首先，大家在文章裡有不懂的可以問我，想減肥的朋友可以在評論區裡說明自己的情況，我給大家制定減肥計劃。
其實剛開始減肥，也沒有太過刻意。只是在網上看到每天跑步可以減肥，也可以讓心情變好，我就開始每天都去跑步。
從小時候就很胖，一直胖到現在。其中不知道努力過多少次，都無疾而終。有的時候就覺得是不是應該放棄，感覺人生真的只能這樣了。真的特別自卑。當時印象深刻的是，心理特別扭曲和陰暗。對同宿舍的漂亮女生非常嫉妒。有時也會因為羞愧抬不起頭。因此，厭惡生活中出現的一切，也認為既然我這麼痛苦了，別人也應該跟我一樣痛苦才對。
之後我生了病辦了休學，這時候也伴隨著失戀。那時候真的每天過著人不人鬼不鬼的生活，每天醒來看著天花板發呆，一邊哭著一邊看電視劇。直到有一天，我突然意識到我真的不能再這樣繼續下去了，我應該去改變自己，所以在網上查到跑步可以讓心情變得更好，這才嘗試著去跑步。
剛開始減肥真的非常痛苦，有時候控制不住自己去吃，控制不住自己睡覺，就每次發血誓一定要減肥成功。甚至有時候自己把自己氣哭，就這樣，可能是心中僅存的一點不想比別人差的心態吧，終於還是堅持下來了，當然我也成功了。
至於減肥之後的改變。
是外形和心態的改變。外形變的更好，很多親戚朋友也說我現在是大美女。走來路上挺背能挺到天上去，也有不少人開始追我。自己真的蠻高興的，過去從沒有一個人跟我表白過。
我覺得對我最有益的改變是心態的改變，我現在更能明白，當你竭盡全力去做一件事情的時候，任何複雜的事情都會變得簡單，感覺整個世界都是我的，再也不會嫉妒別人，再也不會對這個世界保存惡意。
我自己的減肥方法是經過長時間的研究做出來的，這份方法我一直記在本里好好保留著，因為它真的改變我的一生，是我認為的無價之寶，我願意把它分享出來，我敢保證，一個月瘦10斤是絕對可以做到的！
8點到9點 一個雞蛋，一盒脫脂牛奶，一份水果，再加一片全麥麵包，不愛吃麵包也可以用一根玉米代替。
11點 吃一份水果
12點半 中午飯 要注意合理搭配，建議一份葷菜，可以是雞胸肉，也可以是魚，牛肉這些。再來一份米飯和一份蔬菜。蔬菜找自己愛吃的就可以
下午4點到5點 一盒純牛奶和一份水果
晚飯 紅薯或者是面，外加一份蔬菜。
這就是我的減肥飲食計劃，每天必不可少的一日三餐再加上兩次加餐。這些食物裡，要遵循一個規則。主食粗糧要大於麵條，麵條要大於米飯。如果你在食物當年有條件的話，要儘可能的選擇玉米，紅薯來代替米飯。葷菜的話就是蝦，魚，雞胸肉。別的豬肉什麼的就不要吃了。各種蔬菜都很好，這個完全可以根據自己的個人喜好來選擇。下午的水果建議是蘋果，香蕉和草莓。別的果糖含量太高，你會知道什麼是絕望的，哈哈。
運動計劃：
先給大家分享我的運動時間表。
一般我到家之後，差不多就已經有8點半左右了。我會這樣做：
10分鐘熱身加20分鐘無氧加40分鐘有氧運動，最後為了肌肉健康，還要做10分鐘的拉伸運動。 前後需要一個半小時的時間。
這個可能會很難堅持，大家一定要每週鍛鍊6-7天左右。
其實運動無非就是有氧運動和無氧運動。我自己的簡略理解就是：有氧用來減脂，而無氧用來增肌。
我建議大家有氧運動和無氧運動一起做，我做的有氧運動就是跳繩。因為回家已經很晚了，沒有條件自己出去跑步，所以就只能在家裡跳繩。如果你擔心吵到朋友，可以採取無繩的方式，也可以選擇慢跑。怎麼也需要堅持40分鐘，就算沒有辦法堅持，也要嘗試，總會成功的。
無氧運動的話，我可以推薦給大家一個軟件，叫keep。每天都會有訓練計劃。只要跟著流程來做就好了。我一直在用這個軟件，主要是能夠選擇適合自己的訓練計劃。另外我需要強調給大家的是，動作一定要標準，如果做不標準，效果還不如不做，也對身體有傷害。
運動前面的10分鐘熱身也很重要，可以保證你後面的運動不會受傷。而運動後的10分鐘拉伸也非常有效果，可以幫助你有更好看的肌肉線條。
然後減肥時期，水一定要喝夠。
以上就是我的減肥計劃了，大家一定要堅持下去，既然選擇了快速減肥，請跪著也要走完。不懂的可以在評論區問我，我可以幫你解答問題，也可以幫你制定減肥計劃。