今天要和大家聊一聊關於孕吐的那些事兒。

一說到孕吐，真的是吐槽滿滿，有的孕媽說，我喝口水都吐，快被折磨的精神崩潰了，有的孕媽媽說，我在家想吐，逛商場散步也想吐，不分場合也不分地點，吐得是天昏地暗。

有孕吐反應其實是好事兒，證明你肚子裡的小傢伙健康著呢。

一、為什麼孕婦會孕吐

孕吐，也就是以前老人們常講的害喜，它是準媽媽在懷孕初期一種特別常見的生理反應，因為在孕早期，你的身體還處在妊娠適應階段。

隨著血值HCG的增長和胃酸分泌的減少，50％以上的孕媽媽都會遇上孕吐這個大boss。通常在8-9周的時候孕吐會比較嚴重，到13-14周之後才會慢慢緩解。

二、緩解孕吐的4個方法

那麼針對這煩人的孕吐，我們到底該怎麼辦呢？別急，教你4個小妙招！

1，遠離嘔吐源。

咱們人的嘔吐行為其實是一種保護性的神經反射，當胃腸道遇到傷害就可能會“忘情”一吐來清除威脅。你不會無緣無故地吐，什麼東西會讓你吐，就要遠離這樣的“嘔吐源”。

在這些“嘔吐源”中最常見的也就是脂肪了，比如紅燒肉、燉排骨等等，你吃什麼會吐，就要讓家裡人儘量將這樣的東西收好，因為有的時候聞著味兒甚至看見樣子都有可能會讓你噁心嘔吐。

2，用獨特味道的食物來緩解孕吐。

可以聞一聞橙子、檸檬、薄荷的氣味來抑制噁心感，或者把生薑切片衝一杯薑茶喝，能緩解胃腸的不適反應。

如果來不及了，覺得自己馬上要吐出來了，可以含點薑糖或者話梅，也會有一定的效果。

3，正餐期間少喝水。

最好在兩餐之間喝，正餐的時候不能短時間內咕咚咕咚大口喝水，因為胃裡的東西迅速增多是會引起噁心嘔吐的。

正確的方法就是喝水的時候要少量多次，在嘴裡含一會兒後再嚥下去會讓你的腸胃更舒服。

如果嘔吐頻繁，也可以喝一些含有鈉、鉀、葡萄糖的功能性飲料，補充流失的電解質，比如脈動。

4，經常活動。

最後一個能緩解孕吐的方法就是運動了，比如說去公園遛彎兒，在小區裡逛逛等等。

這些運動可以使你身心放鬆，在戶外呼吸呼吸新鮮空氣或和鄰居聊聊天，都有利於轉移對噁心嘔吐的注意力。

整天悶在家裡吐的天昏地暗的，還不如和家人多出去遛遛彎，散散步，心情好了自然什麼也不覺得煩了。

以上這些方法是應對輕度孕吐的方法，輕度嘔吐屬於正常的孕期生理現象，不會導致營養流失，也不會影響到寶寶的發育，因為孕早期胎兒還只是一個小胚芽，所需要的營養並不是那麼多。

如果孕吐階段過去後體重比以前有所上升，就完全不用擔心。

但你要注意的是，如果出現了嚴重的嘔吐情況，比如嘔吐每天超過3次，並且體重下降或是吐的特別劇烈，感覺自己腸子都要吐出來了，那就可能會導致營養不良，酮症酸中毒、脫水、低鉀等併發症，威脅你和寶寶的健康，這個時候就一定要及時去看醫生了。

說到這兒，緩解孕吐的方法大家都瞭解了，那吐完之後該吃些什麼把營養補充回來呢？這也是很多孕媽關心的問題。

三、孕吐期間如何補充營養

首先，為了避免出現強烈的孕吐反應，最好選擇低脂肪的食物，但是要富含糖、蛋白質以保證能量供應，比如魚、蝦、瘦肉、豆腐這些都是很好的選擇，就像鯽魚豆腐湯，不但可以緩解孕吐，還能很好的補充你所需要的優質蛋白質。

其次，我推薦奶類的食品，如果不愛喝鮮牛奶，也可以喝酸奶、吃奶酪、奶片、黃油等等。奶類營養素比較豐富，對於因為孕吐而胃口不佳的孕婦非常適合。

另外，各種新鮮的蔬菜水果也是很好的選擇，可以涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，比如清燉蘿蔔、白菜肉卷等等都是很好的孕婦菜餚，多吃新鮮水果或水果沙拉也能夠幫你補充維生素。

好了，今天分享了4個緩解孕吐的方法，如果你有更好小妙招，可以到評論區分享給更多的孕媽哦~

懷對了媽媽安心，養好了寶寶聰明，希望今天的分享可以給你的孕產/育兒生活帶來小小的幫助！