外婆因為摔了一跤而導致骨裂，直到她去世前，她都是躺在床上。因為看不到外面五彩繽紛的世界，也無法行動自如，以前生龍活虎的外婆一天一天的消瘦下去，沒有了精神氣。

我至今還記得那時候醫生說外婆是因為骨質疏鬆導致摔了一跤之後造成的骨折。而且醫生說因為外婆從來都沒有注意過這一塊，也沒有特意的從運動和飲食當中去調整，而導致情況會比普通人更嚴重。

而我們家裡面又沒有人知道如何預防骨質疏鬆，如何讓外婆從運動和飲食當中預防。

現在的我對於骨質疏鬆這個詞很熟悉，因為現在我從事的這一行業會接觸到骨質疏鬆，會學習到骨質疏鬆，但我也後悔，那時候但凡知道怎麼預防骨質疏鬆的運動方法和飲食方法，那麼外婆是否就能夠多陪伴我們幾年呢？

我不知道答案，但是我希望我今天寫的這篇文章能夠給更多人啟發，能夠預防骨質疏鬆，能夠幫助更多的人。

首先我們要先來了解一下什麼是骨質疏鬆。

一：骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆現在是影響人類最重要的10種疾病之一，因為他的發病跟人類的生活方式有著密切的關係，隨著人類生活水平的改善，智能化的普及。

現在越來越少的勞動力需要進行做，但是卻有很多的不良習慣，例如說抽菸，喝酒熬夜，以及包括喝碳酸飲料，甚至於不戶外運動，尤其是現在的年輕人，越發的不願意去戶外，而導致日照時間減少，活動時間減少。

