'糖吃多了就一定會得糖尿病？糖尿病人如何健康吃糖？多瞭解下吧'
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
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糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
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糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
在計算完這三樣營養素在我們每餐中的比例後，我們看看如何選擇搭配
- 如何選擇糖類（碳水化合物）類食物
首選緩慢釋放的碳水化合物，因為這類的食物中的碳水化合物需要更長的時間來消化和產生能量，更有益於穩定血糖，利於吸收。
比如菜花，甘藍，菠菜，西紅柿，洋蔥，穀物等，這些食物中，你可以任選一種或者把他們作為配菜來食用。另外水果，可以選擇蘋果，梨子等，但要記住吃了水果後，要少吃同等熱量的主食，這樣以便控制總熱量。
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
在計算完這三樣營養素在我們每餐中的比例後，我們看看如何選擇搭配
- 如何選擇糖類（碳水化合物）類食物
首選緩慢釋放的碳水化合物，因為這類的食物中的碳水化合物需要更長的時間來消化和產生能量，更有益於穩定血糖，利於吸收。
比如菜花，甘藍，菠菜，西紅柿，洋蔥，穀物等，這些食物中，你可以任選一種或者把他們作為配菜來食用。另外水果，可以選擇蘋果，梨子等，但要記住吃了水果後，要少吃同等熱量的主食，這樣以便控制總熱量。
- 如何選擇富含蛋白質的食物
蛋白質的攝入量也是糖尿病人需要多加註意的。雖然肉類和魚肉可以為身體提高充足的蛋白質，但是選擇可以更豐富些，像一些豆類食物，比如豌豆，扁豆，還有雞蛋，也有豐富的蛋白質，因此，都可以適量的選擇食用。
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糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
在計算完這三樣營養素在我們每餐中的比例後，我們看看如何選擇搭配
- 如何選擇糖類（碳水化合物）類食物
首選緩慢釋放的碳水化合物，因為這類的食物中的碳水化合物需要更長的時間來消化和產生能量，更有益於穩定血糖，利於吸收。
比如菜花，甘藍，菠菜，西紅柿，洋蔥，穀物等，這些食物中，你可以任選一種或者把他們作為配菜來食用。另外水果，可以選擇蘋果，梨子等，但要記住吃了水果後，要少吃同等熱量的主食，這樣以便控制總熱量。
- 如何選擇富含蛋白質的食物
蛋白質的攝入量也是糖尿病人需要多加註意的。雖然肉類和魚肉可以為身體提高充足的蛋白質，但是選擇可以更豐富些，像一些豆類食物，比如豌豆，扁豆，還有雞蛋，也有豐富的蛋白質，因此，都可以適量的選擇食用。
- 如何選擇脂肪豐富的食物
很多人，或許知道脂肪是分好壞的，不是一切脂肪含量高的食物都不宜吃。好的脂肪主要是指單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這類脂肪豐富的食物主要有堅果，豆漿，豆腐，魚肉等食物。而壞脂肪食物主要是反式脂肪和飽和脂肪，像加工食品，油炸食品，植物奶油的烘焙食品等，都是不宜患者食用的脂肪含量較高的食物。
另外，再強調下，糖尿病人制定好自己的飲食計劃外，還要注意安排好運動，每週至少進行5-6次運動，一次至少半小時以上，同時要注意運動一定要適度。
