PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
常餓肚子增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉。原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需。
你該怎麼做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時。採用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入。早、中、晚還有各個時間段的加餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好。這樣做還能夠避免及“飢餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
常餓肚子增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉。原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需。
你該怎麼做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時。採用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入。早、中、晚還有各個時間段的加餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好。這樣做還能夠避免及“飢餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害。
你的“訓練”不叫訓練不是每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也一樣不是隨便動一動就叫訓練。很多人不清楚＂訓練＂背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。對，你不是運動員，但是你需要像運動員一樣訓練，你才會獲得你想要的結果。
專注提升自己的訓練技巧，動作質量，並去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加槓片。
訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
常餓肚子增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉。原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需。
你該怎麼做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時。採用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入。早、中、晚還有各個時間段的加餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好。這樣做還能夠避免及“飢餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害。
你的“訓練”不叫訓練不是每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也一樣不是隨便動一動就叫訓練。很多人不清楚＂訓練＂背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。對，你不是運動員，但是你需要像運動員一樣訓練，你才會獲得你想要的結果。
專注提升自己的訓練技巧，動作質量，並去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加槓片。
訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己。
不要在自己狀態不好的時候硬上我們都不是超人要每天都擁有飽滿幹勁是不可能的，很多時候我們可能因生活，情感，病症以及其他因素（沒睡好）的影響會有些狀態不佳，恢復較慢，這都是很正常的事情。
但千萬不要在這樣疲勞，狀態不加的時候硬著頭皮訓練，這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力，越練越廢，更別可能有什麼好結果。
適時的觀察自己的狀態，如果你想到接下來的訓練就很累，那你可能需要休息了。記住：健身是一件長久的事情，不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
常餓肚子增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉。原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需。
你該怎麼做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時。採用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入。早、中、晚還有各個時間段的加餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好。這樣做還能夠避免及“飢餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害。
你的“訓練”不叫訓練不是每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也一樣不是隨便動一動就叫訓練。很多人不清楚＂訓練＂背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。對，你不是運動員，但是你需要像運動員一樣訓練，你才會獲得你想要的結果。
專注提升自己的訓練技巧，動作質量，並去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加槓片。
訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己。
不要在自己狀態不好的時候硬上我們都不是超人要每天都擁有飽滿幹勁是不可能的，很多時候我們可能因生活，情感，病症以及其他因素（沒睡好）的影響會有些狀態不佳，恢復較慢，這都是很正常的事情。
但千萬不要在這樣疲勞，狀態不加的時候硬著頭皮訓練，這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力，越練越廢，更別可能有什麼好結果。
適時的觀察自己的狀態，如果你想到接下來的訓練就很累，那你可能需要休息了。記住：健身是一件長久的事情，不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形。
你沒有休息好糟糕的生活習慣讓你無法跟上肌肉生長的腳步。晚睡，熬夜，讓你訓練後的肌肉和神經系統無法及時恢復。拼命往死裡操練，卻忘記給身體留下恢復時間，一週練6.7次，每次都練到過頭，這樣只會練到廢。
你該怎麼做？恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素。你不是頂級運動員，你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放鬆，你要做的就是適量，合理的訓練，每週保證2-3天的休息時間，讓自己放鬆，並且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時。
PT哥在健身房經常會看到一種現象，有一部分人明明經常來健身房鍛鍊，該做的訓練也做了該流的汗也流了每天鍛鍊的時間也不短。但是一段時間下來身體卻沒什麼明顯的變化，肌肉也絲毫看不出成長的跡象。相信很多朋友都有這樣的疑問：為什麼跟我一起來鍛鍊的人的肌肉都長起來了也壯了一圈但是我卻絲毫沒有變化？
PT哥來告訴你，你一定是犯了以下幾個錯誤！
你吃的太少了舉鐵做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實並不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在於你的飲食和休息中。食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言。
為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大於消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對於那些體重很難增長的人可以在營養飲食的基礎上搭配增重膏輔助。
吃的不夠好和上面一點不同你即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的。有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，並不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉。你需要合理的安排三大營養素的比例（碳水化合物，蛋白質，脂肪）
建議，蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
優質的碳水化合物來源包括，全天然無加工的各類主食：米飯、麵食、粗糧、薯類、水果等等。
優質的蛋白質來源包括，瘦肉類、奶蛋類、魚蝦類。優質的脂肪來源包括，亞麻油、橄欖油、菜籽油等等，避免油炸。
常餓肚子增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉。原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需。
你該怎麼做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時。採用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入。早、中、晚還有各個時間段的加餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好。這樣做還能夠避免及“飢餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害。
你的“訓練”不叫訓練不是每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也一樣不是隨便動一動就叫訓練。很多人不清楚＂訓練＂背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。對，你不是運動員，但是你需要像運動員一樣訓練，你才會獲得你想要的結果。
專注提升自己的訓練技巧，動作質量，並去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加槓片。
訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己。
不要在自己狀態不好的時候硬上我們都不是超人要每天都擁有飽滿幹勁是不可能的，很多時候我們可能因生活，情感，病症以及其他因素（沒睡好）的影響會有些狀態不佳，恢復較慢，這都是很正常的事情。
但千萬不要在這樣疲勞，狀態不加的時候硬著頭皮訓練，這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力，越練越廢，更別可能有什麼好結果。
適時的觀察自己的狀態，如果你想到接下來的訓練就很累，那你可能需要休息了。記住：健身是一件長久的事情，不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形。
你沒有休息好糟糕的生活習慣讓你無法跟上肌肉生長的腳步。晚睡，熬夜，讓你訓練後的肌肉和神經系統無法及時恢復。拼命往死裡操練，卻忘記給身體留下恢復時間，一週練6.7次，每次都練到過頭，這樣只會練到廢。
你該怎麼做？恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素。你不是頂級運動員，你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放鬆，你要做的就是適量，合理的訓練，每週保證2-3天的休息時間，讓自己放鬆，並且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時。
健身是一個複雜的過程，遇到問題都很正常，重點是要去找出問題並且去分析解決，土法煉鋼的時代已經遠去，科學加上努力才是你的捷徑。其實，健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常，你需要更專業更系統的訓練來幫你找出問題克服問題突破瓶頸。基本上，雖然健身情況會因個人體質而異，但是主要不出３個原因：努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好，都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果。