減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
你是不是曾經以為自己吃不胖？我也是。但是工作後打破了我的錯覺。自從上班後，體重簡直如脫韁的野馬一般飆升，從一開始突破100斤，到110，再到120，最後到快130，明顯感覺體力不支，身體變差，終於使我下定決心開始減肥。
我做了準備工作，查了資料，問了專業人士，決定從兩方面入手。
一是運動，二是控制飲食。
運動的第一階段是減脂。
減脂時期，首推有氧運動，而跑步是其中最快最有效的。我是從入夏開始跑步，從一開始跑三百米走一百米，到跑五百米走二百米，從一開始的氣喘吁吁，到精力充沛，基本上堅持過前期痛苦階段，渾身大汗淋漓之後會明顯感到渾身輕鬆。這一階段大概持續一個月的時間。在這裡提醒一下減肥的朋友們，由於我的肺活量太小，每次跑步呼吸調整不好，使得跑步的效果大打折扣。所以對於體重太大，肺活量不好的減肥人士，前期不推薦跑步。可以進行室內有氧運動，在體重降低以後再跑，這也是為了保護膝蓋。也是由於這個失誤，在跑了兩個月之後，我的膝蓋開始疼痛，因此不得已，我開始改變訓練任務--室內有氧運動。
減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
你是不是曾經以為自己吃不胖？我也是。但是工作後打破了我的錯覺。自從上班後，體重簡直如脫韁的野馬一般飆升，從一開始突破100斤，到110，再到120，最後到快130，明顯感覺體力不支，身體變差，終於使我下定決心開始減肥。
我做了準備工作，查了資料，問了專業人士，決定從兩方面入手。
一是運動，二是控制飲食。
運動的第一階段是減脂。
減脂時期，首推有氧運動，而跑步是其中最快最有效的。我是從入夏開始跑步，從一開始跑三百米走一百米，到跑五百米走二百米，從一開始的氣喘吁吁，到精力充沛，基本上堅持過前期痛苦階段，渾身大汗淋漓之後會明顯感到渾身輕鬆。這一階段大概持續一個月的時間。在這裡提醒一下減肥的朋友們，由於我的肺活量太小，每次跑步呼吸調整不好，使得跑步的效果大打折扣。所以對於體重太大，肺活量不好的減肥人士，前期不推薦跑步。可以進行室內有氧運動，在體重降低以後再跑，這也是為了保護膝蓋。也是由於這個失誤，在跑了兩個月之後，我的膝蓋開始疼痛，因此不得已，我開始改變訓練任務--室內有氧運動。
我的計劃是一週四天的有氧運動。基本是隔一天一次，每次30分鐘。在這裡可以推薦減肥者們下載keep，免費用就好，不用買會員。參加的是hitt燃脂課程，大概一個月時間，我的體重就下降到59kg。Hitt是讓身體短時間燃燒脂肪，雖然時間不長，可運動量非常大，幾乎每一次完成訓練，渾身都溼透了。大概又繼續堅持了一個月，我的體重降到57kg，基本達到我的目標。此時我也迎來了瓶頸。
減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
你是不是曾經以為自己吃不胖？我也是。但是工作後打破了我的錯覺。自從上班後，體重簡直如脫韁的野馬一般飆升，從一開始突破100斤，到110，再到120，最後到快130，明顯感覺體力不支，身體變差，終於使我下定決心開始減肥。
我做了準備工作，查了資料，問了專業人士，決定從兩方面入手。
一是運動，二是控制飲食。
運動的第一階段是減脂。
減脂時期，首推有氧運動，而跑步是其中最快最有效的。我是從入夏開始跑步，從一開始跑三百米走一百米，到跑五百米走二百米，從一開始的氣喘吁吁，到精力充沛，基本上堅持過前期痛苦階段，渾身大汗淋漓之後會明顯感到渾身輕鬆。這一階段大概持續一個月的時間。在這裡提醒一下減肥的朋友們，由於我的肺活量太小，每次跑步呼吸調整不好，使得跑步的效果大打折扣。所以對於體重太大，肺活量不好的減肥人士，前期不推薦跑步。可以進行室內有氧運動，在體重降低以後再跑，這也是為了保護膝蓋。也是由於這個失誤，在跑了兩個月之後，我的膝蓋開始疼痛，因此不得已，我開始改變訓練任務--室內有氧運動。
