我們不知道寶寶是不是一定需要補充鈣片（補充劑），但日常飲食中給予充足的鈣卻是有益無害的事情。
不同年齡對鈣的需求量是不一樣的，小朋友的飲食能力也不同，下面是根據不同年齡階段推薦食譜：
0-6月 鈣推薦攝入量200mg
這個時期最省心啦！母乳和奶粉就可以滿足寶寶所有的營養需求，包括對鈣的需求。保證吃飽喝足，補充VD，基本就不用擔心寶寶缺鈣的問題了。
7-12月 鈣推薦攝入量250mg
此時應繼續母乳或每天600-800ml配方奶 ，一般也是不容易缺鈣的，同時可以提供一些高鈣的輔食讓孩子嘗試。
食譜一：黑芝麻米糊
黑芝麻含鈣高，粉碎後直接與嬰兒專用米粉（嬰兒專用米粉一般會強化鈣鐵鋅等營養素）混合衝調，非常適合剛加輔食的小朋友。
食譜二：蝦仁豆腐雞蛋羹
蝦仁、豆腐都是含鈣比較豐富的食物，剁碎以後與雞蛋一起蒸，像平常蒸雞蛋羹一樣，不僅含鈣豐富，也富含蛋白質和其他微量營養素，有助於寶寶成長。
1-3歲 鈣推薦攝入量600mg
由於傳統觀念影響，很多老人認為1歲以後應該以吃飯為主，而此時寶寶對鈣的需求增加，如果不注重奶製品等富含鈣的食物的補充，就比較容易缺鈣了。寶寶1歲以後應該繼續每天500ml奶量，此時寶寶在配方奶基礎上可以嘗試純牛奶、酸奶、奶酪等奶製品了。
注意：奶飲料不是奶製品，裡面含鈣很低，含糖很多，不建議小朋友飲用。此時寶寶的飲食可以進一步豐富，前面提到的很多富含鈣的食物如豆製品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜都可以多多嘗試。
食譜一：海鮮奶酪炒飯
食材：蝦仁，彩椒，西紅柿，奶酪，牛奶，米飯
做法：
1、首先蝦仁挑線，彩椒切片。在開水裡焯一下，撈起瀝乾備用。
2、鍋裡放黃油，融化後，煸炒蒜泥末煸炒出香味，倒入彩椒煸炒，再放蝦仁一起翻炒。
3、倒半杯牛奶（大約60ml），放些鹽。
4、快稠的時候加入米飯翻炒，再撒上西紅柿丁和奶酪繼續炒。軟化後即可食用。
食譜二：蛤蜊豆腐蓋飯
食材：米飯、蛤蜊、豆腐、香菇、雞蛋、蔥花、西蘭花、澱粉
調料：高湯、海鮮醬油、鹽、香油
做法：
將香菇切片，豆腐切1釐米見方小塊、蛤蜊提前3小時洗淨，用淡鹽水浸泡去泥。
將高湯、香菇放入鍋中開小火煮沸。加入豆腐和蛤蜊繼續煮。
待湯滾後加入海鮮醬油、少量鹽、香油調味，最後用水澱粉勾芡，湯滾後即可熄火。
西蘭花洗淨用開水燙熟，雞蛋煎熟備用。
就米飯盛入碗中，擺上雞蛋和西蘭花，最後淋上做好的蛤蜊豆腐汁，撒上蔥花即可食用。
4-6歲鈣推薦攝入量800mg
此時寶寶對鈣的需求進一步增加，也是寶寶最容易發生偏食挑食的時機，一旦飲食沒有跟上，就很容易發生鈣缺乏了。建議繼續每天奶製品500ml左右，多參加戶外活動，適當的日晒和運動可以促進鈣的吸收。
食譜一：豆腐燉魚
食材：羅非魚、豆腐、蔥、姜、白糖、鹽、八角、老抽
做法：
1.羅非魚洗淨，刮鱗剖腹去腮。鍋子燒熱，倒油，放入魚，煎兩面。
2.放入豆腐，稍煎。
3.倒入清水適量，加入老抽少許、鹽少許。
4.放入八角和蔥段，加點白糖。
5.燉至湯汁基本燒乾，加入適當香油調味即可。
食譜二：芝麻醬拌菠菜
食材：菠菜、花生仁（油炸）、食鹽、香油、姜、蒜、芝麻醬
做法：
1.姜、蒜瓣剁成末，油炸花生米稍微碾碎。
2.鍋裡放入適量水，加入食鹽、香油燒開，加入菠菜焯水。
3.菠菜撈出裝盤，放入油炸花生米和姜蒜末。
4.取適量芝麻醬加入食鹽、香油，分次加入少量涼開水朝一個方向攪拌，將芝麻醬充分打勻。
5.淋入芝麻醬，美味補鈣的芝麻醬拌菠菜做好了。
媽媽們學會了嗎？隨著年齡的增大，需要的鈣還在增多，其他年齡階段可以利用奶製品、豆製品、堅果類食物、魚蝦類、綠葉蔬菜等組合成不同的食物給孩子吃哦！
如果你想要了解更多關於鈣補充的知識，歡迎關注下個話題哦~