淺談練拳擊需要掌握的技能技巧（二）
作者：卡爾赫林
《淺談練拳擊需要掌握的技能技巧》一文，已在公眾號文章中發表。
本文是在原文的基礎上，做進一步的闡述。但由於我不是拳擊界的專業人士，雖然曾經接受過一段時間的拳擊訓練，但也是很多年以前的事情。而在寫文章時，也只是憑藉自己對拳擊訓練的理解來寫作，所以文中難免出現謬誤。
本文僅供參考，如有不恰當的地方，還請朋友們幫忙指正。
1、在出拳時，要以前腳為支點，腰為軸，後腳蹬地發力，然後把力量通過腰迅速傳導到出拳的肩膀、手臂和拳頭，快速地將一拳擊打出去。出拳並非只憑藉手臂的力量，而是把身體的力量灌到拳頭上。拳頭擊打出去，手臂上的力量是向前延展的，但出拳擊打之後手臂應迅速回撤，進行防衛或加以再次擊打。如果出拳後來不及回撤，容易被對方抓住防衛空檔。
2、拳架不同，正架(左手左腳在前) ，反架(右手右腳在前)，但拳架並非固定的，可以比賽過程中及時的變換。主要看哪個手出重拳了，一般都是右手出重拳，也可以左手出重拳，更可以雙手都能出重拳。拳手在拳臺上的拳架，並非完全固定，不要太過刻板。而且，正反架如果能在比賽中及時的調整和變換，就容易讓對手產生誤判，從而出其不意的通過巧妙攻擊戰勝對方。
3、打拳擊除了要有充沛體能之外，不能忽視爆發力的訓練，沒有爆發力就不能給對手迅猛強烈的打擊。訓練爆發力，首先需要進行力量訓練，不斷加強手臂肌肉的強度和韌性，然後通過跳箱、砸藥球、深蹲跳等訓練爆發力，也可以進行一下25米往返跑，對訓練爆發力和敏捷度都有幫助。
4、拳擊比賽打若干回合，要合理分配體能。在比賽的過程中，不要一上來就猛出拳，第一局比賽一般都先以試探為主。如果能在試探過程中，抓到時機瞅準對方空檔，可以用一記重拳將其KO。也可以在幾局比賽的過程中，找準時機KO對手。要想KO對手，就不要在比賽一開始就掄重拳——出拳要虛實結合，輕重結合。如果你一上來就猛出拳，卻被對手巧妙地躲閃，那麼當你拳頭落空之時，體能也隨之消耗。所以，儘量不要在比賽一開始就猛出拳，除非你有在第一局就能KO對手的能力和把握。
5、出拳時要直拳、勾拳、擺拳、刺拳、組合拳相結合，做好動作銜接，出拳之後手臂快速回撤的同時，另一隻手的拳頭要極速的跟上出擊。對組合拳的運用，要靈活機動。雖然組合拳的擊打，先打哪個部位後打哪個部位，都可以預先編排，但在賽場上不要太過古板，不要只按照事先編排的套路來——而是要隨機應變，切莫太按部就班，以免被對手摸清你的出拳規律。
對於直拳和刺拳，其實直拳也叫刺拳，但我對直拳和刺拳有不同的理解。直拳，無論長短都是正面出拳，出拳和進攻路線很清晰，能夠被對方看到。而刺拳，應該是出其不意的，快速出拳迅捷回撤，像一把劍一樣迅速地刺出去又快速回收，而一旦刺出去這一拳就是勁道十足和穩準狠。
6、拳擊訓練，最好有人陪練擊打手靶。擊打手靶是拳擊訓練中必不可少的一門功課，可以鍛鍊人的反應能力，對擊打技術、防禦技術、戰術策略和競技意識進行有效培養，是比較貼近實戰的模擬對抗訓練方式。打手靶的過程中，不必玩命似地又快又狠擊打，而是要控制好出拳的節奏，把握好出拳的時機，控制好出拳的力度、節奏和腳下的步伐。
7、拳擊訓練，除了要注重技術訓練和體能訓練的同時，還要訓練自己的心態。練習拳擊，雖不是為了好惡鬥狠，但走上拳臺，你就不能給對手留太多情面。你不忍心傷害對方，就只能被對方傷害。所以，一定要把控好自己的心理，在日常可以溫文爾雅謙遜禮讓，而一旦上了拳臺，就是要爭強好勝，雖不為拼得你死我活，但也要敢於亮劍——雖不能為了拼個你死我活而痛下殺手，但在場上也不能對對手有太多的姑息遷就，該打就打、該幹就幹！
8、拳擊訓練，一定要注重飲食營養，可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，每天適當補充糖分、鹽分、能量、維生素和鈣質。可以多吃一點牛羊肉，紅燒牛肉或者清燉羊肉，都是不錯選擇。或者，吃一點燉豬肉，但最好只吃瘦肉不吃肥肉。但也不能光吃肉，還要多吃蔬菜水果，或喝鮮榨果汁，以補充維生素。平時除了喝水，還可以適當喝一些運動飲料或能量飲料，但不要喝碳酸飲料。餐後一個半小時以後，可以進行訓練和運動。通過運動，讓身體攝入的食物和養分，及時轉化成體能和肌肉，以免營養成分堆積造成身體發胖。
