合運動。
3.如果是孕期下肢水腫的媽媽，在孕期少吃點鹽，或者產前斷鹽，用蝦皮粉、紫菜等代替，喝水量適量，別太多。
4. 一次生產就像一次疾病，所以產後一週是恢復期，一般都要求飲食清淡，別吃太多油膩的食物。
哺乳期女性飲食禁忌：
1.切忌脂肪含量過高的食物，避免造成乳腺管堵塞。
因為乳汁是從血管中汲取營養，產後一週吃肉，脂肪、蛋白質含量多，容易堵奶，特別是小胸，或者大胸的媽媽。因為小胸可能乳腺管細，而大胸乳腺管通路長。
2.忌喝菸酒，避免濃茶和咖啡
3.產婦全身痠疼，可能是攝入食物的嘌呤高，高蛋白、高脂肪，引發的痛風情況。
4.燕窩可能過敏，媽媽和孩子都會過敏，一般一週一次就好
5.禁食辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激調料，大寒大熱之食物會影響脾胃。
產後哺乳期女性的卡路里計算：
沒有胃口的媽媽，需要少食多餐，提高代謝率
根據新生兒的營養需求，每合成100ml乳汁，乳媽媽需要使用91kCAL熱量，每日平均乳汁量為850ml，產乳額外需求總熱量為773.5kCAL。
乳媽媽基礎代謝率比正常女性高出20%，所以餓感更強，每日需要額外攝入302kCAL。
每位乳媽媽每日平均需求熱量3575.5kcal
主食450g，蔬菜500克，水果250克，植物油20克，肉食200克，奶類500克，魚類100克，蛋類50克。
月子每日飲食原則：
餐點的狀態：
3主餐＋3輔餐＋1奶＋2水果＋1堅果
每種和自己的拳頭差不多大小
早上可以有一點點肉和堅果
中午最豐盛，晚上熱量少於中午
主食中加入粗糧
穀物，蔬菜，水果
一天喝一次粥就可以了，因為升糖指數高。
如果寶媽脹氣，西藍花少吃一點。
春秋季吃山藥、蓮藕、銀耳、蘿蔔，可以潤肺。
肉類，魚蝦類，蛋類
紅肉和白肉搭配著吃，每天各50克。
小祕訣：煮湯的時候放一包白米，可以讓煮的湯不油膩，而且顏色好看。
豆類，肝臟
油脂類，水
喝水有講究：
飲水量：正常喝1-2次湯的媽媽，每日飲水量在1000-1500ml，追奶期的媽媽每天需要喝水1800-2000ml＋產奶量。
如何喝：小口，慢飲，高頻率的喝。
產後營養餐單總表：
早餐
媽媽最好確保每天的生活時間規律。
早餐前的這一杯水，大口喝完，有清腸，緩解便祕的作用。
第一次加餐
花生是容易過敏的食物，所以需要了解媽媽的情況，過敏就要回避。
午餐
油脂推薦選擇橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油。
媽媽喜歡吃西餐的話，意大利麵放在中午吃。
第二次加餐，晚餐
如果是下午4-8點奶少的媽媽，中午一定注意午休。
晚餐選擇易消化的食物。
第三次加餐
月子裡的媽媽一定注意晚上的加餐。
現在住一次月子中心花費在3-5萬元以上了，有了這份詳細的餐單，媽媽可以根據自己當地的飲食習慣，替換相應的食材，就可以享受專屬定製營養月子餐的待遇。
溫馨提示：此餐單僅供參考，希望對孕期的媽媽關於坐月子如何吃有所幫助，提供一定的參考，如果和當地的風俗習慣不符，請不要照搬。
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