人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
（2）按揉髕骨法：
髕骨位於膝蓋前方，是膝關節炎的好發部位，在床上將兩腿伸直坐起，雙腿放鬆，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，可能預示膝關節出了問題。
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
（2）按揉髕骨法：
髕骨位於膝蓋前方，是膝關節炎的好發部位，在床上將兩腿伸直坐起，雙腿放鬆，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，可能預示膝關節出了問題。
（3）活動中感受：
下樓梯時如果膝關節內感到疼痛，這是膝關節發來的骨關節病預警信號，此時就應當引起注意了；如果逐漸發展為上樓梯疼，這代表病情進一步加重；最後嚴重的時候走平路都疼，甚至靜止不動都疼，這說明你的膝關節問題很嚴重了。
No.2中老年人常見骨骼問題及表現
常出現骨骼問題的部位就是我們平時受力最多用的最多的部位，概括起來主要包括手指、頸、肩、腰、髖、膝這幾個部位，以膝關節最為常見。所涉及的疾病較常見的有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、髖、膝關節炎等，同時由於中老年人身體機能的下降還會出現骨質疏鬆症。
骨關節炎起病較緩慢，初期症狀輕微，開始時常常因為著涼、勞累或輕微外傷感到關節酸脹或鈍痛，以後逐漸加重，如果關節處於一定姿勢過久可出現暫時性的僵硬，活動時出現疼痛，活動一段時間後疼痛減輕，但過度活動會出現疼痛加重。個別患者在活動時會出現嘎吱聲或關節交鎖現象。上述發作間歇期逐年縮短且逐漸加重。
No.3 什麼是氨糖？和鈣有什麼關係
關節疾病的根本原因並非骨骼病變，而是軟骨的破損，軟骨，其實是骨骼兩端的“防護墊”，能承受關節的負荷和吸收震盪，減輕運動時產生的震盪和衝擊。正常情況下，關節內有軟骨的保護，所以骨頭與骨頭之間的活動就非常遊刃有餘且富有彈性，不會造成磨損。
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
（2）按揉髕骨法：
髕骨位於膝蓋前方，是膝關節炎的好發部位，在床上將兩腿伸直坐起，雙腿放鬆，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，可能預示膝關節出了問題。
（3）活動中感受：
下樓梯時如果膝關節內感到疼痛，這是膝關節發來的骨關節病預警信號，此時就應當引起注意了；如果逐漸發展為上樓梯疼，這代表病情進一步加重；最後嚴重的時候走平路都疼，甚至靜止不動都疼，這說明你的膝關節問題很嚴重了。
No.2中老年人常見骨骼問題及表現
常出現骨骼問題的部位就是我們平時受力最多用的最多的部位，概括起來主要包括手指、頸、肩、腰、髖、膝這幾個部位，以膝關節最為常見。所涉及的疾病較常見的有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、髖、膝關節炎等，同時由於中老年人身體機能的下降還會出現骨質疏鬆症。
骨關節炎起病較緩慢，初期症狀輕微，開始時常常因為著涼、勞累或輕微外傷感到關節酸脹或鈍痛，以後逐漸加重，如果關節處於一定姿勢過久可出現暫時性的僵硬，活動時出現疼痛，活動一段時間後疼痛減輕，但過度活動會出現疼痛加重。個別患者在活動時會出現嘎吱聲或關節交鎖現象。上述發作間歇期逐年縮短且逐漸加重。
No.3 什麼是氨糖？和鈣有什麼關係
關節疾病的根本原因並非骨骼病變，而是軟骨的破損，軟骨，其實是骨骼兩端的“防護墊”，能承受關節的負荷和吸收震盪，減輕運動時產生的震盪和衝擊。正常情況下，關節內有軟骨的保護，所以骨頭與骨頭之間的活動就非常遊刃有餘且富有彈性，不會造成磨損。