我的計劃是一週四天的有氧運動。基本是隔一天一次，每次30分鐘。在這裡可以推薦減肥者們下載keep，免費用就好，不用買會員。參加的是hitt燃脂課程，大概一個月時間，我的體重就下降到59kg。Hitt是讓身體短時間燃燒脂肪，雖然時間不長，可運動量非常大，幾乎每一次完成訓練，渾身都溼透了。大概又繼續堅持了一個月，我的體重降到57kg，基本達到我的目標。此時我也迎來了瓶頸。
我參與的部分運動課程
在瓶頸期，我的身體對運動強度已經習慣，課程的強度達到了k4級別。此時我加入了力量訓練。通過力量塑形和有氧減脂的結合，使自己的身形視覺上更瘦。這裡要講一下，力量訓練會增加肌肉，反而會使體重變大一點，所以大家不要糾結在體重上。後來我就一直維持在56kg左右。然後一週再加入兩次瑜伽，使身體姿態更好。
第二方面是飲食。
在這裡我犯了一個急功近利的錯誤。前期大概兩個月的時間，為了更快有效，我拋棄了晚餐。雖然效果很好，但是我的胃生病了。嚴重的胃酸胃炎導致身體不適。此後我調整了更健康的飲食。so，提醒減肥的朋友們，千萬千萬要一日三餐都吃，和健康比起來，其他都是浮雲。
我的菜單中，肉類以雞肉和牛肉為主，少吃豬肉，多吃蔬菜，早飯可以盡情吃，想吃什麼吃什麼，中飯吃飽就好，晚上少油少鹽，如八寶粥，水煮菜，雞胸肉。配合上訓練，體重基本不會反彈。偶爾週末還可以出去happy一下，不要有罪惡感呀。
減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
你是不是曾經以為自己吃不胖？我也是。但是工作後打破了我的錯覺。自從上班後，體重簡直如脫韁的野馬一般飆升，從一開始突破100斤，到110，再到120，最後到快130，明顯感覺體力不支，身體變差，終於使我下定決心開始減肥。
我做了準備工作，查了資料，問了專業人士，決定從兩方面入手。
一是運動，二是控制飲食。
運動的第一階段是減脂。
減脂時期，首推有氧運動，而跑步是其中最快最有效的。我是從入夏開始跑步，從一開始跑三百米走一百米，到跑五百米走二百米，從一開始的氣喘吁吁，到精力充沛，基本上堅持過前期痛苦階段，渾身大汗淋漓之後會明顯感到渾身輕鬆。這一階段大概持續一個月的時間。在這裡提醒一下減肥的朋友們，由於我的肺活量太小，每次跑步呼吸調整不好，使得跑步的效果大打折扣。所以對於體重太大，肺活量不好的減肥人士，前期不推薦跑步。可以進行室內有氧運動，在體重降低以後再跑，這也是為了保護膝蓋。也是由於這個失誤，在跑了兩個月之後，我的膝蓋開始疼痛，因此不得已，我開始改變訓練任務--室內有氧運動。
我的計劃是一週四天的有氧運動。基本是隔一天一次，每次30分鐘。在這裡可以推薦減肥者們下載keep，免費用就好，不用買會員。參加的是hitt燃脂課程，大概一個月時間，我的體重就下降到59kg。Hitt是讓身體短時間燃燒脂肪，雖然時間不長，可運動量非常大，幾乎每一次完成訓練，渾身都溼透了。大概又繼續堅持了一個月，我的體重降到57kg，基本達到我的目標。此時我也迎來了瓶頸。
我參與的部分運動課程
在瓶頸期，我的身體對運動強度已經習慣，課程的強度達到了k4級別。此時我加入了力量訓練。通過力量塑形和有氧減脂的結合，使自己的身形視覺上更瘦。這裡要講一下，力量訓練會增加肌肉，反而會使體重變大一點，所以大家不要糾結在體重上。後來我就一直維持在56kg左右。然後一週再加入兩次瑜伽，使身體姿態更好。
第二方面是飲食。
在這裡我犯了一個急功近利的錯誤。前期大概兩個月的時間，為了更快有效，我拋棄了晚餐。雖然效果很好，但是我的胃生病了。嚴重的胃酸胃炎導致身體不適。此後我調整了更健康的飲食。so，提醒減肥的朋友們，千萬千萬要一日三餐都吃，和健康比起來，其他都是浮雲。
我的菜單中，肉類以雞肉和牛肉為主，少吃豬肉，多吃蔬菜，早飯可以盡情吃，想吃什麼吃什麼，中飯吃飽就好，晚上少油少鹽，如八寶粥，水煮菜，雞胸肉。配合上訓練，體重基本不會反彈。偶爾週末還可以出去happy一下，不要有罪惡感呀。
運動和控制飲食是健康的減肥方式，絕不要輕易嘗試極端減肥。我有一個同事，生孩子之後胖到了160，下決心減肥，每天除了早飯，其他時間都不吃，每次到午飯，看著她拿一塊餅乾做午餐，簡直要命。終於有一天，她暈倒了，低血糖加營養不良。但是她瘦的確實非常快，基本以肉眼可見的速度，一個月就瘦了30斤。我想說，這樣的減肥方式非常不推薦，無論胖還是瘦，健康是首要的，減肥也是為了讓自己健康。如果因此損害了健康，不值得。節食減肥不可取，傷身不說，而且易反彈。除非你能一輩子吃鳥食，否則只要你開始正常吃飯，馬上就會胖回去。所以，減肥是一個長期戰爭，適量運動加飲食控制，能夠使你維持在一個合適的體重和健康的體魄。
