骨質疏鬆就要立刻食用鈣補充劑嗎？

這聽起來天經地義。特別是在大部中國人鈣攝入不足的情況下，這聽起來更是十分合理。

但越覺得理所應當的事情，往往就越要拿出來仔細聊聊。

讓我們從頭開始。

中國營養學會建議成人每日的鈣攝入量為800mg，雖然通過合理的日常飲食完全可以達到這個量，但其實很多人的鈣攝入並不充足。

所以不如直接吃鈣片了是吧，反正看起來大差不差的，都是鈣嘛。

這還真不是，營養膳食的目的並不是為了補充某一種特定的營養素，這是一個很立體的組織過程，同時還要照顧到我們對於美食的追求。否則的話，我們直接食用營養素藥丸與葡萄糖不就萬事大吉了嗎？很明顯，我們一定不會這樣。

那什麼情況下我們需要攝入鈣補充劑呢？

首先，骨鈣量在35歲的時候骨鈣量會達到最高峰，也就是說，35歲之前，我們的骨鈣量是處在一直上升的勢頭。因此，35歲之前如果有骨質疏鬆的情況，那多半是不良的生活飲食習慣引起的，比如：高鹽飲食、吸菸、過度飲酒、過度碳酸飲料和咖啡、缺乏鍛鍊等等……

這時候，一天一片鈣片雖然來得簡單方便，但我並不推薦，在年輕的時候養成良好的習慣比過早的依賴鈣補充劑要經濟得多，帶來的健康收益也更大。

而如果年齡增大後出現骨質疏鬆的現象，就要馬上補鈣了嗎？

當然不是，你馬上要做的是來一次系統的檢查。

我們依然一點點的來聊，鈣在被人體吸收後會通過血液循環輸送到機體的各個部位，這時候我們可以稱之為血鈣。

血鈣的穩定是由多種激素來協同調節的，其中包括甲狀旁腺激素、降鈣素、膽鈣醇等。而骨鈣的沉積也是合力的作用，這與維生素C、被人們所熟知的維生素D、適宜的鈣磷比例與運動等因素都有關係。

也就是說，從攝入含鈣食物，到鈣的吸收，再到血鈣水平，到最後鈣在骨鈣上的沉積都有可能是造成我們骨質疏鬆的原因。

而對於鈣，我們每日可耐受的攝入量為2000mg。

如果不小心攝入過量，就有可能造成高血鈣症、高鈣尿症、血管及軟組織鈣化、腎結石、奶鹼綜合症以及干擾鐵、鋅等營養素吸收、便祕等問題。

因此，如果出現骨質疏鬆的問題，尤其是上了歲數以後，第一個步驟一定是先到醫院做一個系統的檢查。

尤其是糖尿病等慢性病患者尤其要注意，並不是所有的鈣補充劑都適合你們，隨意攝入很可能會給健康造成額外的風險。

當然，在排除了疾病等因素之後，我們完全可以嘗試通過鈣補充劑來強壯自己的身體，但仍然不要忘記合理膳食才是王道。

這裡有一個我一再提及的補鈣飲食小貼士：

把一天需要補充的鈣分成三份兒。一份兒依靠綠葉蔬菜來補充，大概需要500g左右；一份兒通過奶製品來補充，大概需要300g；最後一份兒通過其它富含鈣的食物（比如：豆類、水產品、芝麻、蝦皮等）來補充。

以上便是分次分享的所有內容，如果你覺得對你有用的話，歡迎關注【營養師手記】。也希望你能轉發出去，幫助更多朋友瞭解健康相關的知識。多謝~