100天蛻變記第六天：
哎呀呀，因為長假，有一陣子沒更新了，抓緊補上哈~都說每逢佳節胖3斤，不知道這個假期大家過的怎麼樣？無論是否胖了，都不要計較了，接下來的每一天好好努力，踏實減肥吧；
從今年8月28日，帶領產後媽媽們（不是指剛生了寶寶的，而是指生過寶寶的媽媽，你娃1歲、6歲、10歲都可以）開啟了新一輪的健康瘦身之旅，這一期我們除了帶領60名常規班的學員，還將帶領30名的長期班學員，也就是要開啟100天的健康之旅，我希望跟你們一起分享，大家一起健康的瘦下來~
我們經常看到這樣一個理論，說21天可以幫助你養成一個好習慣，那麼我想100天可以更好的鞏固，讓健康的生活習慣稱為常態~未來100天，我們一起加油~看看我們最終能收穫什麼好習慣？我也希望將這100天的飲食和運動記錄下來，跟大家一起分享~
今日減脂小貼士：
減肥不能不吃主食：
很多人減肥，把所有的主食都斷了，可能是看了一些明星減肥法，滴米不沾，或者看了一些不全面的減肥知識，減肥時主食可以適量減少些，但是不能不吃；主食富含豐富的碳水化合物和B族維生素，是我們人體主要的能量來源，只有攝入充足的主食，才能保證人體正常的血糖供應，尤其是腦部血糖的供應，人才能正常思維，才能確保脂肪的消耗，又不會迫使雞肉當作能量被燃燒；正常體重的年輕人，每日應攝入主食250-400g，減肥期控制體重的人群，每日主食的攝入量應不少於150g；
這樣每天保證主食的供應，儘管很多人會覺得不如不吃主食，飢餓、絕食體重下降快，但它安全可靠，而且痛苦較小，能持續較長時間，保證長期減肥的成功。如果長期不吃主食，身體沒有足夠的能量來完成相應的生理功能，就會出現頭暈、疲乏、心律失常等不適感，還會增加患貧血，低血壓等疾病的概率，而且皮膚也會變差，更會加速衰老。減肥，是為了健康的生活；我們的願望是收穫健康的同時順便瘦了，而不是雖然瘦了，但健康沒了；
所以，好好吃飯，好好運動，有個好心情，養成良好的生活習慣，才是健康減肥的根本；
那麼正在減肥的你，要不要一起行動起來~看看健康減肥餐該怎麼吃？我給大家分享一些學員們的飲食和運動記錄，做範例參考，好好吃飯，好好運動，養成良好的生活習慣，你將遇見一個美好的自己~
一、早餐搭配範例：
1、元氣滿滿的早餐，看著很有食慾哦，營養也充足~
2、早餐吃的很豐盛
3、早餐安排了很豐富的蔬菜，很好~
4、紫甘藍可以說是性價比很高的富含花青素的食材，對於愛美的女性是不錯的選擇呢~
5、看著清爽有食慾的早餐安排
6、用元氣滿滿的早餐，開啟新的一天
二、午餐搭配範例
1、午餐也要好好吃~
2、蔬菜種類很豐富，蛋白質和主食也很充足，非常好
3、秋天吃螃蟹的季節，螃蟹雖美味，但別貪多，尤其是蟹黃蟹膏，適可而止就好
4、也不錯，如果能有綠葉蔬菜就更好了
5、每週記得安排一次補鐵食材哦，這裡安排了豬肝，棒棒的
6、清爽的午餐，能量充足
7、看著很舒服的午餐
8、感覺很下飯的午餐
三、晚餐搭配範例：
1、晚餐不要吃撐，5、6分飽比較合適
2、清淡的晚餐，非常好
3、晚餐保持這樣，就很好
4、很多家庭晚餐吃的特別油膩、重口味，其實這樣吃你會發現更舒適
5、這樣的晚餐吃了，睡前稍微有點點飢餓感，是比較適合的
6、蔬菜量充足的晚餐
四、一日三餐及運動
減肥，飲食和運動一定要雙管齊下，吃動平衡，然後再配合好習慣，瘦下來也就是時間的問題了
1、吃的很豐盛，運動的也很不錯
2、健康減肥，不要找捷徑，踏實運動，好好吃飯
3、總有人問，減肥能不能不運動，我想說，不僅僅是減肥的人群需要運動，我希望大家都要動起來，所以，減肥更需要運動
4、很多人擔心減肥一定要跑步，其實健走也很好的，看看這位學員，每天的健走哦
5、吃動平衡，認真對待每一天，最終就會有不一樣的收穫
6、吃的營養美味，動的幸福快樂
看了學員們的飲食和運動記錄，你覺得怎麼樣？有人說你這不是減肥餐，像增肥餐，其實這離增肥餐還差很多，而且增肥遠比減肥還困難~但這樣吃，真的能減肥，其實這就是營養均衡的營養餐，很多人的肥胖，都是營養不均衡造成的哦~
最後，我最想說，減肥，一定要克服浮躁的心裡，踏實下來，給自己一個比較合理的減肥速度，一般一個星期瘦1斤左右，是比較理想的了，當然也要看你的原始體重基數，總之，放慢速度，欲速則不達，健康的瘦下來吧~100天，堅持下來，你會收穫一個全新的自己，堅持下來最重要！我希望我的記錄能陪你一起堅持~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：52982331；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作4餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；辣媽享瘦減脂營創始人，已指導300餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！