“三伏天”來了，最全養生攻略送給你

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“三伏天”來了

“蒸煮”模式正式開啟

今年“三伏”長達40天

初伏：7月12日——7月21日

中伏：7月22日——8月10日

末伏：8月11日——8月20日

“三伏天”

雖然高溫難耐，不可愛

但它卻是治療疾病、調養身心的最佳時期

抓住時機，“乘熱”養生

便能緩解“陽勝於外，寒伏於內”之境

扭轉身體頹勢，健康過夏天

那麼，“三伏”養生如何合理進行呢

冬病夏治“三伏貼”開始了

三伏貼，又名天灸，是一種傳統中醫治療方法。它結合鍼灸、經絡與中藥學，在三伏天，將中藥直接貼敷於穴位，經由中藥對穴位產生微面積化學性、溫熱性刺激，達到治病、防病的效果。

針對“三伏貼”的貼敷方法及注意事項，小編採訪了方大群眾（營口）醫院的醫生王瑩瑩。

“三伏貼”

適應症

中醫辯證屬虛寒證的疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性呼吸衰竭、慢性咳嗽、反覆感冒、慢性鼻炎、慢性咽炎等多種肺系疾病，消化系統疾病、風溼骨病、婦科疾病、免疫系統疾病。

“三伏貼”

貼敷時間

第一貼：7月12日（頭伏第一天）

第二貼：7月22日（二伏第一次）

第三貼：8月 1日（二伏第二次）

第四貼：8月11日（三伏第一天）

每次貼敷時間為0.5-2小時。

注意事項

貼藥當日忌喝酒，忌生冷、辛辣等刺激性食物，期間應清淡飲食；

貼藥後不宜劇烈運動，以免藥膏脫落；

去除藥物後2-3小時，可以洗熱水澡；

貼敷後，皮膚有輕微灼熱、瘙癢，皮膚表面有小皰疹、明顯色素沉著為正常反應；若皮膚無反應，也不影響療效；若皮膚出現大水泡，應立即取下藥貼，嚴禁抓撓，水泡處可塗抹酒精、碘伏。

療效雖好，但並非適用所有人群

孕婦、2歲以下兒童不可貼敷，發熱，皮膚紅腫、破潰、過敏者忌用。

網上購買，自行貼敷不可取

“三伏貼”貼敷期間，醫生要根據患者的體質、病症等因素，調配適合的中藥，而網上購買的“三伏貼”，藥材成分及質量很難辨別；貼敷“三伏貼”，穴位準確與否直接影響療效，而沒有專業醫務人員的指點，通常很難找準穴位。所以，王瑩瑩建議，最好到正規醫院進行“三伏貼”貼敷，遵照醫囑，更好地治療。

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除了“三伏”貼敷

“三伏天”還有哪些養生方法呢

營口市中心醫院臨床營養科副主任劉潔支招

做好這五方面可輕鬆度夏

一、靜息調心

夏季氣溫升高，人們容易心火過旺、心情煩躁，尤其是中老年人容易在情緒激動或過勞的狀態下，出現心功障礙，血壓升高甚至猝死，年輕人有時也會覺得“心慌”“氣悶”。

這時應當減慢生活工作節奏，避免過勞、緊張，避免情緒激動。可以聽舒緩的音樂幫助調息，讓呼吸慢下來，心靜體自涼。

二、注意預防夏季易發疾病

伏天高溫、高溼的氣候給病原微生物繁殖創造了良好的條件。因此，夏天也是各種疾病的高發期，針對特殊的環境和氣候，應注意防治以下疾病：

1、警惕急性腸胃炎和腹脹等消化道疾病的發生，夏季溫度高食物容易變質，不要吃熱得不充分的肉類、常溫下放置超過六小時的米飯或米粉、生海鮮，這些都有可能導致食物中毒，從而引起急性腸胃炎。夏季夜短，夜間注意不要吃生冷、粘膩之物，容易發生腹脹、吐瀉交替等病症。

