夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
鍋裡燒開適量水，水裡調入少許鹽，將千張和木耳絲焯熟，撈起瀝乾水，倒入大碗中；
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
鍋裡燒開適量水，水裡調入少許鹽，將千張和木耳絲焯熟，撈起瀝乾水，倒入大碗中；
接著胡蘿蔔也焯一下水；
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
鍋裡燒開適量水，水裡調入少許鹽，將千張和木耳絲焯熟，撈起瀝乾水，倒入大碗中；
接著胡蘿蔔也焯一下水；
全部食材倒入碗中、倒入醬油、倒入亞麻籽油、香醋、少許香油；
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
鍋裡燒開適量水，水裡調入少許鹽，將千張和木耳絲焯熟，撈起瀝乾水，倒入大碗中；
接著胡蘿蔔也焯一下水；
全部食材倒入碗中、倒入醬油、倒入亞麻籽油、香醋、少許香油；
攪拌均勻即可食用，這道涼拌菜非常好吃，清爽又開胃。
夏天，我家餐桌几乎每天做一盤涼拌菜，食材隨意搭配，總之比肉類受歡迎多了，一大盤我一個人就能吃一半，剩下的老公和孩子各吃一點，反正不會嫌多。夏季做涼拌菜的好處太多了，不用煙熏火燎地貓在廚房烹調，而涼拌菜不用炒不用燉，保持食材中的營養不流失，節省能源又省時間，關鍵還好吃，低脂清淡，對身體也有好處。
我做涼拌菜，很喜歡用這幾樣食材搭配，色彩豐富口感好，全是素菜，多吃這些素菜，可以幫助排除腸道堆積的垃圾，減少油脂和熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的功效。豆腐皮含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。胡蘿蔔和黃瓜都有脆脆的口感，加入一起涼拌色澤漂亮又美味。
另外，胡蘿蔔中植物纖維含量很高，具有很強的吸水性，進食胡蘿蔔後這些植物纖維在胃腸道內吸水膨脹，增加飽腹感，減少機體對其他食物的進食量，同時纖維素還能促進胃腸道的蠕動，促進排便，減少食物在胃腸道中的停留時間，減少機體對食物中脂肪的吸收，有一定的減肥效果。木耳有腸道清道夫之美稱，常吃可以清除腸道毒素，輕輕鬆鬆將腸道垃圾排出體外。
【食材】豆皮1張 、胡蘿蔔適量、 黃瓜1根、 香菜2棵、 黑木耳10克、 醬油1湯匙、 亞麻籽油少許、 米醋適量、 香油少許 、小米椒1個
做法及技巧：
備好食材，黑木耳提前用溫水浸泡軟，剪去根部，搓乾淨表面的汙垢；
胡蘿蔔、黃瓜分別去皮洗淨，刨成絲，千張和黑木耳分別洗淨切絲、香菜和辣椒洗淨切碎；
鍋裡燒開適量水，水裡調入少許鹽，將千張和木耳絲焯熟，撈起瀝乾水，倒入大碗中；
接著胡蘿蔔也焯一下水；
全部食材倒入碗中、倒入醬油、倒入亞麻籽油、香醋、少許香油；
攪拌均勻即可食用，這道涼拌菜非常好吃，清爽又開胃。
食尚小貼士：豆皮一定要焯一焯去除豆腥味，木耳和胡蘿蔔也要焯熟。黃瓜、香菜、辣椒切碎拌一拌就可以食用。