氨糖這個概念大家可能並不熟悉，它的全名叫氨基葡萄糖它是一種體內合成的保護軟骨的營養物質，這種物質少了，軟骨就會發生損傷，所以關節的骨與骨之間摩擦就會增大，就容易患上骨關節疾病。也就是說氨糖的減少，是引發骨關節疾病的重要因素！
一般情況下，體內的氨糖含量在20-30歲時達到高峰，之後隨著年齡的增長逐漸流失，一旦骨關節病變，關節會出現疼痛、僵硬、變形腫大、不靈活、吱吱響等症。而氨糖，能補充軟骨營養，修復受損、清除雜質、促進軟骨功能恢復等作用，對骨關節的養護及關節不適症狀都有重要作用。
No.4 如何選擇補鈣產品
除了軟骨的退變之外，骨關節疾病的另外一個主要發病因素大家並不陌生，就是我們常說的缺鈣骨質疏鬆了。骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，多見於絕經後女性和老年男性。我們身體的鈣含量在40歲左右時會逐漸呈現下降趨勢，若出現腰背痠痛、駝背、易骨折等症，就要當心骨質疏鬆了。鈣能促進骨骼的生成。
很多人會感到困惑：明明我平時很注重補鈣，但為什麼還是出現了骨質疏鬆？補鈣得講究方法！選對方法才能護好骨骼。
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
（2）按揉髕骨法：
髕骨位於膝蓋前方，是膝關節炎的好發部位，在床上將兩腿伸直坐起，雙腿放鬆，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，可能預示膝關節出了問題。
（3）活動中感受：
下樓梯時如果膝關節內感到疼痛，這是膝關節發來的骨關節病預警信號，此時就應當引起注意了；如果逐漸發展為上樓梯疼，這代表病情進一步加重；最後嚴重的時候走平路都疼，甚至靜止不動都疼，這說明你的膝關節問題很嚴重了。
No.2中老年人常見骨骼問題及表現
常出現骨骼問題的部位就是我們平時受力最多用的最多的部位，概括起來主要包括手指、頸、肩、腰、髖、膝這幾個部位，以膝關節最為常見。所涉及的疾病較常見的有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、髖、膝關節炎等，同時由於中老年人身體機能的下降還會出現骨質疏鬆症。
骨關節炎起病較緩慢，初期症狀輕微，開始時常常因為著涼、勞累或輕微外傷感到關節酸脹或鈍痛，以後逐漸加重，如果關節處於一定姿勢過久可出現暫時性的僵硬，活動時出現疼痛，活動一段時間後疼痛減輕，但過度活動會出現疼痛加重。個別患者在活動時會出現嘎吱聲或關節交鎖現象。上述發作間歇期逐年縮短且逐漸加重。
No.3 什麼是氨糖？和鈣有什麼關係
關節疾病的根本原因並非骨骼病變，而是軟骨的破損，軟骨，其實是骨骼兩端的“防護墊”，能承受關節的負荷和吸收震盪，減輕運動時產生的震盪和衝擊。正常情況下，關節內有軟骨的保護，所以骨頭與骨頭之間的活動就非常遊刃有餘且富有彈性，不會造成磨損。
氨糖這個概念大家可能並不熟悉，它的全名叫氨基葡萄糖它是一種體內合成的保護軟骨的營養物質，這種物質少了，軟骨就會發生損傷，所以關節的骨與骨之間摩擦就會增大，就容易患上骨關節疾病。也就是說氨糖的減少，是引發骨關節疾病的重要因素！
一般情況下，體內的氨糖含量在20-30歲時達到高峰，之後隨著年齡的增長逐漸流失，一旦骨關節病變，關節會出現疼痛、僵硬、變形腫大、不靈活、吱吱響等症。而氨糖，能補充軟骨營養，修復受損、清除雜質、促進軟骨功能恢復等作用，對骨關節的養護及關節不適症狀都有重要作用。
No.4 如何選擇補鈣產品
除了軟骨的退變之外，骨關節疾病的另外一個主要發病因素大家並不陌生，就是我們常說的缺鈣骨質疏鬆了。骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，多見於絕經後女性和老年男性。我們身體的鈣含量在40歲左右時會逐漸呈現下降趨勢，若出現腰背痠痛、駝背、易骨折等症，就要當心骨質疏鬆了。鈣能促進骨骼的生成。
