'學得金木水火土，養好心肝脾肺腎！中醫五行養生法，身體更強健'

我國傳統中醫文化博大精深，中醫理論以陰陽、五行理論為其哲學基礎，木、火、土、金、水，在內臟對應歸肝、心、脾、肺、腎，在四季則對應春、夏、長夏、秋、冬。只有根據季節四時變化，調和好五臟平衡，才能維持身體健康狀態，下面介紹分別針對五臟的中醫五行養生法。

木 → 肝

肝開竅於目，木資充盈才能眼睛明亮，如有情緒易激動、煩躁不寧、胸脅隱痛、視力急劇下降等症狀時，就需要養肝了。

舒

● 肝怕勞累，肝氣最弱的這段時間一定要注意休息，如果必須工作，則至少每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。

取靈芝、女貞子、黃芪、甘草、刺五加各適量，製成茶包，開水沖泡飲用。具有保肝、抗衰老的功效。

按摩“阿是穴”：“阿是穴”即“哪裡疼痛哪裡就是穴位”。中醫認為，痛則不通，通過手指對疼痛部位快速而有節奏地輕輕點揉，可緩解肝部痙攣、疼痛和不適。

火 → 心

夏天可適當喝胡蘿蔔汁緩解疲勞

火對應心，心主血脈，如有心悸、胸悶、失眠、健忘、煩躁，甚至心前區疼痛等症狀時，就需要養心了。

養

● 如有需要耗神思考的工作，可利用中午時間進行，此時心力最強；心臟先天較弱者宜早睡，睡前宜喝杯胡蘿蔔汁或西紅柿汁來養心。

取枸杞子30克，炒酸棗仁40克，五味子10克，開水沖泡，代茶飲，具有養心安神的功效。方中酸棗仁、枸杞子具有養心血的作用；五味子具有斂心氣的作用。

踏豆按摩：取綠豆500克，用鐵鍋以文火炒熱後倒入盆中，待溫度適宜時，將雙腳洗淨擦乾踩踏綠豆，可於每晚睡前1小時踩踏30分鐘左右，具有強心安神的功效。

按壓肚臍：肚臍即神闕穴，每晚睡前用食指按壓5～7分鐘，可斂心靜氣、安然入睡。

土 → 脾

長夏適當喝紅豆湯能健脾利尿

土對應脾，暴食傷脾，如有腹脹、腹瀉、倦怠、氣短、韌帶和肌肉鬆弛、身體水腫等症狀時，就需要養脾了。

補

● 脾弱者可把午飯的時間提前到11時，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力；晚飯1小時後吃1個甜性水果可健脾。

赤小豆鯽魚湯具有健脾去溼、利尿消腫的功效，為時下較合適的湯品，同時亦適用於溼熱症、消化不良、小便不暢等症。

赤小豆約90克，洗淨、泡浸半小時左右，把鯽魚洗淨、去內臟，亦可放置鍋里加生油稍煎片刻。然後一起放入瓦煲里加清水煲煎。

銀耳、白果、卿魚等可加醬油佐膳用。

腹部刮痧：腹部刮痧，可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常，讓臟腑陰陽得到平衡。

隔姜艾灸：用薑片將艾炷和穴位隔開施灸，可以調順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。

金 → 肺

多吃白色食物能潤肺

金對應肺，與呼吸道疾病相關，如有呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微等症狀時，就需要養肺了。

潤

● 白色食物可讓肺強健起來。如百合，可潤肺止咳，對呼吸道的調養效果最好。此外，白蘿蔔、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的功效。

呼吸吐納：柏樹可清肺安神，每天上午8～10時或下午3～5時，在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣，共做12次，長期堅持具有補充肺氣不足的作用。

兩款食療法：

羅漢果1個，將其切碎，用沸水沖泡10分鐘，不拘時頻飲。

秋鴨梨500克，紅棗200克，生薑50克，蜂蜜250克。將鴨梨去皮，切成小丁，加適量水燒開，用小火煮30分鐘；生薑切成片與紅棗用同樣的方法煮成湯，過濾去渣。然後把鴨梨湯，棗、薑湯，蜂蜜一起用小火煮5分鐘即可。

因為羅漢果、秋梨的金氣最重，且有極強的藥性，可使肺功能迅速強壯。

水 → 腎

冬天最適宜養腎

黑色食物補腎效果好

水對應腎，如有腰膝痠軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風寒、無故大量脫髮等症狀時，就需要養腎了。

