都說“十個女人，九個貧血”，女性每個月都要經歷一次“失血”，所以會格外注意補血。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大概有33%左右的育齡女性和42%的兒童貧血，其中有一半的原因就是缺鐵即缺鐵性貧血引起的，常由於飲食中的鐵的供給量不足而無法為紅細胞產生足夠的血紅蛋白。
大家所說的貧血主要指的就是缺鐵性貧血。
說起貧血了，就得補，要說民間最流行的補氣血的食品，阿膠、紅糖、紅棗這幾位肯定要拔得頭籌了。
那這老三樣哪個有真正的補血功效呢？
答案是：都沒有。
都說“十個女人，九個貧血”，女性每個月都要經歷一次“失血”，所以會格外注意補血。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大概有33%左右的育齡女性和42%的兒童貧血，其中有一半的原因就是缺鐵即缺鐵性貧血引起的，常由於飲食中的鐵的供給量不足而無法為紅細胞產生足夠的血紅蛋白。
大家所說的貧血主要指的就是缺鐵性貧血。
說起貧血了，就得補，要說民間最流行的補氣血的食品，阿膠、紅糖、紅棗這幾位肯定要拔得頭籌了。
那這老三樣哪個有真正的補血功效呢？
答案是：都沒有。
阿膠一直被看做滋補聖品，然而它是由驢皮熬製，主要成分其實是膠原蛋白，而並不是補充鐵的主要成分。
不過，阿膠雖然不能補鐵補血，但本身對正常人的健康也沒什麼危害（正規廠家檢驗合格的產品）。
PS:腎功能不全的病人，儘量不要吃，容易加重腎臟負擔。
再來說說紅棗，紅棗的鐵含量沒有想象中高，每100g紅棗鐵含量只有5mg，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，吸收率低，所以就不要天真地以為靠吃紅棗能補氣血了。
那紅糖呢？
紅糖中96%以上的成分是糖類，每100g紅糖平均只有大約0.7mg鐵，可以說是非常少了，所以喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果。
都說“十個女人，九個貧血”，女性每個月都要經歷一次“失血”，所以會格外注意補血。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大概有33%左右的育齡女性和42%的兒童貧血，其中有一半的原因就是缺鐵即缺鐵性貧血引起的，常由於飲食中的鐵的供給量不足而無法為紅細胞產生足夠的血紅蛋白。
大家所說的貧血主要指的就是缺鐵性貧血。
說起貧血了，就得補，要說民間最流行的補氣血的食品，阿膠、紅糖、紅棗這幾位肯定要拔得頭籌了。
那這老三樣哪個有真正的補血功效呢？
答案是：都沒有。
阿膠一直被看做滋補聖品，然而它是由驢皮熬製，主要成分其實是膠原蛋白，而並不是補充鐵的主要成分。
不過，阿膠雖然不能補鐵補血，但本身對正常人的健康也沒什麼危害（正規廠家檢驗合格的產品）。
PS:腎功能不全的病人，儘量不要吃，容易加重腎臟負擔。
再來說說紅棗，紅棗的鐵含量沒有想象中高，每100g紅棗鐵含量只有5mg，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，吸收率低，所以就不要天真地以為靠吃紅棗能補氣血了。
那紅糖呢？
紅糖中96%以上的成分是糖類，每100g紅糖平均只有大約0.7mg鐵，可以說是非常少了，所以喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果。
不過，如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~
當然還有很多補血的流傳什麼鐵鍋炒菜，這確實能增加鐵，不過增加的是三價鐵，不能被人體吸收。
真正補血的食物是:
1.紅肉
豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的血紅蛋白鐵。
都說“十個女人，九個貧血”，女性每個月都要經歷一次“失血”，所以會格外注意補血。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大概有33%左右的育齡女性和42%的兒童貧血，其中有一半的原因就是缺鐵即缺鐵性貧血引起的，常由於飲食中的鐵的供給量不足而無法為紅細胞產生足夠的血紅蛋白。
大家所說的貧血主要指的就是缺鐵性貧血。
