在現在這個流行“骨感美”的時代，苗條的好身材，是每個女生都夢寐以求的。可夢想是美好的，現實卻是殘忍的，看看自己腹部，因脂肪累積導致的大肚腩，不僅會增加患有脂肪肝，糖尿病以及三高的風險，而且還會嚴重影響穿衣美觀度。在這種情況下，花再多錢買漂亮的衣服都是白費的。所以很多愛美的美女們，為了減掉小肚子，一下班就去揮汗如雨地健身，可效果就是不盡人意，這是為什麼呢？其實主要原因，還是飲食方面的問題，今天跟大家分享一下，減肥期間怎樣做到“3多3少8分飽，讓你瘦的很苗條“！

減肥我們要知道的是，飲食是減肥的基礎，就算你每天大汗淋漓，結果大餐一次，第二天體重暴漲，所以，飲食還是減肥的基礎。減肥的核心是消耗量大於攝入量，飲食吃對，事半功倍。

具體是怎樣的”3多3少8分飽的飲食呢，具體如下：

3多

（1），食物多樣化

攝入各類食物，不偏重任何一種食物。我們每天攝入的食物包括（奶及奶製品300克，大豆及堅果類25-35克，畜禽肉 40-75克，水產品 40-75克，蛋類40-50克，谷暑類 250-400克，全穀物和雜豆50-150克，薯類 50-100克）我們每天要多種類食物選擇，儘量每天選擇多的種類食物，因為種類食物越多，有利於我們的吸收。

（2），多蔬果

儘量選擇有顏色的蔬菜，每餐至少攝取一樣。有顏色的蔬菜有紅色，黃色，白色，紫色，綠色，每餐選擇一種顏色的蔬菜即可。如，生菜，黃椒，菜心，紅蘿蔔，白蘿蔔，紫甘藍，茄子等。

（3），多喝水

多喝白開水，促進新陳代謝，並排除體內毒素，建議根據這個公式來計算自己每天喝水多少，每公斤體重需要40毫升溫水，那麼你體重如果是50公斤，那麼你每天喝水量是2000毫升溫水（包括食物中的水分）

3少

（1），少油

以蒸，煮代替油煎，油炸，油炒的食物，並且有皮的請剝除皮，有肥肉的請揀去肥肉，以減少油脂的攝取。

（2），少鹽

減少醃漬品及罐頭類食物的攝取，防止多餘的水分囤積於體內，增加腎臟的負擔。如， 鹹菜，水果罐頭，肉類罐頭等。

（3），少糖

糖只會增加熱量，幾乎不含其它營養素，又容易引起蛀牙和肥胖，應儘量減少食用，避免多餘的糖分攝取。這裡的糖是指各種飲料，碳酸飲料，蛋糕，甜點等。

8分飽

每餐進食，只求7-8分飽即可，讓胃有足夠的空間消化食物，並幫助腸道容易吸收營養物質。

進餐時細嚼慢嚥，每口飯儘量多咀嚼，進餐時間在20分鐘左右，這樣既能增加飽腹感又能吸收更多營養物質。

“3多3少8分飽”是建立在健康飲食的基礎上，達到健康減肥的目的，減肥不僅僅是一個減肥的過程，而是一個自我改善飲食習慣和自我學習的過程，這樣對健康和你的減肥都有益。

本文章為本人原創，轉載請備註出處。歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！