春天，老人多晒太陽不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。當然，要提醒大家的是，要選對時間、選對位置，才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。
晒腳踝 6-10點除寒氣少抽筋
“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合晒足部。
經過一夜的休息，老人的血液循環不暢，熱量不易到達腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷機率。
起床後，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽晒晒腳底，不但能促進血液循環，讓踝關節活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。
晒腿時，每次至少晒半小時。晒時，可配合按摩小腿的足三裡穴。
晒頭頂 10-16點補陽氣生髮
初春這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強，如果長時間晒太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午晒。
老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。促進大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。
當然了，晒頭頂也不必太拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂。
晒後背 16-17點儲存維D時機最佳
這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多晒太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，傍晚晒背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
晒的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光晒下這兩個穴位，可以補充腎氣。或在晒太陽時，將雙手搓熱後，配合摩擦該部位。
晒手心 24小時助睡眠
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顧，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。
晒手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常晒手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
注意，春天的時候晒太陽不論是哪個部位，最好是直射(眼睛除外)，所以我們在戶外要摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，晒背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了，捂是捂不出好身體的。
（作者為南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師）
作者：王東旭
編輯：金婉霞
責任編輯：顧軍
來源：人民網-健康時報、光明網