藏

● 調節不良情緒，控制自己的精神活動，儘量做到含而不露，遇到不順心的事，儘快放開。此外，在腎臟最弱的時間，不要熬夜，以涵養精神。

吃魚最為助腎，因為魚肉不但可以健腎，還能穩定情緒、增強記憶力和判斷力。

醋泡黑豆補水療虛，是中醫治療腎陰虛的“黃金方”；

唾液滋養：將舌頭伸到上牙外側，上下左右攪動，讓唾液漸盈滿口，然後分3次嚥下，每天早、晚各做1次。

中醫論“怒喜思悲恐，肝心脾肺腎”，說的就是情緒對應五臟，並對這些產生影響，可謂“一笑一顰也關聯健康”。

怒傷肝

中醫認為，怒則氣上，傷及肝會出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

肝臟本是“排毒”器官，現代人因喝酒過度、睡眠不足等原因，對肝臟造成了嚴重負擔，如果還易怒，那就是對肝臟“火上澆油”。建議大家，學會控制自己的情緒，不要遇到一點事就急躁，別隨便生氣。

喜傷心

與“心”對應的情志是喜，古人云“久旱逢甘雨，他鄉遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時”是人生四喜。不過“喜”也分程度，《儒林外史》中的經典故事“范進中舉”，講得就是狂喜的副作用：范進中了舉人後興奮過頭，竟然變成了瘋子，家人鄰里都不知所措。結果，范進最懼怕的老岳父狠狠打了他一個嘴巴，才使范進的瘋病不藥而癒。　

中醫認為，心主血脈、主神志，所謂樂極生悲，突然的狂喜，可導致“氣緩”，讓體內的心氣渙散，血運無力而瘀滯，很容易出現心悸、心痛、失眠等症狀，對於高血壓等慢性病患者或高危年齡段人群來說更是危險萬分。老人在打牌時因為抓了一張好牌而驚喜，導致血壓升高發生猝死的新聞常出現。遇到高興的事情，不妨讓自己悠著點，千萬別太過“喜出望外”。

思傷脾

“思”是指大腦集中精力思考問題。思傷脾，這裡的“思”既指過度思念，也指用腦思慮過度。

思在五行屬土，在五臟屬脾，中醫情志理論認為，“思則氣結”，多思傷脾。現代醫學研究也證實，長期從事腦力勞動，讓大腦高度緊張的人群，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫學的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。而脾胃運化失職，還會讓人食慾大減，飲食不化，體態上也不健康。

戰國時期的齊閔王因思慮過度，脾胃功能受到損傷，以致積食內停。後經宋國名醫文摯的診治，令其吐出胃中積食而病癒。

悲傷肺，悲痛欲絕要人命

多少人都說大觀園裡的林黛玉哭得最美，可她最後終究是咳血而死、淚盡而亡。清代的黃元御在《四聖心源》裡寫道：“肺之志悲，故其聲哭，哭者，氣方沉而將陷也。”

和大喜情緒一樣，悲傷到極點也很傷身。專家認為，情感的不同反應是生命活動的正常現象，並不會使人發病。但在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常的生理活動範圍，而又不能適應時，便會使臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發生。

難過的事情誰都會遇到，但處理好了就能把悲傷化為力量。當我們感覺自己的狀態或情緒不佳時，不妨“跳”出現有環境看看外面的世界，別一味沉浸在自己的消極情緒中自怨自艾。

恐傷腎，保護好精氣之原

中醫認為恐為腎之志，長期恐懼或突然意外驚恐，皆能導致腎氣受損。《素問》裡說“恐則氣下”，說的就是在恐怖情緒下之人，可出現二便失禁、手腳冰冷等症狀，常說的“嚇得尿褲子”就是這種情況。《三國演義》中也有這樣一則小故事，東漢建安十三年曹軍追擊劉備，劉備手下大將張飛據橋斷後，面對曹軍大吼：“吾乃燕人張翼德也，誰敢與我決一死戰!”橋應聲而斷，嚇得曹操部將夏侯傑肝膽碎裂，墜馬而亡。

《黃帝內經•靈樞》記載，“腎藏精，精舍志，腎氣虛則厥，實則脹，五臟不安。”現在因精氣不能上奉，造成人心神不安，夜裡難以入眠者比比皆是。現代人的生活方式往往很傷腎，其實從均衡飲食、合理運動、戒菸限酒入手，就是對腎臟的保護。把生活安排得有條不紊，也能幫助我們消除日常的緊張感和恐懼情緒。

吃飯飲食、一顰一笑影響著我們的心情與健康，平時多培養自己的興趣愛好，書法繪畫、跳舞下棋，有了轉移不良情緒的地方，也會發現更多生活之美。