我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
字太多懶得看版
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
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然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
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（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
通過飲食吃飯吃菜，不會把鈣給補超了，但是往往會不足，尤其是食慾不好的中老年人。鈣補多了，一般都是補充劑（鈣片）吃多了導致的。咱們前面已經給出了鈣的每天推薦量和安全量，下面咱們就說說：鈣補多了，到底會有哪些副作用。
（1）腎結石
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
字太多懶得看版
（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
通過飲食吃飯吃菜，不會把鈣給補超了，但是往往會不足，尤其是食慾不好的中老年人。鈣補多了，一般都是補充劑（鈣片）吃多了導致的。咱們前面已經給出了鈣的每天推薦量和安全量，下面咱們就說說：鈣補多了，到底會有哪些副作用。
（1）腎結石
正如前文所說，不用擔心正常膳食補鈣會增加身結實的風險。因為相關研究發現[2]，多吃含鈣高的食物（不是鈣片），反而可能降低結石形成的機率。
然而，如果是吃鈣片的話，那就不同了。相關隨機臨床試驗[3]已經發現，靠吃鈣片來補鈣，確實與腎結石風險增加相關。
除此之外，女性健康行動(Women's Health Initiative, WHI)試驗[4]將鈣片和安慰劑做了對比，也得了類似的不良結果：與安慰劑相比，補充鈣和維生素D的絕經後女性發生腎結石的風險增加。
所以，不難看出：依靠“食補”補鈣，並不會增加腎結石的風險，但是鈣片如果吃多了，可能確實會更容易患泌尿繫結石。
（2）心血管疾病
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
字太多懶得看版
（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
通過飲食吃飯吃菜，不會把鈣給補超了，但是往往會不足，尤其是食慾不好的中老年人。鈣補多了，一般都是補充劑（鈣片）吃多了導致的。咱們前面已經給出了鈣的每天推薦量和安全量，下面咱們就說說：鈣補多了，到底會有哪些副作用。
（1）腎結石
正如前文所說，不用擔心正常膳食補鈣會增加身結實的風險。因為相關研究發現[2]，多吃含鈣高的食物（不是鈣片），反而可能降低結石形成的機率。
然而，如果是吃鈣片的話，那就不同了。相關隨機臨床試驗[3]已經發現，靠吃鈣片來補鈣，確實與腎結石風險增加相關。
除此之外，女性健康行動(Women's Health Initiative, WHI)試驗[4]將鈣片和安慰劑做了對比，也得了類似的不良結果：與安慰劑相比，補充鈣和維生素D的絕經後女性發生腎結石的風險增加。
所以，不難看出：依靠“食補”補鈣，並不會增加腎結石的風險，但是鈣片如果吃多了，可能確實會更容易患泌尿繫結石。
（2）心血管疾病
首先，與前面腎結石類似的是：我們並不用擔心“食補”補鈣（不吃鈣片）會對心血管有不良影響。相關研究發現：膳食補鈣要麼與心臟病死亡或心肌梗死風險無關[5,6]，要麼呈負相關[7]，即降低不良事件的發生率。簡單說就是：靠膳食補鈣，至少對心血管系統無壞處，可能還有好處。
但是，重點來了：
儘管部分研究[8,9]表明吃鈣片並不會增加心血管疾病和不良事件的發生率，但是另外一部分研究[5,10]卻確實的發現：鈣補充劑，可能會增加心血管不良事件發生的風險。
儘管業內針對鈣補充劑對心血管疾病風險的影響尚存爭議，但這也從另一方面提醒了我們吃鈣片補鈣可能存在的風險，我們應該注意每天補充的劑量以儘可能的規避風險。
（3）其他
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
字太多懶得看版
（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
通過飲食吃飯吃菜，不會把鈣給補超了，但是往往會不足，尤其是食慾不好的中老年人。鈣補多了，一般都是補充劑（鈣片）吃多了導致的。咱們前面已經給出了鈣的每天推薦量和安全量，下面咱們就說說：鈣補多了，到底會有哪些副作用。
（1）腎結石
正如前文所說，不用擔心正常膳食補鈣會增加身結實的風險。因為相關研究發現[2]，多吃含鈣高的食物（不是鈣片），反而可能降低結石形成的機率。