很多人會感到困惑：明明我平時很注重補鈣，但為什麼還是出現了骨質疏鬆？補鈣得講究方法！選對方法才能護好骨骼。
（正常骨與骨質疏鬆骨）
補鈣的方法很多，預防大於治療，人到了中老年以後，在未發生嚴重缺鈣的前提下，不必要使用藥物補鈣，科學恰當的食物補鈣是正確選擇，下面推薦幾款含鈣量高的大眾食品：①乳製品（牛奶、乳酪等）；②豆製品（豆漿、豆腐等）；③堅果類（杏仁、核桃、花生等）；④各種魚類（三文魚、金槍魚等）；⑤瘦肉（牛肉、羊肉、雞肉）；⑥蛋類（雞、鴨、鵝蛋等）；⑦蔬菜：（小油菜、毛豆、芥菜等）。
當血鈣出現明顯降低，發現有骨質疏鬆的時候，此時除了食物之外還要配合藥物補鈣。還需注意補鈣的同時記得補充維生素D促進鈣吸收，補鈣方法需根據自身情況不同聽取醫生建議。
No.5 骨關節病的治療與養護
好多人出現關節疾病後，不知道怎麼辦，且“江湖”中又有五花八門的治療方法，讓骨關節病的人群不知道何去何從。讀了上面的內容相信你已經瞭解了骨關節疾病的嚴重性，所以自己關節有問題，去正規的大醫院找骨科醫生才是明智之舉。
對於骨關節疾病，我提倡營養+治療+運動的綜合治療方案。骨關節病在早期可以通過改變生活習慣和運動方式來延緩疾病的進程。關節局部減少活動，應用熱敷、理療等方法可緩解疼痛，減輕炎症。可使用柺杖、支具能減輕膝關節的負荷，改善功能。
其他手段可口服關節軟骨營養劑、消炎鎮痛藥，疼痛劇烈可局部封閉治療。還可採用合適的運動（游泳、散步、科學鍛鍊股四頭肌肌力）來使關節恢復健康。只有當病變較重，出現嚴重骨質增生、嚴重的疼痛、僵硬、發炎、腫脹等症狀，甚至無法走路功能障礙的時候才需要更換關節。可考慮人工關節置換術，目前此項技術成熟，關節置換後可完全擺脫病痛正常生活。
人體上下的骨骼就像機器零件一樣拼湊在一起，用久了難免會“老化生鏽”，隨著年齡的增長，骨關節疾病也就逐漸找上了中老年人，據統計60歲以上老人一半以上會出現骨關節的問題，70歲以上老人的發病率更是高達80-90%，嚴重影響生活質量。
有人覺得一個小小的關節疼不要緊，不用理會，結果導致病情愈演愈烈，甚至引發致殘！有數據顯示：僅是骨關節炎，致殘率就高達53%，如此看來，中老年人關節疼的問題真的要重視了！
No.1 自測骨骼是否健康
骨關節疾病不可怕，可怕的是平時不知道自己有骨關節疾病，知道有病了也不養護不醫治，造成更為嚴重後果。為了更好地幫助大家及時發現骨骼問題，今天特意給大家提供了簡單的自測方法。膝關節是骨關節炎的好發部位，我們以膝關節為例。
（1）單腿下蹲自測法：
單腿站立，然後一條腿下蹲，膝關節儘量下蹲成90°或儘量達到90°，如果膝關節在下蹲成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經發生退變。
（2）按揉髕骨法：
髕骨位於膝蓋前方，是膝關節炎的好發部位，在床上將兩腿伸直坐起，雙腿放鬆，按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛，可能預示膝關節出了問題。
（3）活動中感受：
下樓梯時如果膝關節內感到疼痛，這是膝關節發來的骨關節病預警信號，此時就應當引起注意了；如果逐漸發展為上樓梯疼，這代表病情進一步加重；最後嚴重的時候走平路都疼，甚至靜止不動都疼，這說明你的膝關節問題很嚴重了。
No.2中老年人常見骨骼問題及表現
常出現骨骼問題的部位就是我們平時受力最多用的最多的部位，概括起來主要包括手指、頸、肩、腰、髖、膝這幾個部位，以膝關節最為常見。所涉及的疾病較常見的有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、髖、膝關節炎等，同時由於中老年人身體機能的下降還會出現骨質疏鬆症。
