北方的冬天，除了冷就是乾燥，補水自然是尤為重要的。開喝！稍等會，如何科學的飲水呢？不看不知道，看了以後才知道自己還真的沒做到。那就趕緊邊喝水邊掌握六條科學飲水的要領，妥妥的健康喝水嘍！
健康飲水要領一：每日飲水量需保障。
建議成年人每日飲水量為1500--1700ml（減肥的人群要喝到2000ml）。如果活動量較多、容易出汗或是運動後，可適當增加飲水量。
健康飲水要領二：飲水時間及方式得做對。
飲水，一天的任意時間都可以，不要可丁可卯的就必須規定幾點去喝水，搞得喝個水像吃藥似的必須按點，忒累！水就在手邊，隨時都有飲水的意識。
喝水應少量多次，每次大約200ml。不要等到口渴了再去喝水，若要等到口渴時再飲水，表明體內在發缺水信號。
健康飲水要領三：飲用水的選擇是關鍵。
常見的飲用水主要有：自來水、純淨水、礦泉水等。自來水，燒開後飲用方便，且經濟實惠，建議作為一天的主要飲用水來源。
純淨水就是水中的小“單純”，濾掉害物質的同時水中有益的成分如鉀、鈣、鎂等礦物質也同樣會濾掉，一般不做為主流飲水的選擇。
礦泉水是一種含礦物質較豐富的飲用水。礦物質水是從地下深處自然湧出或是未被汙染的天然地下水。其中的礦物質含量豐富，且容易被吸收，可以作為日常飲水不錯的一種選擇。
至於礦物質水，還是算了吧！咋回事？因為相比礦泉水，他就是個“贗品”，是人工在水裡添加一些礦物質，具體也沒有國標做參考，價格雖然便宜，但是不建議選擇。
健康飲水要點四：飲水溫度要把控。
喝水太熱、太涼都不好。喝涼開水，水溫過涼會刺激胃腸，引起胃腸不適。相反有些朋友則喜歡喝很熱的開水，這個習慣也不好。如果長期喝過熱的水會損傷食道，長期損傷容易誘發食道癌的發生。建議飲用溫開水，喝到嘴裡溫溫的感覺剛剛好。
健康飲水要點五：淡茶清心更宜人。
適當飲茶對身體健康是有益的。茶葉中有很多有益的化學物質，如茶多酚、咖啡鹼等。茶多酚等植物活性物質具有很好的抗氧化的作用，長期飲用對心血管健康有益。
但是，如果大量飲用濃茶會影響消化功能。茶中的鞣酸還會影響鐵的吸收，特別是缺鐵性貧血的人群更要注意。所以飲茶要淡且不宜過量。
飲茶時間也應注意。睡前不宜飲茶，否則會使人興奮，難以入睡。空腹飲茶還會稀釋胃液，降低消化功能，影響食慾，所以不要空腹飲茶。建議把淡茶水作為一天飲水中的點綴，而非代替全部的飲用水。
健康飲水要點六：飲料挑選有講究。
現在飲料種類繁多，但多數都是由少量果汁加水及各種食品添加劑混合而成，熱量高、糖高、營養低。長期喝這些高糖飲料會增加肥胖及患糖尿病的風險。
如果非要喝，可以偶爾選擇純果汁。為了豐富飲品的選擇，日常中健康的飲品還包括牛奶、酸奶、豆漿。即豐富了口味，還補了鈣和優質蛋白，這個真可以有。
分享了六條健康飲水要點，目的就一個：俺們都是水做的，那可不就得健康飲水。日常生活中根據自身情況合理的選擇飲用水，保證每日攝入量充足，讓肌體喝飽水，皮膚自然也會水噹噹。喝水去嘍……
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