然而，如果是吃鈣片的話，那就不同了。相關隨機臨床試驗[3]已經發現，靠吃鈣片來補鈣，確實與腎結石風險增加相關。
除此之外，女性健康行動(Women's Health Initiative, WHI)試驗[4]將鈣片和安慰劑做了對比，也得了類似的不良結果：與安慰劑相比，補充鈣和維生素D的絕經後女性發生腎結石的風險增加。
所以，不難看出：依靠“食補”補鈣，並不會增加腎結石的風險，但是鈣片如果吃多了，可能確實會更容易患泌尿繫結石。
（2）心血管疾病
首先，與前面腎結石類似的是：我們並不用擔心“食補”補鈣（不吃鈣片）會對心血管有不良影響。相關研究發現：膳食補鈣要麼與心臟病死亡或心肌梗死風險無關[5,6]，要麼呈負相關[7]，即降低不良事件的發生率。簡單說就是：靠膳食補鈣，至少對心血管系統無壞處，可能還有好處。
但是，重點來了：
儘管部分研究[8,9]表明吃鈣片並不會增加心血管疾病和不良事件的發生率，但是另外一部分研究[5,10]卻確實的發現：鈣補充劑，可能會增加心血管不良事件發生的風險。
儘管業內針對鈣補充劑對心血管疾病風險的影響尚存爭議，但這也從另一方面提醒了我們吃鈣片補鈣可能存在的風險，我們應該注意每天補充的劑量以儘可能的規避風險。
（3）其他
除了前面說的外，攝入過量的鈣還可能引起消化系統的不良反應，比如最常見的：消化不良和便祕。
除此外，長期大劑量服用鈣片，還可能干擾鐵劑和甲狀腺激素的吸收，因此如果因為特殊疾病正在服用這些藥物，應注意告知醫生以進行相應劑量調整。
3、綜上
我們每個人30歲以後，隨著年齡的增大，骨頭中的礦物質就快速丟失，骨骼也隨之變得越來越脆，直到變成骨質疏鬆。而這一點對於絕經期後的女性來說，尤其明顯。這與絕經導致女性雌激素缺乏，使得骨質吸收增加、速度加快有關。
在骨質疏鬆的眾多預防和治療緩解中，「補鈣」，更是基礎，亦是重中之重。#健康真探社#
近年來，隨著人們健康意識的提高，以及科普和廣告的宣傳，中老年人，尤其是中老年女性都知道了補鈣的重要性。不僅平時生活中做飯炒菜儘量吃含鈣多的食物，很多人每天還要額外口服專門的鈣補充劑（也就是老百姓說的“鈣片”）。
然而，隨著「補鈣」越來越普遍，鈣過量補充所帶來副作用，也越來越受到人們的關注。
到底每天補鈣超過多少就不安全了？
補鈣多了到底會不會得結石？
鈣補多了還會有哪些不好？
今天，咱們就來聊一聊：補鈣的副作用。
字太多懶得看版
（1）建議：
絕經「前」女性或骨質疏鬆的男性患者，每天補鈣總量（膳食+鈣片）為1000mg；絕經「後」骨質疏鬆女性患者為1000mg/天。每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不超過2000mg/天。
（2）風險：
膳食吃飯補鈣不會過量，更不會產生什麼不良影響，只是有可能補鈣量不足。對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
1、補鈣，每天的「最大安全量」是多少？
實際上，我們每天補充的鈣，有兩部分：一部分是正常吃飯食物中的鈣，而另一部分是額外吃的鈣補充劑，也就是鈣片。
儘管我們更推薦大家通過正常飲食來補鈣，每天至少一半的鈣要通過飲食補充（後文會給出一天建議補充多少鈣）。但是對於不能進食，或者因為各種原因吃的不多，進食不夠的朋友，還是需要額外的吃鈣片予以補充。
（1）最佳攝入量[1]
一般，建議絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
而對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
需要額外說明的是，上面的額推薦量是給沒有合併其他疾病的朋友的，因為某些共存的內科疾病可能會改變患者對維生素D和鈣的需要量。比如：甲亢、胃或腎臟疾病、正在服用特殊藥物（質子泵抑制劑、利尿劑）藥等。此時，每日鈣劑量的補充就需要在醫生的指導下進行相應調整。
（2）最大安全量[1]
光知道推薦量還不夠，我們需要知道補鈣的安全“天花板”到底是多少。
關於這點，美國醫學研究院膳食參考攝入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)給出的權威建議是：鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
所以也就是說：一般人，每天補鈣的總量只要不超過2000mg都是比較安全的。不過，鈣片中鈣的含量都可以從藥品說明書上查到，那平時飲食中食物都含鈣多少呢？這點咱們也得有個粗略的意識，這樣才能指導鈣片吃多少。
（3）常見食物的含鈣量
如上圖所示，UpToDate中給出了咱們平時常見食物中的鈣含量，比如：
咱們平時喝的一包240ml左右的牛奶、豆漿或鮮榨橙汁，含鈣量約為300mg。
一份113g的豆腐，含鈣量約為435mg；而113g的常見豆類，含鈣量僅為60-80mg。
咱們平時炒熟的深色多葉綠色蔬菜，每113g含鈣量約為50-135mg。
......
