30分鐘搞定營養早餐，做了一桌子，樣樣光盤，越吃越苗條
早餐堅持這樣吃，營養美味，身體變得又瘦又健康，重回S碼
我一直說早餐非常重要，一定要吃好吃飽。很多朋友為了保持身材，早餐也吃的很少，其實是大錯特錯。早餐是一天中的第一頓飯，經過一晚上的消耗，我們即將迎來一天的工作與學習，甚至是很辛苦的體力勞動，身體需要滿滿的能量才可以完成一天滿負荷的工作。所以早餐就算是吃的再多，也會都消耗掉，如果吃的少，可能真的會累出毛病。早餐好好吃，等到晚上就可以少吃點，能維持身體的基本需要即可。這樣堅持下來，絕對變的又瘦又健康。
除了量，營養搭配也很重要，主食、稀飯、蔬菜、肉類和水果一樣都不能少，身體攝入的能量均衡，是不會造成脂肪堆積的，只會讓身體越來越舒服，保持良好的狀態。
這是我家某天早上的早餐，3個人吃了4大盤，外加一人一碗豆漿，吃完是很飽的狀態，而且碳水、蛋白質、維生素等全都有。最後吃完是這樣的，全部光盤，每天洗碗的我最喜歡的就是這樣的光盤，沒有剩下的食物，每一餐都是新鮮營養。
這樣一餐營養早餐，準備起來是很快的，豆漿機工作的時候，熱粽子，炒蒜薹，煎魚，切水果。豆漿熟了，全部的食物就全部做好，可以開始吃了。
【蛋黃肉粽】
食材：糯米1000克，五花肉100克，裡脊肉200克，蔥姜適量，老抽10克，鹽2克，五香粉1小勺，鹹蛋黃10個。
超好吃的蛋黃肉粽，端午節快來了，粽子包起來。第一次做了蛋黃肉粽，真的是超好吃，鹹香的味道。做了10個，兩天就全吃光了。
糯米先浸泡1小時。五花肉和裡脊肉分別切成10小塊，加入蔥姜、老抽、五香粉和鹽醃製一會。粽葉提前煮軟，用涼水浸泡一下。泡好的糯米瀝乾後水分，加鹽和老抽拌勻。然後就用粽葉包起來，每個粽子裡面一塊瘦肉一塊五花肉再加一個鹹蛋黃，包粽子根據自己的技術，四角棕比較適合。包好的粽子用壓力鍋的排骨檔煮好，就可以開吃了，肥肉都煮化了，瘦肉也不柴，超美味。如果太多吃不完，冷凍保存，吃時候蒸一下就可以了。
【擰香煎比目魚】
食材：青檸1個，比目魚3片，植物油適量，鹽少許。
特別好吃也特別簡單，比目魚肉質肥嫩，入口即化，簡單的煎一下就非常美味了，加了點檸檬汁，提鮮增香。
比目魚解凍，用廚房紙擦去水分，抹少許鹽醃製4分鐘。平底鍋放入少許油，放入魚煎至兩面金黃，盛到盤裡，擠上少許檸檬汁，特別好吃，也非常簡單。我家小朋友非常喜歡，自己吃了一塊半。
【小炒蒜薹】
食材：蒜薹300克，花生油10毫升，蠔油1勺。
非常簡單的菜，現在正是蒜薹上市的季節，適度的吃一些蒜薹可以殺菌，增強我們身體的抵抗力。素炒蒜薹很適合早上吃，而且非常快手，3分鐘就能上桌。佐粥很贊呢。
蒜薹洗淨切段，炒鍋放油燒熱，下入蒜薹翻炒半分鐘，加一勺蠔油調味，炒勻就可以出鍋了。
【雜糧豆漿】
食材：雜糧豆料一包，水800毫升。
家裡3到4口人的家庭，豆漿機是一定要配一個的，準備早餐的時候就可以自己製作一壺香濃的豆漿，自己做的絕對甩外面賣的18條街，營養豐富，製作簡單，非常方便。各種雜糧都可以吃到，營養也均衡。
【羊角蜜】
最近買到好吃的羊角蜜甜瓜，是真的很甜，切了一個，幾乎都被孩子一個人吃光了。
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