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
在計算完這三樣營養素在我們每餐中的比例後，我們看看如何選擇搭配
- 如何選擇糖類（碳水化合物）類食物
首選緩慢釋放的碳水化合物，因為這類的食物中的碳水化合物需要更長的時間來消化和產生能量，更有益於穩定血糖，利於吸收。
比如菜花，甘藍，菠菜，西紅柿，洋蔥，穀物等，這些食物中，你可以任選一種或者把他們作為配菜來食用。另外水果，可以選擇蘋果，梨子等，但要記住吃了水果後，要少吃同等熱量的主食，這樣以便控制總熱量。
- 如何選擇富含蛋白質的食物
蛋白質的攝入量也是糖尿病人需要多加註意的。雖然肉類和魚肉可以為身體提高充足的蛋白質，但是選擇可以更豐富些，像一些豆類食物，比如豌豆，扁豆，還有雞蛋，也有豐富的蛋白質，因此，都可以適量的選擇食用。
- 如何選擇脂肪豐富的食物
很多人，或許知道脂肪是分好壞的，不是一切脂肪含量高的食物都不宜吃。好的脂肪主要是指單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這類脂肪豐富的食物主要有堅果，豆漿，豆腐，魚肉等食物。而壞脂肪食物主要是反式脂肪和飽和脂肪，像加工食品，油炸食品，植物奶油的烘焙食品等，都是不宜患者食用的脂肪含量較高的食物。
另外，再強調下，糖尿病人制定好自己的飲食計劃外，還要注意安排好運動，每週至少進行5-6次運動，一次至少半小時以上，同時要注意運動一定要適度。
總結
這期內容主要是讓大家正確的認識糖與糖尿病之前的關係，並且告訴你，尤其是糖尿病人該如何健康科學的食用糖。還教會糖尿病人，如何制定一個有效控糖的飲食計劃。總之，希望您看完這篇文章，能有收穫，從中受益。若您還有問題，可以關注諮詢我。
導讀
糖尿病是很常見的一種慢性疾病，在我國的發病率也很高。究其原因，在我看來，除了遺傳因素外，還和如今人們的不良生活習慣有關。而且最關鍵的是，很多人對糖尿病的認知很有限。在很多人眼裡，糖吃多了就會得糖尿病，那麼究竟是不是這麼一回事呢？糖尿病人一定不能吃糖嗎？糖尿病人的飲食怎樣才合理？接下來的內容就為你一一解答！
吃糖多並不意味著就會得糖尿病
想必，很多朋友都會覺得糖尿病就是因為“糖”吃多了。其實，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，致病的原因很複雜，比如與遺傳，基因突變，感染，飲食，環境，不良的生活習慣等因素都有關係。迄今為止，也沒有得到足夠的科學證據來表明：吃糖多了，一定就會得糖尿病！
而且，也不能認為，只要少吃糖或者不吃糖就不會患上糖尿病。因此，我們不能簡單地將糖與糖尿病生拉硬拽的關聯在一起。而且，對糖和糖尿病有正確的認知，才能讓我們避免走入誤區，收穫健康的身體！
很多人若是覺得糖尿病是因為吃糖多引起的。於是，同樣會得出結論：糖尿病人不要吃糖就行了！
其實，糖尿病人是可以吃糖的！
- 首先，我們要正確地認識糖
糖類就是我們常說的碳水化合物，是人體必需的營養物質，它能起到產生熱量，節約蛋白質消耗的作用，與我們身體的健康是密不可分的。
我們人體在學習，工作，運動，思維以及維持身體各項機能的正常運轉過程中，所需要的能量中有60%就是靠糖所提供的。再是血糖是需要靠糖來維持和提升的，若是血糖不足，人體就會出現頭暈，噁心，心悸等低血糖表現，糖在這方面的作用，沒有任何其他一種營養素可以比它更迅速，更有效。還有就是糖也能保護身體內的蛋白質，避免其過多的消耗。
在我們對糖的作用有更清晰的認識後，我們就知道：糖病人不吃糖是錯誤的！
- 其次，糖尿病人要健康地吃糖