當然，我並不是營養師，今天咱們主要想說的，還是鈣補多了，會有什麼不好。
2、鈣補太多了，會有那些不好？
通過飲食吃飯吃菜，不會把鈣給補超了，但是往往會不足，尤其是食慾不好的中老年人。鈣補多了，一般都是補充劑（鈣片）吃多了導致的。咱們前面已經給出了鈣的每天推薦量和安全量，下面咱們就說說：鈣補多了，到底會有哪些副作用。
（1）腎結石
正如前文所說，不用擔心正常膳食補鈣會增加身結實的風險。因為相關研究發現[2]，多吃含鈣高的食物（不是鈣片），反而可能降低結石形成的機率。
然而，如果是吃鈣片的話，那就不同了。相關隨機臨床試驗[3]已經發現，靠吃鈣片來補鈣，確實與腎結石風險增加相關。
除此之外，女性健康行動(Women's Health Initiative, WHI)試驗[4]將鈣片和安慰劑做了對比，也得了類似的不良結果：與安慰劑相比，補充鈣和維生素D的絕經後女性發生腎結石的風險增加。
所以，不難看出：依靠“食補”補鈣，並不會增加腎結石的風險，但是鈣片如果吃多了，可能確實會更容易患泌尿繫結石。
（2）心血管疾病
首先，與前面腎結石類似的是：我們並不用擔心“食補”補鈣（不吃鈣片）會對心血管有不良影響。相關研究發現：膳食補鈣要麼與心臟病死亡或心肌梗死風險無關[5,6]，要麼呈負相關[7]，即降低不良事件的發生率。簡單說就是：靠膳食補鈣，至少對心血管系統無壞處，可能還有好處。
但是，重點來了：
儘管部分研究[8,9]表明吃鈣片並不會增加心血管疾病和不良事件的發生率，但是另外一部分研究[5,10]卻確實的發現：鈣補充劑，可能會增加心血管不良事件發生的風險。
儘管業內針對鈣補充劑對心血管疾病風險的影響尚存爭議，但這也從另一方面提醒了我們吃鈣片補鈣可能存在的風險，我們應該注意每天補充的劑量以儘可能的規避風險。
（3）其他
除了前面說的外，攝入過量的鈣還可能引起消化系統的不良反應，比如最常見的：消化不良和便祕。
除此外，長期大劑量服用鈣片，還可能干擾鐵劑和甲狀腺激素的吸收，因此如果因為特殊疾病正在服用這些藥物，應注意告知醫生以進行相應劑量調整。
3、綜上
過猶不及。任何藥物食物，過量了可能都有一定的風險。補鈣，也是如此。
對於絕經「前」骨質疏鬆的女性或骨質疏鬆的男性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
對於絕經「後」骨質疏鬆的女性患者，最佳鈣攝入總量（膳食+鈣片）為1000mg/天。另外最佳維生素D攝入總量為600U/天。
每天鈣的總攝入量(食物+鈣片)不應超過2000mg/天。
通過常規膳食吃飯補鈣，一般不會過量，更不會產生什麼不良影響（不增加腎結石和心臟疾病的風險），只是有可能補鈣量不足。
對於吃鈣片補鈣的朋友，應注意每日的劑量不要超標，否則不僅會增加泌尿系統結石形成的風險，還有可能影響消化系統和心血管系統。
參考文獻：
1. Institute of Medicine. Report at a Glance, Report Brief: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D, released 11/30/2010. http://www.iom.edu/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/Report-Brief.aspx.
2. Curhan GC, Willett WC, Speizer FE, et al. Comparison of dietary calcium with supplemental calcium and other nutrients as factors affecting the risk for kidney stones in women. Ann Intern Med 1997; 126:497.
3. Heller HJ, Greer LG, Haynes SD, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic comparison of two calcium supplements in postmenopausal women. J Clin Pharmacol 2000; 40:1237.
4. Jackson RD, LaCroix AZ, Gass M, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. N Engl J Med 2006; 354:669.
5. Xiao Q, Murphy RA, Houston DK, et al. Dietary and supplemental calcium intake and cardiovascular disease mortality: the National Institutes of Health-AARP diet and health study. JAMA Intern Med 2013; 173:639.
6. Van Hemelrijck M, Michaelsson K, Linseisen J, Rohrmann S. Calcium intake and serum concentration in relation to risk of cardiovascular death in NHANES III. PLoS One 2013; 8:e61037.
7. Khan B, Nowson CA, Daly RM, et al. Higher Dietary Calcium Intakes Are Associated With Reduced Risks of Fractures, Cardiovascular Events, and Mortality: A Prospective Cohort Study of Older Men and Women. J Bone Miner Res 2015; 30:1758.
8. Langsetmo L, Berger C, Kreiger N, et al. Calcium and vitamin D intake and mortality: results from the Canadian Multicentre Osteoporosis Study (CaMos). J Clin Endocrinol Metab 2013; 98:3010.
9. Chung M, Tang AM, Fu Z, et al. Calcium Intake and Cardiovascular Disease Risk: An Updated Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med 2016; 165:856.
10. Harvey NC, D'Angelo S, Paccou J, et al. Calcium and Vitamin D Supplementation Are Not Associated With Risk of Incident Ischemic Cardiac Events or Death: Findings From the UK Biobank Cohort. J Bone Miner Res 2018; 33:803.
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