高血脂問題如果能做到早預防，就會大大的減少發作機率或減緩發生時間，雖然年齡，家族遺傳等因素我們無法控制，但對於預防高血脂來說，還是有很多方面值得我們去做的。

高血脂之所以被稱為“隱形殺手”，是因為通常高血脂是逐漸產生的，從在正常血脂指標範圍內的逐漸升高，到漸漸超標，再到逐漸危害心血管健康，這個問題是漸進性的，同時也往往是靜默式的。很多朋友即使血脂指標已經超標很多，但卻仍然也沒有出現什麼不適的感覺，但如果不積極的進行控制的話，血液中的高膽固醇就會對血管壁造成損失，同時也會在血管壁下方形成沉積，最終導致出現動脈粥樣硬化，血管狹窄等方面的問題，高血脂是形成動脈斑塊的主要病因之一，如果斑塊不夠穩定，一旦出現破裂等問題時，就會誘發血液的凝血反應機制，導致血小板以及其他凝血物質的聚集，很容易形成血塊（血栓）堵塞血管，引起心梗，腦梗等大問題，一旦出現這些問題，甚至會有一定的機率危及生命，因此，高血脂被稱為隱形殺手，就一點也不奇怪了。

有條件的朋友，應該定期進行健康體檢，並學會通過綜合對比，分析出身體健康檢查數據的變化趨勢。其實很簡單，比如我們的血脂水平，可以注意每年血脂檢查的趨勢，如果在合理的範圍內偶爾波動，那大可不必過分擔心，但如果雖然在合理範圍內，但已經出現逐年增長，已經快接近上限的情況，最好的應對辦法，不是等到確實出現指標超標時在進行干預和控制，而是在這個時候就應該注意生活上的改善和調理了。

想要做好血脂調控，控制和預防高血脂，生活上需要注意的方面有很多，簡單為大家說幾點。

1. 控制好肥胖

這是一個重點，也是一個綜合性的問題。畢竟控制體重需要多方面的健康生活習慣來配合，但之所以要首先強調控制肥胖的問題，是因為肥胖人群出現血脂代謝異常，甚至是代謝綜合徵的機率更大，因此，如果您的體重指數超過25，特別是屬於腰圍變粗的腹型肥胖的朋友，應當多注意血脂情況的檢查監測，另一方面也要努力的控制好體重，這對 改善血脂代謝，預防高血脂是非常重要的一個方面。

2. 健康飲食

飲食對於血脂的影響也是巨大的，很多朋友年紀輕輕就出現了高血脂的問題，就是因為在飲食上太不注意，整體吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、燒烤、烘焙等類型的食品，連每天規律三餐都做不到，這樣的一些不健康的飲食結構和飲食習慣，比如會造成身體的血脂代謝的負擔，長期的重壓之下，血脂代謝出現異常，高血脂才會出現。

飲食調理方面，建議多吃新鮮果蔬，多吃雜糧粗糧，營養搭配均衡合理，同時注意食材的烹飪方式，儘量減少油脂特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，同時注意多喝水，少喝高糖飲料等，這些都是預防高血脂的健康飲食生活方式。

3. 加強運動

運動鍛鍊是控制體重的重要方面，長期堅持有效的運動鍛煉出了能夠有效的減除贅肉，實際上對於內臟脂肪的控制也是非常有效的，體脂率的改善同樣對於血脂也是有著很正向的作用。

在血脂調節方面，運動鍛鍊能增強能量消耗，改善身體代謝能力，同時能夠加速甘油三酯的代謝，對於降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平，都是非常重要的生活調理方式。預防高血脂的運動鍛鍊主要還是要強調兩個方面，合理強度，堅持不懈。做到這2點，加強運動才能真正的有利於血脂的控制，預防高血脂。

4. 戒菸限酒

吸菸不利於心血管健康，會損害血管內皮細胞，同時也會造成脂質的代謝障礙，對於預防高血脂來說，能夠及早的戒菸，並且避免吸入二手菸，都是非常重要的方面。飲酒也要限制，酒精同樣會影響血脂的代謝，特別是烈性酒會影響脂質的代謝轉化，對於高甘油三酯的朋友，應該戒飲烈性酒，儘量少喝酒，儘快控制飲酒，對預防高血脂很重要。

5. 不要熬夜

除非是工作確實需要，如果是並不是必須熬夜但卻有經常熬夜習慣的朋友，還是建議要少熬夜，身體本來該休息時，無法得到有效充足的休息，代謝系統的負擔比如會加重，更不用說有的朋友還在熬夜的時候，在加上一頓“宵夜”，這樣的熬夜加暴飲暴食堅持下來，血脂代謝不出現問題才怪。因此，想要預防高血脂問題出現，就要注意保持良好的作息，儘量不要熬夜。

上述5個方面，如果能夠積極的做到並長期堅持，雖然不能說一定不會發生高血脂的問題，但至少不會因為生活上的不注意，自己“作”出高血脂的問題，同時對於即使已經有高血脂問題的朋友，也是很好的生活調理方面，值得堅持和遵守。#健康真探社# #心臟英雄#