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女性骨質疏鬆發病率高
骨質疏鬆是好發於女性的常見疾病，我國 50 歲以上人群骨質疏鬆症患病率女性為20. 7%，男性為 14. 4%; 60 歲以上人群骨質疏鬆症患病率明顯增高，女性尤為突出。絕經後骨質疏鬆症一般發生在女性絕經後 5- 10 年內。
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女性骨質疏鬆發病率高
骨質疏鬆是好發於女性的常見疾病，我國 50 歲以上人群骨質疏鬆症患病率女性為20. 7%，男性為 14. 4%; 60 歲以上人群骨質疏鬆症患病率明顯增高，女性尤為突出。絕經後骨質疏鬆症一般發生在女性絕經後 5- 10 年內。
骨質疏鬆最重要的危害——骨折
女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性 ( 40%) 高於乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌的總和，男性一生髮生骨質疏 鬆性骨折的危險性 ( 13%) 高於前列腺癌。
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女性骨質疏鬆發病率高
骨質疏鬆是好發於女性的常見疾病，我國 50 歲以上人群骨質疏鬆症患病率女性為20. 7%，男性為 14. 4%; 60 歲以上人群骨質疏鬆症患病率明顯增高，女性尤為突出。絕經後骨質疏鬆症一般發生在女性絕經後 5- 10 年內。
骨質疏鬆最重要的危害——骨折
女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性 ( 40%) 高於乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌的總和，男性一生髮生骨質疏 鬆性骨折的危險性 ( 13%) 高於前列腺癌。
不良生活方式是女性骨質疏鬆的重要原因之一
包括體力活動少、吸菸、 過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、 蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素 D 缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。
預防骨質疏——您需要知道這十件事
- 均衡膳食: 建 議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為 0. 8～1. 0 g /kg 體質量，並每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶製品。
- 充足日照: 建議上 午11: 00 到下午3: 00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒 15 ～ 30 min ( 取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每週兩次，以促進體內維生素 D 的合成。但需注意避 免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。
- 規律運動: 運動可改善機體敏捷性、力 量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。
- 戒菸。
- 限酒。
- 避免過量飲用咖啡。
- 避免過量飲用碳酸飲料。
- 儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
- 補充鈣劑: 成人每日鈣推薦攝入量為 800 mg ( 元素鈣) ，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為 1000～1200 mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。 營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣 400 mg，故尚需補充元素鈣約 500～600 mg /d。
- 補充維生素D: 充足的維生素 D 可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能 力和降低跌倒風險。
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