說起貧血了，就得補，要說民間最流行的補氣血的食品，阿膠、紅糖、紅棗這幾位肯定要拔得頭籌了。
那這老三樣哪個有真正的補血功效呢？
答案是：都沒有。
阿膠一直被看做滋補聖品，然而它是由驢皮熬製，主要成分其實是膠原蛋白，而並不是補充鐵的主要成分。
不過，阿膠雖然不能補鐵補血，但本身對正常人的健康也沒什麼危害（正規廠家檢驗合格的產品）。
PS:腎功能不全的病人，儘量不要吃，容易加重腎臟負擔。
再來說說紅棗，紅棗的鐵含量沒有想象中高，每100g紅棗鐵含量只有5mg，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，吸收率低，所以就不要天真地以為靠吃紅棗能補氣血了。
那紅糖呢？
紅糖中96%以上的成分是糖類，每100g紅糖平均只有大約0.7mg鐵，可以說是非常少了，所以喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果。
不過，如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~
當然還有很多補血的流傳什麼鐵鍋炒菜，這確實能增加鐵，不過增加的是三價鐵，不能被人體吸收。
真正補血的食物是:
1.紅肉
豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的血紅蛋白鐵。
2.動物肝臟
豬肝中的鐵含量高達26.6mg/100g，而且非常易於吸收。
不過需要注意的是，肝臟中的維生素A的含量也高，對於小寶寶而言，過量食用會引發中毒，建議成人一天不超過50g，寶寶一天不要超過14g。
另外，補鐵的同時，注意補充新鮮的瓜果蔬菜，裡面富含的維生素C等可以幫助鐵的轉化和利用。
一般來講，食補優於藥補，但如果，真出現了疑似嚴重的貧血症狀時，也應當要適當補充鐵劑，前提是先去醫院確診再進行鍼對性的補充。
都說“十個女人，九個貧血”，女性每個月都要經歷一次“失血”，所以會格外注意補血。
根據世界衛生組織的統計，全球範圍內大概有33%左右的育齡女性和42%的兒童貧血，其中有一半的原因就是缺鐵即缺鐵性貧血引起的，常由於飲食中的鐵的供給量不足而無法為紅細胞產生足夠的血紅蛋白。
大家所說的貧血主要指的就是缺鐵性貧血。
說起貧血了，就得補，要說民間最流行的補氣血的食品，阿膠、紅糖、紅棗這幾位肯定要拔得頭籌了。
那這老三樣哪個有真正的補血功效呢？
答案是：都沒有。
阿膠一直被看做滋補聖品，然而它是由驢皮熬製，主要成分其實是膠原蛋白，而並不是補充鐵的主要成分。
不過，阿膠雖然不能補鐵補血，但本身對正常人的健康也沒什麼危害（正規廠家檢驗合格的產品）。
PS:腎功能不全的病人，儘量不要吃，容易加重腎臟負擔。
再來說說紅棗，紅棗的鐵含量沒有想象中高，每100g紅棗鐵含量只有5mg，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，吸收率低，所以就不要天真地以為靠吃紅棗能補氣血了。
那紅糖呢？
紅糖中96%以上的成分是糖類，每100g紅糖平均只有大約0.7mg鐵，可以說是非常少了，所以喝紅糖水真的很難起到補鐵的效果。
不過，如果累了乏了，喝一杯紅糖水還是可以補充能量滴~
當然還有很多補血的流傳什麼鐵鍋炒菜，這確實能增加鐵，不過增加的是三價鐵，不能被人體吸收。
真正補血的食物是:
1.紅肉
豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的血紅蛋白鐵。
2.動物肝臟
豬肝中的鐵含量高達26.6mg/100g，而且非常易於吸收。
不過需要注意的是，肝臟中的維生素A的含量也高，對於小寶寶而言，過量食用會引發中毒，建議成人一天不超過50g，寶寶一天不要超過14g。
另外，補鐵的同時，注意補充新鮮的瓜果蔬菜，裡面富含的維生素C等可以幫助鐵的轉化和利用。
一般來講，食補優於藥補，但如果，真出現了疑似嚴重的貧血症狀時，也應當要適當補充鐵劑，前提是先去醫院確診再進行鍼對性的補充。
CC爸媽：“中國父母學習計劃”推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，公益普及嬰幼兒養育、疾病、心理知識。想要了解更多育兒知識、快手輔食，移步微信公眾號：CC爸媽(cc-bama）
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