既然糖是我們人體內部不可獲缺的營養素，那麼糖尿病人該如何健康地吃糖呢？
糖尿病的飲食講究的是控制好血糖，避免血糖超標。其實，這是一種更為健康的飲食要求，而不是不能吃糖。糖尿病人健康的吃糖，就是要分次少量的吃糖即可。糖尿病人，每天攝入的糖分適量，不僅能滿足我們的日常口味之需，還能確保血糖的穩定。
另外，我並不提倡完全的無糖飲食，長期使用木糖醇等代糖，並不有益於糖尿病患者的健康。因為木糖醇有激發食慾的作用，這樣反而會讓糖尿病人飯量增加，一次吃得更多。
- 第三，除了健康吃糖外，還要注意3個“不”
一時餐前不要吃糖果，二是餐後也不要立即食用甜品，三是空腹時不要吃甜品和糖果。
糖尿病想控制好血糖，該如何制定飲食計劃
首先，糖尿病人要掌握自己的標準體重
怎麼知道自己的標準體重呢？可以用自己的身高（釐米）減去105，這樣可以算出你的標準體重是多少。
其次，我們可以根據標準的體重和我們工作的性質，來估算出我們每天所需要消耗的總熱量。比如正常的休息狀態，那每天所需的熱量，是每公斤體重25-30千卡，比如你的體重是70公斤，那在休息的狀態下，一日所需的熱量就是1750千卡到2100千卡。而輕度勞動每公斤體重則需要30到35千卡，中度體力的勞動需要35到40千卡，重體力勞動每公斤體重則需要40千卡以上。 算法都是一樣。
第三、我們要知道，每天科學飲食中的主要營養成分的佔比。其中糖、脂肪、蛋白質，這三樣的佔比是糖分佔60%，脂肪佔30%以下，蛋白質佔到15-20%之間。
第四，我們就要計劃我們每天所吃的這三種營養成分，在我們一日三餐或者一日四餐中的比例了。
糖分每克會產生4千卡的熱量，蛋白質每克會產生4千卡的熱量，脂肪每克會產生9千卡熱量。
如果糖尿病人每天是一日三餐，那糖分、蛋白質、脂肪所佔三餐的比例可以都是三分之一，如果四餐那這三樣營養素佔每餐飯的比例可以是七分之一、七分之一 、七分之二 、七分之二。
在計算完這三樣營養素在我們每餐中的比例後，我們看看如何選擇搭配
- 如何選擇糖類（碳水化合物）類食物
首選緩慢釋放的碳水化合物，因為這類的食物中的碳水化合物需要更長的時間來消化和產生能量，更有益於穩定血糖，利於吸收。
比如菜花，甘藍，菠菜，西紅柿，洋蔥，穀物等，這些食物中，你可以任選一種或者把他們作為配菜來食用。另外水果，可以選擇蘋果，梨子等，但要記住吃了水果後，要少吃同等熱量的主食，這樣以便控制總熱量。
- 如何選擇富含蛋白質的食物
蛋白質的攝入量也是糖尿病人需要多加註意的。雖然肉類和魚肉可以為身體提高充足的蛋白質，但是選擇可以更豐富些，像一些豆類食物，比如豌豆，扁豆，還有雞蛋，也有豐富的蛋白質，因此，都可以適量的選擇食用。
- 如何選擇脂肪豐富的食物
很多人，或許知道脂肪是分好壞的，不是一切脂肪含量高的食物都不宜吃。好的脂肪主要是指單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這類脂肪豐富的食物主要有堅果，豆漿，豆腐，魚肉等食物。而壞脂肪食物主要是反式脂肪和飽和脂肪，像加工食品，油炸食品，植物奶油的烘焙食品等，都是不宜患者食用的脂肪含量較高的食物。
另外，再強調下，糖尿病人制定好自己的飲食計劃外，還要注意安排好運動，每週至少進行5-6次運動，一次至少半小時以上，同時要注意運動一定要適度。
總結
這期內容主要是讓大家正確的認識糖與糖尿病之前的關係，並且告訴你，尤其是糖尿病人該如何健康科學的食用糖。還教會糖尿病人，如何制定一個有效控糖的飲食計劃。總之，希望您看完這篇文章，能有收穫，從中受益。若您還有問題，可以關注諮詢我。
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