原標題：骨質疏鬆不能簡單等同於缺鈣
一種與年齡相關的骨骼疾病
骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆已成為我國面臨的重要公共衛生問題。
骨質疏鬆是一種與年齡相關的骨骼疾病，隨著年齡增長髮病率增高。除了老年人，骨質疏鬆症的高危人群還包括女性絕經、母系家族史(尤其髖部骨折家族史)、低體重、性激素低下、吸菸、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和維生素D缺乏等人群。患骨質疏鬆症的風險:白種人高於黃種人，而黃種人高於黑種人。
提醒 骨質疏鬆需要進行的檢查如下：
1.X線檢查：通過脊柱及骨盆的X線片，觀察骨小樑的情況;2.骨密度測量：骨密度測量，是鑑定骨質疏鬆的金標準;3.實驗室檢查：包括血鈣檢測等。建議50歲以上人群，無論男女每年做一次骨密度檢查。
飲食日照運動三管齊下
2013版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。
(1)加強營養，均衡膳食:建議攝入富含鈣和適量蛋白質的均衡膳食，每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。
(2)充足日照:建議上午11:00到下午3:00之間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下晒15–30分鐘，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。
(3)規律運動:適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。另外，要戒菸限酒;避免過量飲用咖啡及碳酸飲料;儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
提醒 在含鈣高的食品中牛奶和奶製品是公認的高鈣營養品。許多海產品，如魚、蝦、紫菜、海帶、蝦皮、豆製品中含鈣量也十分豐富。含維生素D最多的食物有魚肝油、動物肝臟;水果蔬菜類的有櫻桃、山石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪、奶製品特別是強化VD的奶製品、雞蛋、大蝦中的相對比較多，進食後仍然配合晒太陽。
有人曾做過試驗：用5千克豬骨加5千克水，在高壓鍋裡熬10個小時。結果發現，一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。而同樣一碗牛奶，鈣含量高達200多毫克，相當於喝20碗骨頭湯。
骨質疏鬆也是男性常見病
大多數人認為，骨質疏鬆是一種 “婦女病”，與男性無關。實際上，骨質疏鬆也是男性常見病，我國60歲以上男性骨質疏鬆患病率約為15%。 50歲以上女性約為20%。男性發生骨質疏鬆與不良生活習慣有關，如抽菸、酗酒、活動少等。性腺功能減退也是男性患骨質疏鬆的重要危險因素。
在我國70—80%的中老年骨折由骨質疏鬆引起，而作為骨質疏鬆的嚴重後果的脆性骨折一旦發生還將意味著很高致死率，國外一項研究表明髖部骨折患者1年內死亡率15.9%，而已有髖部骨折患者發生再骨折的概率為11-23%，其1年內死亡率更是增至24.1%。
骨質疏鬆的發病率高，其累積發生骨折的概率也很高，當骨質疏鬆骨折發生後還會有很高的致殘致死率，但在現實生活中很難在發生骨折前就對骨質疏鬆重視，所以對於這類骨折高危人群的預防治療以減少骨折風險就變得非常必要。
提醒 骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。
測試：骨質疏鬆離你有多遠?
1.有骨質疏鬆症家屬史。 2.非常瘦、營養不良。3.不鍛鍊。 4.很少晒太陽。 5.喜歡飲濃茶、咖啡或碳酸飲料。6.吸菸、酗酒。7.長期臥床。8.患甲亢、糖尿病、肝腎疾病、腫瘤等疾病。 9.曾長期服用激素、免疫抑制劑等藥物。10.身材變矮，出現駝背。11.不明原因骨折。 12.骨痛。早期侷限在某個部位，後來遍及全身，負重時尤為明顯，立不如坐，坐不如躺，行動能力受限。
在以上12個選項中，具備兩個或兩個以上者(特別是50歲以上人群及絕經後婦女)，應儘早去醫院做檢查，確認是否患有骨質疏鬆症。
青島晚報/掌上青島/青網 記者 張麗玲
[來源：青島晚報 編輯：可可]
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