晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
3.為了營養均衡健康，再準備一些時令的毛豆/青豆，紅黃彩椒各1個，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一樣，把它們切成小粒，顏色好看，賞心悅目。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
3.為了營養均衡健康，再準備一些時令的毛豆/青豆，紅黃彩椒各1個，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一樣，把它們切成小粒，顏色好看，賞心悅目。
4.炒鍋燒熱，放入適量橄欖油，把雞胸肉丁放入炒鍋中，翻炒幾下，然後加入毛豆粒（毛豆可以提前汆水煮熟），彩椒粒翻炒均勻。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
3.為了營養均衡健康，再準備一些時令的毛豆/青豆，紅黃彩椒各1個，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一樣，把它們切成小粒，顏色好看，賞心悅目。
4.炒鍋燒熱，放入適量橄欖油，把雞胸肉丁放入炒鍋中，翻炒幾下，然後加入毛豆粒（毛豆可以提前汆水煮熟），彩椒粒翻炒均勻。
5.加入煮熟的糙米飯，翻炒拌勻，最後根據個人口味，加適量食鹽，就完成了。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
3.為了營養均衡健康，再準備一些時令的毛豆/青豆，紅黃彩椒各1個，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一樣，把它們切成小粒，顏色好看，賞心悅目。
4.炒鍋燒熱，放入適量橄欖油，把雞胸肉丁放入炒鍋中，翻炒幾下，然後加入毛豆粒（毛豆可以提前汆水煮熟），彩椒粒翻炒均勻。
5.加入煮熟的糙米飯，翻炒拌勻，最後根據個人口味，加適量食鹽，就完成了。
好吃又好看，營養一點也不落下的糙米飯，加了2種食材，口感好，營養豐富，減脂減肥的煮熟，肉和米飯都齊全了，適當的運動，健康享瘦，抓住8月夏季的尾巴，下廚試試吧！
【小提示】：
雞肉也可用牛肉或者蝦仁替代，減肥餐裡的肉類多建議用高蛋白質的肉類，豬肉含脂肪較多，不大推薦哦。
這一份主食也可以作為便當，有肉有主食，自帶午飯上班，不用吃外賣，更健康。
晒晒我的減脂餐，不節食不捱餓，閨蜜照著做，一個月瘦了12斤
最近和閨蜜們互相討論得最多的，依然是減肥減脂的話題，要知道，人到中年，新陳代謝放緩，隨著年齡的增長，不只是年輕人，越來越多中年人都紛紛加入了各種減脂營。科學的鍛鍊，適當的燃脂課程，都能帶動身體更好的燃燒消耗身體囤積的脂肪。以前說不吃就能減肥，這方法見仁見智，但是現在更多的人對減肥有了更多選擇，健身餐，在各大寫字樓白領們的日常飲食中，是最常見也最受歡迎的一種飲食方式。
為了擁有更健康的體態和狀態，減脂減肥的誤區也有不少，今天就來晒晒我的減脂餐，不節食，不捱餓，照著做照著吃，閨蜜一個月瘦了12斤，塑形還特別有效果，腰身也跟著緊緻了。如果你也在減脂減肥的路上，又或者，你也準備減肥減脂，不妨看看這篇食譜，或許會讓你對健身飲食方面的常識有更深的認識。
【雞肉雜蔬糙米飯】
食材：糙米100克，清水150克，雞胸肉150克，澱粉1茶匙，料酒1茶匙，紅菜椒1個，毛豆30克，橄欖油2茶匙，鹽少許。
具體步驟：
1.首先要說的是，減肥要正確對待你的一日三餐，主食是碳水，必須要適當攝入。糙米是粗糧，升糖速度較白米飯慢，也是非常推薦的減脂主食之一。但是糙米質地較硬，最好提前浸泡一晚上，然後加入1:1的清水，燜煮成熟糙米飯。
2.雞胸肉切成小塊，放入澱粉、料酒和少許橄欖油拌勻醃製。健身餐裡少不了雞胸肉，因為它價格便宜，超市、菜市場都能買到，準備上一小塊的分量即可。
3.為了營養均衡健康，再準備一些時令的毛豆/青豆，紅黃彩椒各1個，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一樣，把它們切成小粒，顏色好看，賞心悅目。
4.炒鍋燒熱，放入適量橄欖油，把雞胸肉丁放入炒鍋中，翻炒幾下，然後加入毛豆粒（毛豆可以提前汆水煮熟），彩椒粒翻炒均勻。
5.加入煮熟的糙米飯，翻炒拌勻，最後根據個人口味，加適量食鹽，就完成了。
好吃又好看，營養一點也不落下的糙米飯，加了2種食材，口感好，營養豐富，減脂減肥的煮熟，肉和米飯都齊全了，適當的運動，健康享瘦，抓住8月夏季的尾巴，下廚試試吧！
【小提示】：
雞肉也可用牛肉或者蝦仁替代，減肥餐裡的肉類多建議用高蛋白質的肉類，豬肉含脂肪較多，不大推薦哦。
這一份主食也可以作為便當，有肉有主食，自帶午飯上班，不用吃外賣，更健康。
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！
與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！