'抑鬱症如果不吃藥，要吃些啥？心理學家：這些食物拯救你的不開心'
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大家好，這裡是“夢芹心理”課堂，最近分享的心理學測試引起了熱議，大家如果對相關話題感興趣，歡迎在評論區留言，今天我們來聊一聊抑鬱症相關的知識。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
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什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
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什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
3.首烏桑葚粥
原料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：將所有藥物加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
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什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
3.首烏桑葚粥
原料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：將所有藥物加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4.遠志棗仁粥
原料：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。
做法：把之前準備好的藥材和大米清洗乾淨之後，加水適量共同煮成粥，待溫度適中就可以喝了。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。
功效：有解鬱、安神之效。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
3.首烏桑葚粥
原料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：將所有藥物加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4.遠志棗仁粥
原料：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。
做法：把之前準備好的藥材和大米清洗乾淨之後，加水適量共同煮成粥，待溫度適中就可以喝了。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。
功效：有解鬱、安神之效。
預防抑鬱：多吃開心食物
抑鬱症患者應多補充B族維生素：飲食上可以多吃一些雞蛋、深綠色蔬菜、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等富含B族維生素的食物，因為維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，維持神經系統安康，能夠有效地預防疲倦、食慾不振、抑鬱。
抑鬱症患者可多吃富含微量元素硒、鋅、銅的食品：人體內缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，缺銅會使神經細胞的內抑制過程失調導致失眠，缺硒會擾亂我們的精神狀態，打破思維協調。食物中含鋅最高的是牡蠣，而含硒的食物有雞肉、海鮮、穀類等，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等食物含銅豐富。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
3.首烏桑葚粥
原料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：將所有藥物加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4.遠志棗仁粥
原料：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。
做法：把之前準備好的藥材和大米清洗乾淨之後，加水適量共同煮成粥，待溫度適中就可以喝了。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。
功效：有解鬱、安神之效。
預防抑鬱：多吃開心食物
抑鬱症患者應多補充B族維生素：飲食上可以多吃一些雞蛋、深綠色蔬菜、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等富含B族維生素的食物，因為維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，維持神經系統安康，能夠有效地預防疲倦、食慾不振、抑鬱。
抑鬱症患者可多吃富含微量元素硒、鋅、銅的食品：人體內缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，缺銅會使神經細胞的內抑制過程失調導致失眠，缺硒會擾亂我們的精神狀態，打破思維協調。食物中含鋅最高的是牡蠣，而含硒的食物有雞肉、海鮮、穀類等，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等食物含銅豐富。
補充氨基酸和鎂：氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用，它可以增加5-HT的合成，有效緩解抑鬱症，如牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果等都富含氨基酸;而鎂具有抑制神經應激性的作用，體內缺少它會讓人乏力倦怠，情緒消極，所以平時可搭配食用粗、細糧，減少抑鬱情緒。
