01 基數大小看體脂

大多數人會把體重作為自身基數大小的判定標準。其實這個不夠精確，有些人只有100斤，但是體脂高達35%。你覺得這類人需要減肥嗎？答案是肯定的。

所以，不要被自己的體重秤給迷惑了，快點去測一測自己的體脂是多少吧？也許你會大吃一驚。

總結：胖不胖，不是看體重，而是看體脂。小朋友，你明白了嗎？

02 減肥第一步到底是什麼？

很多人來問我，第一句話就是，我這個那個，怎麼不會瘦？其實很多時候，我們第一步就做錯了。你覺得是什麼？大多數人都會說，既然要減肥，肯定是多運動咯？這句話看似不假，不過有個前提條件。你得先學會吃！

食物不做改變，只是單純的減少食量，然後配合所謂的運動，這個效果只是暫時的。很可能你滿頭大汗，燃燒的只是糖原，並非是脂肪。

正確的做法，我們先調整飲食，尤其是主食，把白米白麵換掉，改用粗糧，再結合一些蛋白質類的食物，第二步，再結合有氧運動，先把你身體內的脂肪消掉。然後再考慮強度略大的半無氧運動。

總結：1.改變飲食。2.有氧運動。3.等你整體有點瘦下來以後開始結合半無氧。小朋友，你明白了嗎？

03 平臺期怎麼破

遇到平臺期，你需要淡定。深呼吸，放輕鬆。這是必經之路。平臺期是身體在幫你瘦身的時候，你用捲尺測量你的腰圍，胸圍你會發現，哇。原來已經瘦了這麼多了。

平臺期最快速的突破方法就是採用8小時進食法。白天，你可以肆意吃你日常在吃的減肥餐。但是下午4~5點以後，你能吃的只有水，如果有營養基礎的，可以增加一些補劑，比如蛋白質粉，維生素礦物質等元素來維持細胞的供能，而不產生任何的熱量。

總結：平臺期不能節食，但可以輕斷食，運動也可以和原來的保持一致。平臺是減脂最快的一個階段。小朋友，你明白了嗎？

04 減肥水果不要停

很多仙女減肥當中不吃水果，其實這個做法是非常不健康的。水果必須要吃，而且一天的量要保證3拳大小。在水果的選擇上，我們可以去避開黃色的水果，這些一般來說含糖量比較高。

而其他顏色的水果，一般都沒有任何的忌口，比如藍莓，獼猴桃，小番茄，梨等等。這些水果不僅維生素多，並且水分充足。

另外西瓜也是可以吃的。但是最好放在白天吃，並且一天的量儘量控制在2瓣以內。

總結：水果中有維生素的來源。可以保證我們身體在減肥中，尤其是維生素C的含量。小朋友，你明白了嗎？

05 減肥是可以吃脂肪的

這個問題，是減肥史上最具爭議的話題。但是，今天，我可以很負責的告訴你。脂肪，必須吃。五花肉，怎麼了？減肥怎麼就不能吃了？為什麼有的人減肥的時候，反而體質好像變差了，月經好像變少了，皮膚乾燥了。

對不起，這就是你脂肪攝入太少的原因。假如你怕吃肉，很簡單，在你的減肥餐中加一點橄欖油或者亞麻籽油。那麼細胞膜很快就會得到滋養，你的皮膚就會光滑，月經也會正常。

總結：脂肪是細胞膜最重要的原材料。我們不是選擇補充，而是不得不補充。小朋友，你明白了嗎？

06 請你吃夠蛋白質

雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚蝦蟹，豆類。這些食物是蛋白質最大的來源。你要保證你的減肥餐中，每天要有3種食材是具有大量蛋白質的。

這樣吃你才不會胖，人會緊緻，稍加運動，你的馬甲線，人魚線就會冒出來。

而且我們人體每天的蛋白質量需要70克左右。所以請你儘量的滿足身體。

總結：蛋白質缺乏，皮膚會下垂，細胞不會正常更替。體質會變弱，運動會變成負擔。小朋友，你明白了嗎？

我是曉峰，專注營養學乾貨輸出，如果受益了，請轉發，謝謝。