'糖友控糖食譜分享：蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨 '
飲食控糖打卡訓練營—今日糖友食譜分享
來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
飲食控糖打卡訓練營—今日糖友食譜分享
來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
營養師週二食譜分享（1400~1500千卡）
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來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
營養師週二食譜分享（1400~1500千卡）
飲食控糖打卡訓練營—今日糖友食譜分享
來自糖友——阿麗的早餐打卡
早餐打卡第十一天：
1、清炒雙耳（配料:黑木耳，銀耳，胡蘿蔔，芹菜），作法:將黑木耳與銀耳冷水泡發，木耳先下鍋（熱鍋冷油，橄欖油不耐高溫，建議糖友可食用橄欖油）翻炒3分鐘左右加入銀耳、胡蘿蔔、芹菜、鹽適量再翻炒1分鐘左右起鍋，這道菜不僅健康美味，而且視覺效果美妙。
2、自做雜糧饅頭（配料:苦蕎、燕麥、豌豆、老黃玉米、小麥）60g,雞蛋一枚50g,鮮牛奶220ml＋枸杞10g,蒸土豆50g。
3、鮮榨瓜果汁250ml，（配料:黃瓜、苦瓜按3:1的比例）餐間喝。
美好的一週從營養健康早餐開始，滿滿的能量！
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來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
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來自糖友——阿麗的早餐打卡
早餐打卡第十一天：
1、清炒雙耳（配料:黑木耳，銀耳，胡蘿蔔，芹菜），作法:將黑木耳與銀耳冷水泡發，木耳先下鍋（熱鍋冷油，橄欖油不耐高溫，建議糖友可食用橄欖油）翻炒3分鐘左右加入銀耳、胡蘿蔔、芹菜、鹽適量再翻炒1分鐘左右起鍋，這道菜不僅健康美味，而且視覺效果美妙。
2、自做雜糧饅頭（配料:苦蕎、燕麥、豌豆、老黃玉米、小麥）60g,雞蛋一枚50g,鮮牛奶220ml＋枸杞10g,蒸土豆50g。
3、鮮榨瓜果汁250ml，（配料:黃瓜、苦瓜按3:1的比例）餐間喝。
美好的一週從營養健康早餐開始，滿滿的能量！
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來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
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早餐打卡第十一天：
1、清炒雙耳（配料:黑木耳，銀耳，胡蘿蔔，芹菜），作法:將黑木耳與銀耳冷水泡發，木耳先下鍋（熱鍋冷油，橄欖油不耐高溫，建議糖友可食用橄欖油）翻炒3分鐘左右加入銀耳、胡蘿蔔、芹菜、鹽適量再翻炒1分鐘左右起鍋，這道菜不僅健康美味，而且視覺效果美妙。
2、自做雜糧饅頭（配料:苦蕎、燕麥、豌豆、老黃玉米、小麥）60g,雞蛋一枚50g,鮮牛奶220ml＋枸杞10g,蒸土豆50g。
3、鮮榨瓜果汁250ml，（配料:黃瓜、苦瓜按3:1的比例）餐間喝。
美好的一週從營養健康早餐開始，滿滿的能量！
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來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
營養師週二食譜分享（1400~1500千卡）
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來自糖友——阿麗的早餐打卡
早餐打卡第十一天：
1、清炒雙耳（配料:黑木耳，銀耳，胡蘿蔔，芹菜），作法:將黑木耳與銀耳冷水泡發，木耳先下鍋（熱鍋冷油，橄欖油不耐高溫，建議糖友可食用橄欖油）翻炒3分鐘左右加入銀耳、胡蘿蔔、芹菜、鹽適量再翻炒1分鐘左右起鍋，這道菜不僅健康美味，而且視覺效果美妙。
2、自做雜糧饅頭（配料:苦蕎、燕麥、豌豆、老黃玉米、小麥）60g,雞蛋一枚50g,鮮牛奶220ml＋枸杞10g,蒸土豆50g。
3、鮮榨瓜果汁250ml，（配料:黃瓜、苦瓜按3:1的比例）餐間喝。
美好的一週從營養健康早餐開始，滿滿的能量！
“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”已經成為健康格言在民間廣泛流傳。然而，對於糖尿病患者而言，早餐吃飽還是吃少是一件十分糾結的事兒。
其實早餐對於糖尿病患者來說是比較重要的一餐，一定要合理的進食。食物要合理的搭配，早餐可以以粥、饅頭、或一些麵食為主。根據血糖情況，建立屬於自己的個性化早餐。
營養師週三食譜分享（1400~1500千卡）
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來自糖友——風平浪靜的晚餐打卡
晚餐：清炒蘿蔔菜、蛋絲拌芹菜、蕃茄伴雪梨
主食：100燕麥米飯 蘿蔔菜300g洗淨，切小段瀝乾水分，炒鍋置火上倒入適量植物油，燒至七成熟倒入蘿蔔菜翻炒3分鐘，用鹽和雞精調味即可。
蛋絲拌芹茉：原料雞蛋2個、芹菜20O克，紅椒1個 雞蛋磕碗中攪均，芹菜擇洗乾淨放沸水中燙下裝盤。雞蛋煎成薄蛋皮切絲放在芹菜紅椒絲上，加鹽，雞精蒜泥和香油半勺即可。
糖友進食晚餐要注意4點：
1、時間最好是晚7點前吃。吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜，一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔，所以建議晚餐吃七成飽。
3、晚餐不能太稀。不建議糖友喝粥，粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少。比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品，當然記住要有蔬菜。
營養師週二食譜分享（1400~1500千卡）
飲食控糖打卡訓練營—今日糖友食譜分享
來自糖友——阿麗的早餐打卡
早餐打卡第十一天：
1、清炒雙耳（配料:黑木耳，銀耳，胡蘿蔔，芹菜），作法:將黑木耳與銀耳冷水泡發，木耳先下鍋（熱鍋冷油，橄欖油不耐高溫，建議糖友可食用橄欖油）翻炒3分鐘左右加入銀耳、胡蘿蔔、芹菜、鹽適量再翻炒1分鐘左右起鍋，這道菜不僅健康美味，而且視覺效果美妙。
2、自做雜糧饅頭（配料:苦蕎、燕麥、豌豆、老黃玉米、小麥）60g,雞蛋一枚50g,鮮牛奶220ml＋枸杞10g,蒸土豆50g。
3、鮮榨瓜果汁250ml，（配料:黃瓜、苦瓜按3:1的比例）餐間喝。
美好的一週從營養健康早餐開始，滿滿的能量！
“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”已經成為健康格言在民間廣泛流傳。然而，對於糖尿病患者而言，早餐吃飽還是吃少是一件十分糾結的事兒。
其實早餐對於糖尿病患者來說是比較重要的一餐，一定要合理的進食。食物要合理的搭配，早餐可以以粥、饅頭、或一些麵食為主。根據血糖情況，建立屬於自己的個性化早餐。
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