飲食多以高蛋白高纖維高熱能為主：長期抑鬱會使患者消耗大量的能量，所以及時補充營養有利於疾病的康復，營養學家建議多吃以富含高蛋白、高纖維、高熱能為主的這類飲食，可以讓腦部活動達到平衡，振奮精神，也不妨嘗試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，如：火雞、鮭魚，對提升我們的精神狀態會有所幫助。
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抑鬱症患病率真的那麼高嗎？世界衛生組織發佈的數據顯示，全球抑鬱症患者已達3.4億人。抑鬱症是全球範圍內的常見疾病。根據數十項國內研究估計，每1000箇中國人中，16個人患有重性抑鬱障礙。一年中，每1000箇中國人，會有23人患此病。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症又稱抑鬱障礙，是一種常見的精神疾病。抑鬱症初期，往往都是憂鬱不良的情緒導致的。主要表現為抑鬱症、興趣減退、悲觀、思維遲鈍、缺乏主動性、自責、飲食和睡眠不良、害怕患各種疾病、全身感覺不適、嚴重的人可能有自殺的念頭和行為。據世界衛生組織(WHO)統計，全球抑鬱障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑鬱障礙患者，在中國大約就有9000萬抑鬱症患者。
有人說抑鬱就像感冒一樣普通，抑鬱症也常常被稱為"心靈感冒"。一旦發現，一定要及時到三甲醫院的精神科或心理門診檢查。這樣有利於排查或者根治。
抑鬱食譜：拯救你的不開心
在抑鬱症的治療過程中，很多鬱友擔心長期服用抗抑鬱藥，會出現副作用。因此，許多朋友會自行停藥。在這裡，我們建議，如果出現過度不適，應及時複診，向醫生徵求換藥意見。千萬不要私自停藥，否則很可能造成抑鬱再次發作，將變得更難治療。
食療是很多現代人護理和治療疾病的一種選擇，特別是對於像抑鬱症這樣的疾病，除了吃藥治療外，在食譜上下功夫，會事半功倍！那麼，患有抑鬱症後在飲食上應該吃什麼對病情好呢？以下可供參考。
1.養心安神粥
質料：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。
做法：將一切資料洗淨後，加適量水，同煮成粥狀即可食用。
服用辦法：每晚1次。
成效：有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等
2.甘麥大棗湯
原料：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚。
做法：將所有材料放入清水中煎至一碗，去渣飲湯。
服用方法：連服5~7天，每日一服。
功效：適用於幻覺、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等。
3.首烏桑葚粥
原料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：將所有藥物加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。
服用方法：逐日2次。
功效：有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4.遠志棗仁粥
原料：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。
做法：把之前準備好的藥材和大米清洗乾淨之後，加水適量共同煮成粥，待溫度適中就可以喝了。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。
功效：有解鬱、安神之效。
預防抑鬱：多吃開心食物
抑鬱症患者應多補充B族維生素：飲食上可以多吃一些雞蛋、深綠色蔬菜、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等富含B族維生素的食物，因為維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，維持神經系統安康，能夠有效地預防疲倦、食慾不振、抑鬱。
抑鬱症患者可多吃富含微量元素硒、鋅、銅的食品：人體內缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，缺銅會使神經細胞的內抑制過程失調導致失眠，缺硒會擾亂我們的精神狀態，打破思維協調。食物中含鋅最高的是牡蠣，而含硒的食物有雞肉、海鮮、穀類等，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等食物含銅豐富。
補充氨基酸和鎂：氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用，它可以增加5-HT的合成，有效緩解抑鬱症，如牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果等都富含氨基酸;而鎂具有抑制神經應激性的作用，體內缺少它會讓人乏力倦怠，情緒消極，所以平時可搭配食用粗、細糧，減少抑鬱情緒。
飲食多以高蛋白高纖維高熱能為主：長期抑鬱會使患者消耗大量的能量，所以及時補充營養有利於疾病的康復，營養學家建議多吃以富含高蛋白、高纖維、高熱能為主的這類飲食，可以讓腦部活動達到平衡，振奮精神，也不妨嘗試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，如：火雞、鮭魚，對提升我們的精神狀態會有所幫助。
另外，抑鬱症患者要忌食辛、辣、醃、薰類等有刺激性的食物，也要少吃油炸、煙燻、燒烤、火鍋之類的食物，多吃橘子、柚子、柑橘、金橘都可以緩解抑鬱症的水果，疏肝理氣。另外平時應多補充水分，維持臟腑的正常需求，潤暢腸道，使體內有害物質得到排洩。
請相信抑鬱是可以被治癒的，除了藥物療法，也建議鬱友們同時採用心理諮詢與治療，這是目前公認最有效的治療方案。此外，在生活中，尤其飲食上也稍加用心，會痊癒得更好更快。願我們最終都能跨過高山大海，遇見更好的自己。所以，快把文章分享給你關心的人吧。
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|我是肖夢芹，一名有溫度有深度的心理師，願意陪你走完最艱難的路。