今天我們就聊一個在健身房經常出現的話題——為什麼鍛鍊以後體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業多年的職業教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恆就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大於我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續保持這樣的習慣，是根本不需要擔心自己的脂肪增長。
今天我們就聊一個在健身房經常出現的話題——為什麼鍛鍊以後體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業多年的職業教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恆就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大於我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續保持這樣的習慣，是根本不需要擔心自己的脂肪增長。
言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運動後體重為什麼增加了反而沒有減少。這裡健哥先要給大家普及一下人體體重的構成。
首先體重由骨骼肌、體脂肪、內臟、骨骼等構成。然後我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動作是需要能量的（能量來源於食物）。這種消耗屬於運動行為代謝，行為代謝、基礎代謝、運動代謝、這三種代謝形式構成了我們每一天的能量消耗。這裡健哥說一下基礎代謝，基礎代謝的定義就是人在24小時之內不飲食、不進水的情況下，腸胃蠕動、血液流動而消耗的熱量，基礎代謝的高低取決於骨骼肌的含量。通過力量訓練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。
今天我們就聊一個在健身房經常出現的話題——為什麼鍛鍊以後體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業多年的職業教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恆就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大於我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續保持這樣的習慣，是根本不需要擔心自己的脂肪增長。
言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運動後體重為什麼增加了反而沒有減少。這裡健哥先要給大家普及一下人體體重的構成。
首先體重由骨骼肌、體脂肪、內臟、骨骼等構成。然後我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動作是需要能量的（能量來源於食物）。這種消耗屬於運動行為代謝，行為代謝、基礎代謝、運動代謝、這三種代謝形式構成了我們每一天的能量消耗。這裡健哥說一下基礎代謝，基礎代謝的定義就是人在24小時之內不飲食、不進水的情況下，腸胃蠕動、血液流動而消耗的熱量，基礎代謝的高低取決於骨骼肌的含量。通過力量訓練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。
講完骨骼肌，接下來我們在講一下體脂肪。體脂肪顧名思義就是體內的脂肪，體脂肪分兩種，皮下脂肪、內臟脂肪。很多人，尤其是女孩，談“脂”色變。但是脂肪對人是有非常重要的作用，皮下脂肪保護血管、內臟脂肪保護內臟。當然了體脂肪還是需要一個標準的。如果超過標準的話對身體百害無一利，比如肥胖。
今天我們就聊一個在健身房經常出現的話題——為什麼鍛鍊以後體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業多年的職業教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恆就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大於我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續保持這樣的習慣，是根本不需要擔心自己的脂肪增長。
言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運動後體重為什麼增加了反而沒有減少。這裡健哥先要給大家普及一下人體體重的構成。
首先體重由骨骼肌、體脂肪、內臟、骨骼等構成。然後我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動作是需要能量的（能量來源於食物）。這種消耗屬於運動行為代謝，行為代謝、基礎代謝、運動代謝、這三種代謝形式構成了我們每一天的能量消耗。這裡健哥說一下基礎代謝，基礎代謝的定義就是人在24小時之內不飲食、不進水的情況下，腸胃蠕動、血液流動而消耗的熱量，基礎代謝的高低取決於骨骼肌的含量。通過力量訓練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。
講完骨骼肌，接下來我們在講一下體脂肪。體脂肪顧名思義就是體內的脂肪，體脂肪分兩種，皮下脂肪、內臟脂肪。很多人，尤其是女孩，談“脂”色變。但是脂肪對人是有非常重要的作用，皮下脂肪保護血管、內臟脂肪保護內臟。當然了體脂肪還是需要一個標準的。如果超過標準的話對身體百害無一利，比如肥胖。
不過體脂肪可以通過小夥伴堅持不懈的努力運動減少的，所以各位小夥伴不要怕脂肪，應該怕你自己的懶惰。
其實很多小夥伴看到這裡應該就明白了。我們在健身房每週有規律的力量訓練、有氧運動、力量訓練讓我們的體重增加體脂肪減少（骨骼肌的增加），有氧運動消耗代謝脂肪。這也就說明了為什麼運動一段時間後體重反而增加了，肌肉的增長、脂肪的減少，也就導致了體重略微增加。但是有一條我相信小夥伴們有應該經歷過，體重明明增長了，但是身邊的人都說你變瘦了，手臂、大腿的肌肉變緊緻了。
今天我們就聊一個在健身房經常出現的話題——為什麼鍛鍊以後體重沒有減輕反而增加了？
很多人為了減肥嘗試了很多方法，運動、節食、減肥藥、甚至抽脂。健哥作為一個從事健身行業多年的職業教練來講，其實減肥很簡單，控制好熱量的攝入，達到能量守恆就OK了。如果每天我們通過運動消耗的熱量和平常生活中消耗的熱量大於我們每天進食的熱量，那我們的體重自然就減輕了。而且只要繼續保持這樣的習慣，是根本不需要擔心自己的脂肪增長。
言歸正傳，我們接著聊今天的話題，運動後體重為什麼增加了反而沒有減少。這裡健哥先要給大家普及一下人體體重的構成。
首先體重由骨骼肌、體脂肪、內臟、骨骼等構成。然後我們先來講一下骨骼肌，骨骼肌顧名思義，就是附著在骨骼上的肌肉，這些肌肉受神經支配，來完成我們一天生活中的坐臥立、行走、跑、跳。但是呢，這些肌肉很摳門的。完成這些動作是需要能量的（能量來源於食物）。這種消耗屬於運動行為代謝，行為代謝、基礎代謝、運動代謝、這三種代謝形式構成了我們每一天的能量消耗。這裡健哥說一下基礎代謝，基礎代謝的定義就是人在24小時之內不飲食、不進水的情況下，腸胃蠕動、血液流動而消耗的熱量，基礎代謝的高低取決於骨骼肌的含量。通過力量訓練是可以增加骨骼肌的含量、以及肌肉緯度。
講完骨骼肌，接下來我們在講一下體脂肪。體脂肪顧名思義就是體內的脂肪，體脂肪分兩種，皮下脂肪、內臟脂肪。很多人，尤其是女孩，談“脂”色變。但是脂肪對人是有非常重要的作用，皮下脂肪保護血管、內臟脂肪保護內臟。當然了體脂肪還是需要一個標準的。如果超過標準的話對身體百害無一利，比如肥胖。
不過體脂肪可以通過小夥伴堅持不懈的努力運動減少的，所以各位小夥伴不要怕脂肪，應該怕你自己的懶惰。
其實很多小夥伴看到這裡應該就明白了。我們在健身房每週有規律的力量訓練、有氧運動、力量訓練讓我們的體重增加體脂肪減少（骨骼肌的增加），有氧運動消耗代謝脂肪。這也就說明了為什麼運動一段時間後體重反而增加了，肌肉的增長、脂肪的減少，也就導致了體重略微增加。但是有一條我相信小夥伴們有應該經歷過，體重明明增長了，但是身邊的人都說你變瘦了，手臂、大腿的肌肉變緊緻了。
所以，我建議小夥伴們，要養成一個運動習慣以及規律的作息時間。
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