某天我在後臺看到這樣一條留言，我扭頭就問老王
請問
早餐應該怎樣吃既營養又簡單而且幸福感暴增？
老王說：
因為我平時都不吃早餐，還談什麼營養、簡單幸福感，反正中年保溫杯的日子快到了，為了獨樹一幟，大不了我在保溫杯中裝可樂，養生！
選自老王胡說第七章第二節
各位童鞋請注意審題，這道題是要把早餐做到營養、簡單、幸福感，三要素都不能缺，是不是略感難度？
接下來看看佳佳女神是怎麼答題的
（就是那個人美，話不多翹臀的佳佳）
多圖預警
少女心爆棚系列
營養簡單系列
水果混沌系列
滿分，絕對是滿分
當然這樣的早餐，我怕是根本學不來，就算學的來，我也拍不出來。
不信你看
其實呢，早餐、午餐、晚餐都應該去略微計算一下自己的攝入量，再計算一下自己的基礎代謝率，以及運動量，這樣就計算出自己每天的整體熱量。
再自己根據減脂或者增肌的目標，來分配蛋白質、脂肪、碳水的佔比。如果你是減脂，建議把蛋白質攝入提升至50%，碳水30%，脂肪佔比20%。
後臺回覆關鍵詞【基礎代謝率】，獲取自己的基礎代謝率算法。
推薦一下減脂食物列表
【要想瘦，先控制碳水，增加蛋白質攝入】
減脂食物列表
| 碳水 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 香蕉 | 雞胸肉【大胸】 | 開心果 |
| 燕麥 | 牛肉【牛腱】 | 腰果 |
| 糙米 | 脫脂牛奶 | 菜籽油 |
| 蘋果 | 魚肉【龍利魚】 | 牛油果 |
【要想瘦，管住嘴】
減脂期間不宜食用清單
| 各種飲料基本都含糖 | 燒烤、小龍蝦 |
| 百事、可口可樂 | 薯片 |
| 各種雪糕、蛋糕 | 巧克力 |
| 啤酒 | 甜圈圈、奧利奧 |
| 西瓜、香蕉 | 肯德基全家桶 |
好啦，拜了個拜
下期見
管住嘴 邁開腿
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