擁有強悍的腹肌是很多健身者夢寐以求的，多數人也都在為之奮鬥著。

現在也流傳出來很多練腹肌的方法，平心而論，這些方法行之有效的極少。

有人說要把腹部的訓練當成減腹部脂肪，鍛鍊腹肌的關鍵，巴不得每天練一遍腹肌撕裂者，但實施後卻發現收效甚微。

更有甚者，想要用一些藥物來幫助燃燒脂肪，以達到減脂的目的，這感情身體不是自己的。

事實上，練腹肌是與減脂分不開的。很早就有想要腹肌，先減脂的說法。

減脂的關鍵在於，儘可能的創造熱量缺口，以達到消耗體內儲存的脂肪的目的。

那麼，在我們練腹肌的時候，我們該怎樣去做呢？

1.在飲食方面

在飲食方面，我們一定要有自己的飲食計劃，並且要嚴格按照這幾計劃進行。在我們減脂，練腹肌的時候，一定要注意控制飲食。如果想要造成熱量缺口，可以通過加大消耗量，減少攝入量。

為了造成熱量缺口，控制好飲食是最簡單的一條路。當然，在此基礎上我們還是要保證我們的飲食計劃是營養均衡的，不然腹肌還沒練成，先損害了健康就得不償失了。

另外，在減脂期間推薦多食用蔬菜，瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋等，在保證飽腹感的同時也能獲取足量的營養。

2.在訓練方面

我們的目標是練腹肌，難道我們只需要做有關腹肌訓練的獨立運動就可以了嗎？

這明顯是不對的，為了我們身體的平衡發展，儘管我們是在著重與腹肌，我們也不要輕視於其他肌肉的訓練。

在我們的訓練計劃當中，應該以多關節運動的複合運動為主，這樣可以幫助消耗脂肪。但是複合訓練對腹肌的刺激不足以滿足目標，這時就需要我們在計劃中加入練腹肌的動作，對腹肌進行再次的突擊訓練，以達到練腹肌的效果。

當然，這些動作不需要每天都做，腹部的突擊訓練每週訓練1-3次即可，因為腹肌也是肌肉，也需要休息。

3.及時調整計劃

其實，我們的計劃都不是一成不變的。

在我們的計劃實行了一段時間之後，眼看已經達到瓶頸，再按照這樣的計劃已經不可能再有突破了，這時就要我們根據自己的實際情況來改變我們的計劃。這其中包括飲食計劃和訓練計劃。

事實上，我們在對我們的計劃進行調整的時候，往往要有很多自身的數據進行參考，這些數據都是我們每週監控自身進步和身體狀況的數據，只有這樣才能保證你的調整在適合你的正確的道路上。

總而言之，就是要根據自己的實際情況，實時的調整我們的飲食和訓練計劃，不然只會陷入瓶頸。

練腹肌需要我們長期的堅持，更需要足夠的耐心，減脂和練腹肌的過程是不可能一蹴而就的，付出多大的努力就會有多大的成果。當我們的體脂達到12%或者更低的時候，我們就可以看到明顯的腹肌輪廓了。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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