2.警惕心腦血管疾病發生：夏季出汗多，人體內的水分大量流失，使血容量減少，同時血液濃縮，血液黏度升高，對於血管彈性下降的老人，極易誘發急性心肌梗死和腦卒中，因此及時補水，可以預防心腦血管疾病發生。

3.警惕上呼吸道感染：夏季睡眠不足、長時間使用空調、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染，俗稱熱感冒，注意睡眠期間關閉空調或者蓋好被子。

三、“三伏天”飲食營養要全面

人體為了適應炎熱的氣候，生理功能會發生一系列變化，如食慾下降、胃口差，情緒低落等，而出現虛弱、乏力症狀，導致抵抗力下降，其實，都與飲食過分清淡，導致蛋白質和微量元素缺乏有關。

高溫天氣，汗流浹背，人的基礎代謝率上升，需要的營養物質更全面，更要注意全面營養物質的補充和平衡膳食的攝入。

1.主食必須吃

保證每天谷薯類食物250-400克，其中全穀物（大米、小麥、玉米、小米等）和雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆等）50-150克，薯類（馬鈴薯、甘薯等）50-100克。要做到餐餐有主食，平均每天主食種類達3種，每週至少5種以上。注意粗細搭配，比如小米粥，紅豆薏米粥，南瓜蔬菜粥，山藥蓮子粥，或者雜糧飯，綠豆飯、紅豆飯等。

2．保證每天優質蛋白攝入

每天至少保證進食一個雞蛋，奶類及製品300克，魚和肉類的食物2兩-3兩，適量大豆及其製品（三口之家正好一塊300g左右的豆腐為一盤）。

3.增加鹽分攝入

如果高溫天氣出汗較多，可以適當增加有鹽分的菜餚攝入，以補充電解質。可選高粱米水飯和小鹹魚，黃瓜雞蛋炸醬麵等。也可以選擇自制的醬牛肉、鹹雞蛋，鹹鴨蛋等，放入冰箱，進餐時隨用隨取。但對於心腦血管疾病患者，還要遵循營養師建議，注意飲食禁忌。

4.蔬果必須吃

保證餐餐有蔬菜，每天300-500g新鮮蔬菜，深色蔬菜佔1/2。天天吃水果，保證200-350g新鮮水果，果汁不能代替水果。黃瓜、西紅柿、冬瓜、苦瓜、水分含量高，利尿解暑。西瓜、桃子，香瓜，葡萄、香蕉等補水又補維生素C，同時還是葡萄糖的良好來源。可以改善食慾差，抵抗力弱，低血糖等症狀，避免中暑發生。

四、適當鍛鍊身體

“三伏天”是一年中最熱的時節，氣溫高，溼度大，對人體健康不利。

當夏季氣溫在30℃～33℃時，要減少運動量，鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚，場地可在湖邊、公園等空氣清新的地方，以散步、打太極拳、做廣播體操為好，不宜做劇烈運動，時間半小時以內。

當最高氣溫高於35℃時，應停止一切運動，並保證充足的飲水，同時，身邊還要存放一些常規的防暑藥品，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等。

五、注意防暑防晒

三伏時節，應避免在強烈的陽光下暴晒，中午前後應儘量減少戶外活動，白天外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等。

推薦幾款適合夏季的食物：

1、苦瓜

由於天氣熱會導致口苦或者大便乾燥，注意額外多吃些苦味食物，用苦味食物中所含有的生物鹼成分刺激人體的消化液分泌以及胃腸道蠕動，緩解由於“苦夏”而帶來的食慾下降、口苦口臭、大便乾燥等問題。建議涼拌，以保留苦瓜中所含有的維生素。

2、西瓜

西瓜雖然甜，但是90%都是水分，屬於低糖水果。對於糖尿病患者在血糖控制較好的情況下(如糖化血紅蛋白小於7%)，可以在兩餐之間食用，每天吃瓜瓤部分150-200克,不要跟正餐一起吃，否則血糖負荷可能太大。此外，糖尿病患者如果今天已經吃了西瓜，就最好不要再吃別的水果，可以吃些黃瓜、西紅柿等夏季時令蔬菜。

3、山楂湯