免疫系統是身體健康的重要保障之一,但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降。因此，在日常生活中，注意提升自身的免疫力很重要，那麼如何提高自身的免疫力呢？
1.均衡營養，合理膳食
人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，營養素包括蛋白質、脂肪、糖類以及維生素和礦物質。營養專家推薦的判定方法是葷素搭配，一週吃50種以上的食物。
2.加強運動，張弛有度
運動，已經是全人類都在主張的生活習慣，適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力.
3.按時作息，保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能，專家研究得出的結論：睡眠除了可以消除披覽，使人產生新都活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。進入睡眠狀態時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關的激素，免疫系統在活躍的工作，如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復，而且由於激素合成不足會造成體內環境失調。
4.情緒樂觀，笑口常開
巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。臨床統計顯示：90%以上的腫瘤與精神、直接或者間接的相關。
那麼有哪些食物可以提高免疫力呢?
1.捲心菜:捲心菜是富含谷胱甘肽的一種蔬菜，把卷心菜加到湯裡慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放到湯裡，從而增加食物的營養價值。
2.杏仁：1/4杯分量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力，杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
3.低脂酸奶：酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，每天一杯酸奶可以降低患感冒的機率，另外酸奶含有維生素D，對人體免疫力也起到積極作用。
4.大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。
5.菠菜：菠菜富含葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA，同樣富含纖維素，抗氧化物和維生素C。
6.紅薯：像活蘿蔔一樣，紅薯含有可以去自由基的beta-胡蘿蔔素，海富含具有延緩衰老何抗癌功效的維生素A。
7.西蘭花：西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質，對高血壓、心臟病有調節和預防的作用。
