每天做這個動作15分鐘——勝過吃人蔘
明星都快練哭了
馬步內動引氣行
下盤穩固頭腦清
兩足叉開、兩腳平行成一順、大腿與小腿接近直角，雙膝不過足尖，兩眼平視、足趾扣地、舌抵上顎、手若扶球與肩平、含胸拔背、收腹提肛、心平氣和、自然呼吸、上虛下實、如騎馬之勢。練功者可根據自己實際挺耐能力，按高中低三種形態選練，難度可依次增大，時間以一刻鐘為低限。剛練得勸你不要逞能，從2分鐘開始慢慢增加，扎馬能給你練哭了，兩腿發抖。等你在冬天練得全身冒青煙，就有成效了。
馬步站樁閉眼入靜與意守，而是以形引氣，頭頂百會與天氣相接，腳底湧泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關節神經受到強刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發麻、體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。氣能生血，血能藏氣；氣推血行，血隨氣行，所以長期馬步站樁的滿面紅光，不易生病，勝過吃人蔘。
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