而這些不良習慣導致了各個年齡斷的骨質疏鬆發生率明顯的增加，我國的骨質疏鬆發病率現在大約在20%~40%。

骨質疏鬆一般指的是多種原因造成快速骨量的丟失和病變，被稱為骨質疏鬆。

它是一種全身性的骨量減少，並且骨組織顯微結構破壞是它的主要特徵。

而這些原因就會造成骨的脆性增加，骨的強度降低，更容易造成骨折。

並且因為骨質疏鬆，他會伴隨著骨鈣的溶出，造成脊柱壓縮性骨折，這個過程當中特別容易伴隨著老年高血壓，骨質增生，高血壓，糖尿病等一系列的老年疾病的發生。

骨質疏鬆的分類

骨質疏鬆又被分為原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆和特發性骨質疏鬆這三種。

原發性的骨質疏鬆是因為年齡的增長會必然發生的一種生理性的病變。

繼發性的骨質疏鬆是因為有其他的疾病，或者是說藥物一些因素誘發的骨量減少。

特發性的骨質疏鬆一般是出現在8~14歲的青年人或者是成年人，是因為有遺傳的家族史，或者是說女性在哺乳期發生的骨質疏鬆也是屬於特發性的骨質疏鬆。

瞭解了什麼叫做骨質疏鬆，我們再來看一看骨質疏鬆為什麼會發生？

二：骨質疏鬆為什麼會發生？

1.骨質疏鬆症的發生，與人體多種激素有著密切的聯繫，例如我們常見的性激素，鈣調激素，甲狀腺激素，甚至於包括胰島素和生長激素，對於骨質疏鬆都有一定的影響因素。

而普遍影響女性骨質疏鬆的原因是因為雌性激素在女性絕經之後，雌性激素分泌下降是骨質疏鬆高發的主要原因。

2.因為年齡與性別的原因，人體在30歲的時候，我們的骨量會達到骨值峰，而之後會逐漸的減少。

女性在絕經以後，男性在60歲以後骨量減少開始明顯。

3.缺乏運動對於骨質疏鬆也是有非常大的影響.運動的減少以及運動的缺乏，會抑制骨細胞的活性，影響骨骼再造。

並且運動可以減少鈣從骨骼中丟失的速度，如果持之以恆的進行運動，不僅能夠讓骨骼避免過快的丟失鈣，還可以減少一些過多的體重和脂肪，減輕骨的壓力和負重。

三：我們如何預防骨質疏鬆症呢？

1.提高骨峰值在青春期發育的時候，就需要注意合理的營養以及包括鈣的攝入，並且堅持運動。

2.每天保證15分鐘的日照時間，並且年輕人建議不要去抽菸喝酒，不熬夜要進行合理的飲食和運動。

3.利用雌性激素替代治療，提高鈣的攝入，並且可以服用雙磷酸鹽類，維生素d類。

4.在運動的過程當中，有如下建議。

（1.）建議進行高衝擊力的運動，什麼叫做高衝擊力的運動呢？我們日常可以見到的就是跳躍，因為跳躍的過程當中，它可以產生兩次快速的應力方向的逆轉，而如果進行中等高度的跳躍，可以產生相當於體重2~5倍的地面反作用力，對於骨的形成有刺激性的作用，並且跳躍運動簡單易行，可以在生活當中隨時進行。

建議每天抽出5分鐘左右的時間可以分開做，在進行跳躍運動的時候，記得要做好拉伸的準備，並且要找好合適的場地，還要注意的就是儘量穿好鞋子。

目前來說，跳躍是預防和治療骨質疏鬆的理想運動方式，所以呼籲大家可以在日常生活當中加入跳躍這一項運動。

（2.）在運動過程當中建議加入中衝擊力的運動，例如說跑步，因為跑步的過程當中，肌肉強烈的收縮可以讓骨骼產生足夠的適應力的改變，能夠促進血液循環和提高心血管功能，改善骨組織的代謝。

如果是老年人，建議可以進行跳廣場舞，不要非常劇烈的，也可以選擇比較平緩的交際舞，因為它是一項以下肢活動為主的，現在廣場舞流行，也是因為它能夠幫助更多的老年人進行運動，他能夠讓更多的老年人活躍起來，有一個豐富多彩的老年生活和一個健康強壯的體質。

（3.）可以選擇低衝擊力的運動，例如說游泳，因為游泳有研究表明它能夠促進生長期骨量的積累，而且對於年齡的增長丟失骨量有著積極的防禦作用。

如果是老年人可以建議進行步行，是老年人最安全運動的方式，這種步行的過程當中，需要進行注意的是，姿勢以及包括心率的掌握，如果在這個過程當中找到自己的節奏，那麼步行會增強髖部和脊椎骨骨量能夠減少損失。

我們瞭解了關於運動的方式如何進行預防，那麼我們現在來講一下關於飲食過程當中該如何進行攝入？

飲食

1.建議在飲食過程當中加入牛奶，尤其是對於青春期到40歲前後的女性，要攝入足夠的鈣質，那麼牛奶無疑是一個非常好的選擇，因為它的生物價值非常高。

2.與此同時如果在現實條件過程當中無法涉入到更多的鈣類的食物，那麼可以建議去買鈣的補劑，並且要注意就是鈣需要與維生素d進行配合使用。

3.飲食過程當中也需要進行攝入更多的豆製品以及包括腐竹.這些食物的含鈣量都比較高，並且也有利於飲食均衡。

4.不要忘記了鎂元素的補充。對於每日成年人鎂的需求大概是在300~300毫克之間，建議補充海藻以及包括菠菜，還有包括堅果裡面都是比較富含鎂的食物。

5.不建議高鹽飲食，因為高鹽飲食會增加骨質的流失，所以按照中國膳食飲食建議，鹽每人每天攝入的克數為4克左右。

同時千萬別忘記了，有些地方比如說鹹肉以及香腸，鹹菜裡面都富含著鹽，所以這些隱藏的鹽份也需要注意它的攝入和攝取的。

6.不建議進行喝碳酸飲料以及咖啡因，因為大量的碳酸飲料它會造成鈣的排洩，容易降低骨骼密度，所以在日常生活當中同樣也要注意碳酸飲料及咖啡因的攝取用。

總結：

1.骨質疏鬆的預防要從早開始進行。預防大於治療。

2.骨質疏鬆不僅僅是要從飲食進行抓，更要從運動預防，不同年齡段的運動方式不一樣，選擇自己適合的運動方式進行防止骨質疏鬆。

寫在後面的話：這篇文章如果你家裡面有人正處於這個年齡段，或者是你正在處於這個年齡段，希望你對於骨質疏鬆有更全面的認識，能夠提早的預防，其實寫這篇文章更希望有更多人重視骨質疏鬆。