'女人更年期後不想骨質疏鬆，飲食做到3多2少，把鈣悄悄鎖起來'

女性到了三十五歲左右時，體內骨質含量就達到了巔峰狀態。當進入更年期之後，骨質也會有斷崖式下跌，這也是更年期女性容易出現骨質疏鬆的一大原因，骨質疏鬆為很多骨骼和關節疾病埋下了隱患，而且到了老年之後還容易發生骨折，所以應提高警惕。

之所以更年期階段骨質流失過快，和雌激素分泌有一定關係。隨著女性卵巢功能的衰退，雌激素分泌逐步開始減少，甚至是銳減，身體也因此出現退行性變化，骨質流失就是一大表現。

想要預防更年期骨質疏鬆，飲食需要絕對警惕，以下幾種食物鎖住鈣質，讓骨質疏鬆遠離你，是時候該瞭解一下了！

1、牛奶是首要選擇

補鈣最佳的食物其實就是以牛奶為主的乳製品，很多人會購買高鈣奶粉食用，其實高鈣奶粉中添加的鈣質都是不容易被人利用和吸收的種類，真正補鈣的則是天然的牛奶！

平均一百毫升的牛奶中鈣質含量就達到了一百零四毫克左右，酸奶的含鈣量更高，達到了一百一十八毫克左右。我們熟知的乳酪含鈣量也非常高，平均每一百克就大約有八百毫克左右的鈣，不過乳酪的熱量也相對較高，所以應權衡利弊選擇。

​2、各種豆製品

在中國居民膳食指南中就對補鈣食品進行過介紹，文章內容稱成年人每週應攝入大約105克以上的大豆和大豆製品。因為豆製品含量非常高，平均每一百克豆腐中就有大約三百毫克的鈣質，是同等重量牛奶的三倍之多。而且豆製品含有大量的異黃酮成分，還能緩解女性更年症狀。

​3、含有豐富蛋白質的食物

蛋白質是人體重要的組成之一，不僅能維持人體的正常代謝，還能提高人體對鈣質的吸收率。所以想要預防骨質疏鬆的出現，在補鈣的同時也不能忽略蛋白質食物的補充，比如最常見的蛋黃就是首要選擇。當蛋白質在人體被分解之後，就會和該類物質進行結合，促進人體對鈣質的吸收，同時還能增加骨骼中的鈣含量。

以上三種食物對預防骨質疏鬆有一定幫助，除了這類食物外，還有兩種食物會讓你的鈣質流失，應減少食用：

1、含有豐富脂肪的食物

我們身體每天都需要適量脂肪酸來維持運轉，人體會將食物中的脂肪分解為脂肪酸，如果攝入過多含有脂肪的食物，就會導致體內脂肪酸增加，從而影響到身體對鈣質的吸收能力。

2、含草酸過高的食物

草酸本身是一種酸性物質，不容易被人體消化和利用。如果攝入過多草酸，不僅增加了甚至的負擔，還會影響到身體對鈣質的吸收能力，導致鈣質過度流失。比如菠菜、甜菜、芋頭等等，都屬於含草酸食物，應減少食用。

在飲食調理的同時，還可以通過補鈣產品來進行補充，以免鈣質流失過多引發骨質疏鬆問題。但如果身體並沒有缺鈣的表現，就不要盲目食用，以免因鈣質沉積過多引發結石。