9、打沙袋，最好打普通的吊式沙袋，如果有條件也可以買那種不倒翁立式沙袋。不過，吊式沙袋，需要有地方吊裝，懸掛於屋頂，或吊裝在架子上，而立式沙袋不受場地限制。如果有地方吊裝沙袋，還是選吊式沙袋最好。因為吊式沙袋自身的重量，再加上重力作用，可以在擊打的過程中產生一種抵抗力——在沙袋回擺的過程中，對拳頭擊打的力量產生抵抗。但吊裝沙袋是搖擺不定的，在沙袋回擺的過程中，你需要找準擊打沙袋的著力點，運用適當的力度，才能把沙袋有效的擊打出去。如果盲目發力，而著力點找不準，出拳之後雖然打到沙袋上，卻容易跑偏，甚至擊空。
10、拳擊訓練，最好還是到正規機構，在專業教練的帶領下進行訓練，儘量不要自行摸索。因為有的時候，自己一個人練習，哪個動作錯了卻得不到及時的糾正。如果沒有教練，那麼就只能通過多閱讀專業書籍，觀看拳擊訓練的光碟來指導練習。或者，多去實地觀摩拳擊比賽，或觀看拳擊比賽的視頻轉播，以從中學習技術和汲取經驗。
11、專業的拳擊訓練，每日都有訓練規程和相應程序。即便獨自訓練無人指導，也要給自己制定一系列的規程和操作程序。肌肉訓練、力量訓練、體能訓練、爆發力訓練、肢體靈敏度訓練、拳速訓練、出拳力度和拳頭硬度的訓練等等，根據規程每日都要進行。拳擊訓練，是一個綜合性的訓練科目，需要循序漸進步步為營——每天訓練既不能操之過和急用力過猛，又不能消極懈怠和敷衍了事。在合理有序的規程中，進行有效的訓練，一點點的提高自己，不斷完善和提高自己的技術、體能和訓練水平。
在訓練之後，也不要馬上就停下來，可以進行調整運動，讓肢體放鬆舒展一下。如果胳膊和身體出現痠麻，可以塗抹一些松節油或紅花油，以疏解疲勞減緩痠痛。個別部位如果實在不舒服，可以貼敷止痛消炎軟膏。每天訓練，都要控制好訓練的量和強度，不要盲目圖快和急於求成，以免對肢體造成不必要的損傷。
12、在拳臺之上相對抗，無論是訓練還是比賽，一定要掌握好比賽的時間，對時間、空間和距離，都有效把控。控制好自己的節奏，沉住氣莫心慌莫著急，邊對抗邊觀察——通過擊打和對抗，摸清對手的實力、技術特點、弱點，尋找其防衛空檔，抓住進攻機會，然後給予迅疾有效的擊打，以排山倒海之勢攻克對方防線，讓對手沒有還手之力。最主要的，還是掌握和控制好自己的節奏和步伐，以免被對方帶亂。當看到對手有挑釁的姿態和表情，不要心血來潮和氣衝斗牛——當被怒氣衝昏頭腦，很容易造成出拳盲目和散亂，或在猛烈卻無效的攻擊後，造成體能消耗過快。
13、在比賽前，要對對手進行一定的瞭解，可以到現場觀摩比賽，或收看其比賽的直播和往期錄像，對對手的性格、實力、技術特點加以瞭解。然後，根據對對手的瞭解，依據自身的身體條件和技戰術水平，制定合理有效的戰略戰術。在拳臺上，要發揮自身優勢和揚長避短。如果身高臂長上佔優勢，就要控制好距離——在擊打的過程中控制好距離，不給對方近身機會，多給對方遠距離打擊。如果自身的身高臂長不佔優勢，但可以通過步伐來調動對方，尋找對方的防衛空檔和進攻的有效時機，然後及時下潛接近對手給予其猝不及防的迅猛攻擊。
如果自身靈活性比較好，那麼就要在拳臺上運用自己靈活的步伐，進退閃躲來去自如，用步伐帶亂對方的節奏，在運動給對方有效打擊。如果在相互擊打的過程中，你覺得自己有能力KO對手，那麼就不要留情，抓住機會給予其猛烈打擊。如果你覺得自身實力和對手不相上下，那麼就可以合理運用自身技術，合理的調配體能進行持久戰，在頑強拼搏的過程中巧妙攻擊，最後憑藉點數來戰勝對手。
——本文只是一點個人經驗和感悟，因自身能力有限，難免在文字中出現謬誤，所以，本文只供參考。
雖然文章寫的並不好，但也算是給拳擊運動的初學者，帶來一點良好的建議。
（頭條號 | 吉恩瀚棠，作者：卡爾赫林）