夏季天氣炎熱,
人若是不注意補充水分,
或是吃多了油膩、易上火的食物,
比如:
小龍蝦、燒烤、烤魚……
便祕,可就得時常來叨擾了。
咋辦?
吃點啥能通便,給腸子洗洗澡呢?
↓↓↓首先,得說明的是↓↓↓
在我們以往的認知中,香蕉和蜂蜜水,絕對是通便的第一選擇。然而……
1、香蕉不能通便
因為咱們現如今吃到的香蕉都是未經成熟就摘下、人工催熟的。這種香蕉內會含有大量的鞣(róu)酸,能夠使糞便變得乾硬,會加重便祕。
2、蜂蜜水通便效果得看人
你得是「果糖不耐受」的體質+喝了足夠多的蜂蜜(即幾十克)才行。
但若你不是「果糖不耐受」的體質,喝蜂蜜水就跟喝糖水一樣,是沒有通便效果的。
香蕉、蜂蜜水不一定管用,
那吃點啥好?
1、黑木耳
黑木耳含有豐富的膳食纖維以及植物膠原,因而能夠促進腸胃蠕動,有助於緩解便祕,達到“洗腸”的目的。
其他營養:
不僅如此,木耳因為富含蛋白質,還有“素中之葷”“素中之王”的美譽。
除此外,常吃木耳:
- 還能降低血黏度,保護心腦血管;
- 所含的磷脂質有助健腦;
- 鐵含量豐富,可預防缺鐵性貧血。
只是要注意:
幹木耳泡發時間常溫下不要超過8小時,即便放冰箱冷藏泡發,也不要超過24小時。
2、韭菜
韭菜可以說是蔬菜中膳食纖維含量最高的食物之一,每100克韭菜中總膳食纖維為3.3克。
多吃韭菜,它所含的膳食纖維能在腸道中吸收水分,促進糞便膨脹、增加糞便的重量,從而緩解便祕。
其他營養:
韭菜還含有高胡蘿蔔素、高葉酸等;鈣、磷、鎂等礦物質含量較高,具備高鉀低鈉的特徵,對輔助降血壓有一定用處。
只是要注意:
胃炎、胃潰瘍、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因為膳食纖維豐富利於通便,但不好消化。
3、筍
筍也是膳食纖維含量豐富的食物,適當吃些能促進腸道蠕動、緩解便祕。
其他營養:
筍是一種高蛋白、低澱粉、低脂肪的天然營養食物,還富含氨基酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B1、B2和維C等。
只是要注意:
胃腸疾病及肝硬化患者、老年人、易過敏人群應該要慎食筍。
4、蘿蔔
除了有不錯的膳食纖維外——每100克中含有1.6克(與紅薯相當),蘿蔔能緩解便祕,還得益於它產氣的功能。
可加強腸胃道功能,使氣往肛門排出,在這一過程中,促進腸胃蠕動,因而能緩解便祕。
其他營養:
較高含量的維生素C,除此外,蘿蔔中還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀以及B族維生素等礦物質和維生素。
只是要注意:
因蘿蔔性涼,脾胃虛寒者,患有慢性胃炎、胃潰瘍的人就不宜大量食用了。
當然啦,除了以上4種特別有效的“洗腸菜”外
小薇分了4類來分別舉例:
穀物類:
麥麩、燕麥、黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆、馬鈴薯、白薯、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥、黑米等;
蔬菜類、菌類等:
菌類(幹)、髮菜、海帶、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等;
堅果類:
黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等;
水果、果乾類:
山楂幹、桑椹幹、火龍果、蘋果、梨等。
如果便祕了,不妨就多吃以上列舉的食物哦~
除了吃一些潤腸通便的食物外
保持良好的生活習慣如:
清淡飲食、多喝水、規律的作息時間
適當的運動、不過分節食等等
都對緩解便祕有很大幫助
但如果長時間便祕
就要考慮是否是疾病引起
要及時就醫確診
以免耽誤病情~
祝點【關注】的你們,
每天都能“順暢到底”~
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