骨關節炎起病較緩慢，初期症狀輕微，開始時常常因為著涼、勞累或輕微外傷感到關節酸脹或鈍痛，以後逐漸加重，如果關節處於一定姿勢過久可出現暫時性的僵硬，活動時出現疼痛，活動一段時間後疼痛減輕，但過度活動會出現疼痛加重。個別患者在活動時會出現嘎吱聲或關節交鎖現象。上述發作間歇期逐年縮短且逐漸加重。
No.3 什麼是氨糖？和鈣有什麼關係
關節疾病的根本原因並非骨骼病變，而是軟骨的破損，軟骨，其實是骨骼兩端的“防護墊”，能承受關節的負荷和吸收震盪，減輕運動時產生的震盪和衝擊。正常情況下，關節內有軟骨的保護，所以骨頭與骨頭之間的活動就非常遊刃有餘且富有彈性，不會造成磨損。
氨糖這個概念大家可能並不熟悉，它的全名叫氨基葡萄糖它是一種體內合成的保護軟骨的營養物質，這種物質少了，軟骨就會發生損傷，所以關節的骨與骨之間摩擦就會增大，就容易患上骨關節疾病。也就是說氨糖的減少，是引發骨關節疾病的重要因素！
一般情況下，體內的氨糖含量在20-30歲時達到高峰，之後隨著年齡的增長逐漸流失，一旦骨關節病變，關節會出現疼痛、僵硬、變形腫大、不靈活、吱吱響等症。而氨糖，能補充軟骨營養，修復受損、清除雜質、促進軟骨功能恢復等作用，對骨關節的養護及關節不適症狀都有重要作用。
No.4 如何選擇補鈣產品
除了軟骨的退變之外，骨關節疾病的另外一個主要發病因素大家並不陌生，就是我們常說的缺鈣骨質疏鬆了。骨質疏鬆是多種原因引起的一種骨病，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，多見於絕經後女性和老年男性。我們身體的鈣含量在40歲左右時會逐漸呈現下降趨勢，若出現腰背痠痛、駝背、易骨折等症，就要當心骨質疏鬆了。鈣能促進骨骼的生成。
很多人會感到困惑：明明我平時很注重補鈣，但為什麼還是出現了骨質疏鬆？補鈣得講究方法！選對方法才能護好骨骼。
（正常骨與骨質疏鬆骨）
補鈣的方法很多，預防大於治療，人到了中老年以後，在未發生嚴重缺鈣的前提下，不必要使用藥物補鈣，科學恰當的食物補鈣是正確選擇，下面推薦幾款含鈣量高的大眾食品：①乳製品（牛奶、乳酪等）；②豆製品（豆漿、豆腐等）；③堅果類（杏仁、核桃、花生等）；④各種魚類（三文魚、金槍魚等）；⑤瘦肉（牛肉、羊肉、雞肉）；⑥蛋類（雞、鴨、鵝蛋等）；⑦蔬菜：（小油菜、毛豆、芥菜等）。
當血鈣出現明顯降低，發現有骨質疏鬆的時候，此時除了食物之外還要配合藥物補鈣。還需注意補鈣的同時記得補充維生素D促進鈣吸收，補鈣方法需根據自身情況不同聽取醫生建議。
No.5 骨關節病的治療與養護
好多人出現關節疾病後，不知道怎麼辦，且“江湖”中又有五花八門的治療方法，讓骨關節病的人群不知道何去何從。讀了上面的內容相信你已經瞭解了骨關節疾病的嚴重性，所以自己關節有問題，去正規的大醫院找骨科醫生才是明智之舉。
對於骨關節疾病，我提倡營養+治療+運動的綜合治療方案。骨關節病在早期可以通過改變生活習慣和運動方式來延緩疾病的進程。關節局部減少活動，應用熱敷、理療等方法可緩解疼痛，減輕炎症。可使用柺杖、支具能減輕膝關節的負荷，改善功能。
其他手段可口服關節軟骨營養劑、消炎鎮痛藥，疼痛劇烈可局部封閉治療。還可採用合適的運動（游泳、散步、科學鍛鍊股四頭肌肌力）來使關節恢復健康。只有當病變較重，出現嚴重骨質增生、嚴重的疼痛、僵硬、發炎、腫脹等症狀，甚至無法走路功能障礙的時候才需要更換關節。可考慮人工關節置換術，目前此項技術成熟，關節置換後可完全擺脫病痛正常生活。
總之，骨關節病的保養主要是：
①保暖，避免潮溼受涼；
②中老年人不宜做運動幅度大的功能鍛鍊，要儘量減少關節的活動度，減輕磨損；
③控制脂肪和膽固醇的攝入，多食富含鈣質食品如奶製品、魚、牛羊肉、豆製品等。
④日常飲食中控制鈉鹽的攝入（少吃醃製食品），可以防止體內鈣的丟失；
⑤適度的運動，如慢跑、游泳、散步等都能減輕關節壓力，當關節出現疼痛或其它不適時，及早就醫診治就是對它最好的保養。