骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
3. 補充鈣質、維生素D和蛋白質。日常可以多吃豆制食品和綠葉蔬菜，如豆漿、豆腐、腐竹等，也可以多喝一些低脂的牛奶。在晴天的時候可以避開正午陽光抽出15分鐘左右的時間晒一晒太陽。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
3. 補充鈣質、維生素D和蛋白質。日常可以多吃豆制食品和綠葉蔬菜，如豆漿、豆腐、腐竹等，也可以多喝一些低脂的牛奶。在晴天的時候可以避開正午陽光抽出15分鐘左右的時間晒一晒太陽。
推薦食譜：
1. 上湯菠菜
主料：菠菜400克，幹蝦皮10克
做法：
（1）將菠菜400克洗乾淨，切成3釐米長的段；
（2）幹蝦皮10克，用溫水稍泡，洗淨；
（3） 將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；
（4）將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
3. 補充鈣質、維生素D和蛋白質。日常可以多吃豆制食品和綠葉蔬菜，如豆漿、豆腐、腐竹等，也可以多喝一些低脂的牛奶。在晴天的時候可以避開正午陽光抽出15分鐘左右的時間晒一晒太陽。
推薦食譜：
1. 上湯菠菜
主料：菠菜400克，幹蝦皮10克
做法：
（1）將菠菜400克洗乾淨，切成3釐米長的段；
（2）幹蝦皮10克，用溫水稍泡，洗淨；
（3） 將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；
（4）將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蘋果綠養生網
2. 魚頭豆腐湯
主料：魚頭400克，豆腐400克
做法：
（1）魚頭洗淨並瀝乾水分；
（2）鍋熱後倒油，將魚頭煎至兩面金黃；
（3）倒入熱水，轉大火燒開後，下入豆腐；
（4）保持大火將湯燒至乳白色，加入少許鹽即可。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
3. 補充鈣質、維生素D和蛋白質。日常可以多吃豆制食品和綠葉蔬菜，如豆漿、豆腐、腐竹等，也可以多喝一些低脂的牛奶。在晴天的時候可以避開正午陽光抽出15分鐘左右的時間晒一晒太陽。
推薦食譜：
1. 上湯菠菜
主料：菠菜400克，幹蝦皮10克
做法：
（1）將菠菜400克洗乾淨，切成3釐米長的段；
（2）幹蝦皮10克，用溫水稍泡，洗淨；
（3） 將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；
（4）將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蘋果綠養生網
2. 魚頭豆腐湯
主料：魚頭400克，豆腐400克
做法：
（1）魚頭洗淨並瀝乾水分；
（2）鍋熱後倒油，將魚頭煎至兩面金黃；
（3）倒入熱水，轉大火燒開後，下入豆腐；
（4）保持大火將湯燒至乳白色，加入少許鹽即可。
補充鈣質和維生素
3. 燕窩麥片粥
主料：燕窩一盞，麥片100克
做法：
（1）將燕窩泡發後隔水燉煮30-40分鐘備用；
（2）加熱鮮奶後放入麥片煮沸；
（3）與燕窩混合後即可食用。
骨密度是什麼？骨密度低最常見的疾病是骨質疏鬆和骨軟化症，日常生活中會感受到骨痛，原發性骨質疏鬆症最常見的症狀為腰背痠痛，即疼痛從脊椎處向兩端擴散，久站或久坐後腰背部會疼痛異常。骨密度低的人在日常生活中還容易發生脆性骨折，對身體健康無益。
如果腰背部時常感受到痠痛，建議去醫院進行骨密度的測量，骨密度儀是需要校對的，所以在進行測量的時候一定要注意去正規大醫院或者是有資質的醫院，較為正規的骨密度測量主要是測椎部和髖部的骨密度，有些需要進行全身掃描，僅僅進行腕部或是踝部的是不夠準確的。
圖片來源：百度百科
骨密度低的人群一般是50歲以上或是女性絕經後的人，正常情況下，在30-35歲時骨密度會達到峰值，但是在很多不良習慣的影響下，很多年輕的人群也產生了骨密度低的情況。
骨密度低的原因主要有：
1. 年齡增長。隨著年齡的增長，骨密度會在30歲左右達到峰值，峰值過後骨密度就開始下降，年齡越來越大之後，隨著骨密度的降低，骨質疏鬆的患病風險也越來越高。
2. 性別。女性在絕經以後的骨密度一般都會低於男性的骨密度。
3. 低峰值骨量。即青年時期就已經達到了骨密度的巔峰期，後期隨著年齡的增長骨密度逐漸下降，且會低於同齡人的骨密度。
4. 吸菸、飲酒過量。過度吸菸飲酒甚至是經常熬夜等這些不良習慣都會導致骨密度降低。
5. 常喝碳酸飲料。很多年輕群體在檢測時會發現自己的骨密度在本是巔峰期卻低於正常水平，就是因為碳酸飲料攝入太多。
6. 節食減肥。很多年輕的女孩子因為身材管理的原因選擇節食減肥，節食減肥會導致身體營養補充不足，骨密度會降低。如果在有一定成效之後忽然大吃大喝，體重轉而增加的話，由於骨密度下降，而身體的壓力卻增加了，很容易造成骨質疏鬆和骨折。
7. 營養不良。腸胃道疾病導致吸收效果不好或是平時不注意飲食導致的營養不良也會造成骨密度的下降。
那麼骨密度該如何改善呢？對於一些不可控因素，如年齡、遺傳基因等因素我們暫時無法改變他，但是對於日常的一些不良習慣可以注重和改變。
1. 注意飲食。喜歡喝飲料的可以每個月進行記錄，儘量控制自己的飲料用量，一個月最好不要超過4瓶。日常三餐應該儘量按時就餐，早吃好、午吃飽、晚吃少，好好對待自己的腸胃，對於有腸胃道疾病的可以去醫院尋求醫生的幫助。
2. 多運動。主要建議兩類運動，一是多肌肉群共同參與的動力性運動，如慢跑、跳繩、排球、網球等；二是力量型練習，如舉重、負重訓練等。在兒童骨骼生長期進行一些負重的鍛鍊可以改善骨密度，如揹著一定重量的書包爬山等。
3. 補充鈣質、維生素D和蛋白質。日常可以多吃豆制食品和綠葉蔬菜，如豆漿、豆腐、腐竹等，也可以多喝一些低脂的牛奶。在晴天的時候可以避開正午陽光抽出15分鐘左右的時間晒一晒太陽。
推薦食譜：
1. 上湯菠菜
主料：菠菜400克，幹蝦皮10克
做法：
（1）將菠菜400克洗乾淨，切成3釐米長的段；
（2）幹蝦皮10克，用溫水稍泡，洗淨；
（3） 將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；
（4）將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蘋果綠養生網
2. 魚頭豆腐湯
主料：魚頭400克，豆腐400克
做法：
（1）魚頭洗淨並瀝乾水分；
（2）鍋熱後倒油，將魚頭煎至兩面金黃；
（3）倒入熱水，轉大火燒開後，下入豆腐；
（4）保持大火將湯燒至乳白色，加入少許鹽即可。
補充鈣質和維生素
3. 燕窩麥片粥
主料：燕窩一盞，麥片100克
做法：
（1）將燕窩泡發後隔水燉煮30-40分鐘備用；
（2）加熱鮮奶後放入麥片煮沸；
（3）與燕窩混合後即可食用。
改善骨密度
對於骨密度的介紹就到這裡了，大家都有了解了嗎？對於養生感興趣的小夥伴可以點點關注！有哪些想要了解的也可以在評論區留言，點贊多的話我會用心查找資料給大家解答的。