你是不是每天坐在辦公室，越坐越懶呢？
你是不是看見美食管不住嘴，越吃越胖呢？
你是不是羨慕身材好的朋友，也想趕緊瘦下來呢？
其實大家都有這份顧慮，都想通過什麼辦法把體重控制下來。身邊也有朋友參加什麼什麼減肥療程，而大部分或是吃的不斷地腹瀉，或是進行魔鬼般的節食，辛苦的過程只有自己懂得。
都說減肥健身三分靠練，七分靠吃，不無道理。那怎樣吃才健康呢？今天告訴大家有效的減肥飲食應該遵循這麼幾個原則：
少食多餐
少食多餐就是把我們每天所需的能量分成多份，通過多次入食來獲取。早晨、中午、晚上在不同的時間段加餐。在實際鍛鍊中發現，少食多餐要比多食少餐效果好的多。每天吃六頓或者更多，可以讓身體能高效的消化食物，當然多餐的每一頓都應少量。
每隔兩三個小時進餐一次，可以讓營養物質供應的更加充足。同時還能減少體內脂肪存儲的風險，促使我們養成更健康的飲食習慣。
必須吃早餐
俗話說早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。一日之計在於晨，早餐是必須吃的，因為前一晚我們的身體經過了一晚上的修正，體內養分基本被消化完畢，所以早餐一定要吃的豐富健康，為我們身體的新陳代謝提供充足燃料。
吃綠色蔬菜
綠色蔬菜的卡路里地，纖維豐富，十分有飽腹感，重要的是熱量低，富含維他命和各種微量元素，是減肥餐的基礎。
多吃蛋白質，少吃脂肪
身體的每一個細胞都需要蛋白質去構建，尤其是我們的肌肉。蛋白質的充足補充可以加快我們運動後肌肉的復原，減少肌肉流失，促進肌肉生長，高蛋白餐是非常耐肚餓的。
我們每餐攝取的蛋白質克數應當是體重的2倍，比如：一個男士體重70公斤，那麼蛋白質攝入應為140克。
一個雞蛋的蛋白質含量是：6克
600克瘦牛肉的蛋白質含量是：144克
不要拋棄碳水化合物
米飯、面、水果、紅薯、大豆等碳水化合物是非常重要的，因為它是身體能量的主要來源，大腦、中樞神經、心臟都得依賴碳水化合物，因此在減肥的時候一定不要不吃。
少吃油、少吃鹽、少吃糖
這幾類食物都是高熱量、高脂肪的東西，我們在減肥的時候一定要切記！
控制好每頓飯的飯量，多吃牛肉、雞蛋、魚蝦、雞胸肉、西藍花、荷蘭豆、空心菜、蘆筍、菜心、番茄這類高蛋白、低脂肪、綠色的食物，相信你的體重一定會有明顯的下降哦！