我還會繼續保持健康的生活，如今運動已經成為我的習慣，如果有一段時間因為忙而沒有運動，心理和身體上都會感到不自在。雖然這57kg的體重也不算瘦，但是微胖也很美，換上小號衣服，自信滿滿，就是一個魅力四射的精緻girl。
減肥前我的情況如下：身高162，體重64kg，偶爾還會接近65，下半身更胖，腰細腿粗，脂肪集中在腹部，大腿，臀部，屬於梨形身材。在一年的減肥過程中，體重從64kg減至57kg，身形明顯縮了一個號。真實經歷分享給想減肥的朋友們。
你是不是曾經以為自己吃不胖？我也是。但是工作後打破了我的錯覺。自從上班後，體重簡直如脫韁的野馬一般飆升，從一開始突破100斤，到110，再到120，最後到快130，明顯感覺體力不支，身體變差，終於使我下定決心開始減肥。
我做了準備工作，查了資料，問了專業人士，決定從兩方面入手。
一是運動，二是控制飲食。
運動的第一階段是減脂。
減脂時期，首推有氧運動，而跑步是其中最快最有效的。我是從入夏開始跑步，從一開始跑三百米走一百米，到跑五百米走二百米，從一開始的氣喘吁吁，到精力充沛，基本上堅持過前期痛苦階段，渾身大汗淋漓之後會明顯感到渾身輕鬆。這一階段大概持續一個月的時間。在這裡提醒一下減肥的朋友們，由於我的肺活量太小，每次跑步呼吸調整不好，使得跑步的效果大打折扣。所以對於體重太大，肺活量不好的減肥人士，前期不推薦跑步。可以進行室內有氧運動，在體重降低以後再跑，這也是為了保護膝蓋。也是由於這個失誤，在跑了兩個月之後，我的膝蓋開始疼痛，因此不得已，我開始改變訓練任務--室內有氧運動。
我的計劃是一週四天的有氧運動。基本是隔一天一次，每次30分鐘。在這裡可以推薦減肥者們下載keep，免費用就好，不用買會員。參加的是hitt燃脂課程，大概一個月時間，我的體重就下降到59kg。Hitt是讓身體短時間燃燒脂肪，雖然時間不長，可運動量非常大，幾乎每一次完成訓練，渾身都溼透了。大概又繼續堅持了一個月，我的體重降到57kg，基本達到我的目標。此時我也迎來了瓶頸。
我參與的部分運動課程
在瓶頸期，我的身體對運動強度已經習慣，課程的強度達到了k4級別。此時我加入了力量訓練。通過力量塑形和有氧減脂的結合，使自己的身形視覺上更瘦。這裡要講一下，力量訓練會增加肌肉，反而會使體重變大一點，所以大家不要糾結在體重上。後來我就一直維持在56kg左右。然後一週再加入兩次瑜伽，使身體姿態更好。
第二方面是飲食。
在這裡我犯了一個急功近利的錯誤。前期大概兩個月的時間，為了更快有效，我拋棄了晚餐。雖然效果很好，但是我的胃生病了。嚴重的胃酸胃炎導致身體不適。此後我調整了更健康的飲食。so，提醒減肥的朋友們，千萬千萬要一日三餐都吃，和健康比起來，其他都是浮雲。
我的菜單中，肉類以雞肉和牛肉為主，少吃豬肉，多吃蔬菜，早飯可以盡情吃，想吃什麼吃什麼，中飯吃飽就好，晚上少油少鹽，如八寶粥，水煮菜，雞胸肉。配合上訓練，體重基本不會反彈。偶爾週末還可以出去happy一下，不要有罪惡感呀。
運動和控制飲食是健康的減肥方式，絕不要輕易嘗試極端減肥。我有一個同事，生孩子之後胖到了160，下決心減肥，每天除了早飯，其他時間都不吃，每次到午飯，看著她拿一塊餅乾做午餐，簡直要命。終於有一天，她暈倒了，低血糖加營養不良。但是她瘦的確實非常快，基本以肉眼可見的速度，一個月就瘦了30斤。我想說，這樣的減肥方式非常不推薦，無論胖還是瘦，健康是首要的，減肥也是為了讓自己健康。如果因此損害了健康，不值得。節食減肥不可取，傷身不說，而且易反彈。除非你能一輩子吃鳥食，否則只要你開始正常吃飯，馬上就會胖回去。所以，減肥是一個長期戰爭，適量運動加飲食控制，能夠使你維持在一個合適的體重和健康的體魄。
我還會繼續保持健康的生活，如今運動已經成為我的習慣，如果有一段時間因為忙而沒有運動，心理和身體上都會感到不自在。雖然這57kg的體重也不算瘦，但是微胖也很美，換上小號衣服，自信滿滿，就是一個魅力四射的精緻girl。