鋅對人體的健康起著非常重要的作用，鋅是一種非常重要的微量元素，它在體內的含量僅次於微量元素鐵的含量，鋅是人體內很多酶的組成成分，而且還參與人體內蛋白質的合成，非常重要的一點是鋅對生殖器官的生長髮育有很重要的作用，補鋅能夠維持生殖器官的正常功能。
鋅對男性有著這麼重要的作用，那麼吃些什麼東西最補鋅呢。能夠通過膳食合理的補充鋅元素的食物主要存在於含產品和動物內臟裡面，其他的食物裡鋅的含量比較少，我們日常吃的食物裡幾乎都是不含鋅的，所以說我們平時要多吃一些鋅含量比較高的食物，尤其是小朋友們，小朋友愛吃的麵包等食物裡也是不含鋅的。
日常使用的食物裡面鋅含量比較高的有瘦肉，豬肝，魚類，蛋黃。植物類的食物鋅含量比價高的有豆類，花生，小米，蘿蔔。而我們認為很健康的蔬菜水果這類食物裡鋅含量比較低。
補充體內的鋅要吃的食物有下面幾種
各類動物瘦肉
動物瘦肉裡鋅含量比較高，如果沒有什麼其他的原因建議大家每天都要攝入，每天攝入量不超過二兩就足夠。比較健康的吃法是煮和燉，千萬不要吃燒烤過的肉。鋅作為人體內的一種非常重要的微量元素，長期的不補充鋅容易影響垂體的正常功能，垂體的正常功能受到影響會導致性腺激素的合成、分泌的減少，這樣就會造成產生的精子的數量和質量受到影響。
貝類的海產品
一般貝類食物中微量元素比價高，礦物質鋅元素的含量也不例外，貝類海產品中鋅元素的含量非常豐富，比較常見的有生蠔，扇貝，花甲等等，建議大家有條件可以多多食用，補鋅的效果非常的好，當然什麼東西也不宜過量食用，食用過多必定對身體造成一定量的傷害。
各類魚蝦
魚蝦等食物裡也含有較高的鋅含量，一般這些食物比較便宜，對比補鋅效果來說還是非常經濟實惠的，而且吃魚多了對腦部非常好，並且可以補充很多的蛋白質和微量元素，兒童和老人經常食用魚蝦等食物也非常健康，魚也是我們生活的必須食物之一，所以我建議大家經常食用魚蝦產品補鋅。
動物內臟
動物內臟裡雖然鋅含量非常高，但是也有很高的膽固醇含量，使用過量的膽固醇會對身體造成一定量的傷害，所以愛吃動物內臟的人，要適可而止。但是，動物內臟的補鋅效果是蠻好的，而且是大多數人還喜歡並且能夠接受的食物，所以大家也可以適量食用動物內臟來烹飪美食。
鋅的重要作用大家有目共睹，鋅是人體內必需的微量元素之一，所以我們要想辦法去補充我們身體內的鋅含量，最重要的就是通過食物來補充，這是一種即簡便又健康的方法，大家可以去試一試。