糖友們都會擔心自己的血糖情況，但是總有一部分糖友有一些奇葩的想法：不吃主食，那血糖肯定不會高。
大錯特錯，千萬不要有這個想法。主食提供的碳水化合物，是我們人體必須的營養素，一定要吃主食，想要穩定血糖，其實很簡單，飲食注意下三點，血糖不再高！
選對用餐時間
早餐時間建議安排在上午6:30～8:30之間，午餐安排在11：00-12：00之間，晚餐不要超過20：00，用餐時間以15～20分鐘為宜。
餐前補點水
餐前半小時喝杯白開水，注意要慢飲，100-200毫升即可，過多的水則容易稀釋胃酸。
合理搭配
穀類、肉蛋奶豆類和蔬菜水果三大類，糖友至少要選擇其中兩類作為早餐，才算合格。
（1）主食有講究
對於糖友的主食，最適合糖友的是全麥面或雜糧飯。糖友根據自己飲食習慣，逐漸增加粗糧比例，較為合適的比例是：粗糧：細糧=3:2。
糖友們都會擔心自己的血糖情況，但是總有一部分糖友有一些奇葩的想法：不吃主食，那血糖肯定不會高。
大錯特錯，千萬不要有這個想法。主食提供的碳水化合物，是我們人體必須的營養素，一定要吃主食，想要穩定血糖，其實很簡單，飲食注意下三點，血糖不再高！
選對用餐時間
早餐時間建議安排在上午6:30～8:30之間，午餐安排在11：00-12：00之間，晚餐不要超過20：00，用餐時間以15～20分鐘為宜。
餐前補點水
餐前半小時喝杯白開水，注意要慢飲，100-200毫升即可，過多的水則容易稀釋胃酸。
合理搭配
穀類、肉蛋奶豆類和蔬菜水果三大類，糖友至少要選擇其中兩類作為早餐，才算合格。
（1）主食有講究
對於糖友的主食，最適合糖友的是全麥面或雜糧飯。糖友根據自己飲食習慣，逐漸增加粗糧比例，較為合適的比例是：粗糧：細糧=3:2。
值得注意的是，血糖控制不穩定時，最好不吃帶餡的食物，如：肉包子、素包子、水煎包等;飯店賣的素包子為了口感好，加入油脂較多，熱量自然也較高，不利於穩定血糖。也不推薦吃過油的主食，如油條、油餅、酥餅等，因為油炸食物是高熱能的食物，雖然難消化，但吸收率高，過多攝入必然導致熱量過剩而肥胖，使已有的糖尿病變得更加難以控制。
糖友們都會擔心自己的血糖情況，但是總有一部分糖友有一些奇葩的想法：不吃主食，那血糖肯定不會高。
大錯特錯，千萬不要有這個想法。主食提供的碳水化合物，是我們人體必須的營養素，一定要吃主食，想要穩定血糖，其實很簡單，飲食注意下三點，血糖不再高！
選對用餐時間
早餐時間建議安排在上午6:30～8:30之間，午餐安排在11：00-12：00之間，晚餐不要超過20：00，用餐時間以15～20分鐘為宜。
餐前補點水
餐前半小時喝杯白開水，注意要慢飲，100-200毫升即可，過多的水則容易稀釋胃酸。
合理搭配
穀類、肉蛋奶豆類和蔬菜水果三大類，糖友至少要選擇其中兩類作為早餐，才算合格。
（1）主食有講究
對於糖友的主食，最適合糖友的是全麥面或雜糧飯。糖友根據自己飲食習慣，逐漸增加粗糧比例，較為合適的比例是：粗糧：細糧=3:2。
值得注意的是，血糖控制不穩定時，最好不吃帶餡的食物，如：肉包子、素包子、水煎包等;飯店賣的素包子為了口感好，加入油脂較多，熱量自然也較高，不利於穩定血糖。也不推薦吃過油的主食，如油條、油餅、酥餅等，因為油炸食物是高熱能的食物，雖然難消化，但吸收率高，過多攝入必然導致熱量過剩而肥胖，使已有的糖尿病變得更加難以控制。
（2）蛋白質類食物穩血糖
飲品如：牛奶、豆漿，他們的GI值（血糖生成指數）非常低，有穩定血糖的作用，還可以補充糖尿病患者需要的鈣質和優質蛋白質。糖尿病可長期選用，二者任選一種即可。（但腎病患者要禁食豆製品）
糖友們都會擔心自己的血糖情況，但是總有一部分糖友有一些奇葩的想法：不吃主食，那血糖肯定不會高。
大錯特錯，千萬不要有這個想法。主食提供的碳水化合物，是我們人體必須的營養素，一定要吃主食，想要穩定血糖，其實很簡單，飲食注意下三點，血糖不再高！
選對用餐時間
早餐時間建議安排在上午6:30～8:30之間，午餐安排在11：00-12：00之間，晚餐不要超過20：00，用餐時間以15～20分鐘為宜。
餐前補點水
餐前半小時喝杯白開水，注意要慢飲，100-200毫升即可，過多的水則容易稀釋胃酸。
合理搭配
穀類、肉蛋奶豆類和蔬菜水果三大類，糖友至少要選擇其中兩類作為早餐，才算合格。
（1）主食有講究
對於糖友的主食，最適合糖友的是全麥面或雜糧飯。糖友根據自己飲食習慣，逐漸增加粗糧比例，較為合適的比例是：粗糧：細糧=3:2。
值得注意的是，血糖控制不穩定時，最好不吃帶餡的食物，如：肉包子、素包子、水煎包等;飯店賣的素包子為了口感好，加入油脂較多，熱量自然也較高，不利於穩定血糖。也不推薦吃過油的主食，如油條、油餅、酥餅等，因為油炸食物是高熱能的食物，雖然難消化，但吸收率高，過多攝入必然導致熱量過剩而肥胖，使已有的糖尿病變得更加難以控制。
（2）蛋白質類食物穩血糖
飲品如：牛奶、豆漿，他們的GI值（血糖生成指數）非常低，有穩定血糖的作用，還可以補充糖尿病患者需要的鈣質和優質蛋白質。糖尿病可長期選用，二者任選一種即可。（但腎病患者要禁食豆製品）
菜品如：肉、魚、蛋、豆製品，這些蛋白質類食物，可以讓糖尿病患者的餐後血糖趨於平穩，避免了單純碳水化合物穀類食物對血糖較大的影響。所以每餐都要搭配一些蛋白質類食物。
（3）蔬菜為早餐加分
如果每餐都蔬菜，就更合理了。大部分蔬菜含的碳水化合物少，對血糖影響小，還可提供維生素、礦物質和膳食纖維，增加飽腹感，對糖友的健康起很大的作用。
有些蔬菜含澱粉較多，如土豆、山藥、蓮菜、老南瓜、紅薯等，食用時應算作主食，並相應減少其他主食的數量。
糖友們都會擔心自己的血糖情況，但是總有一部分糖友有一些奇葩的想法：不吃主食，那血糖肯定不會高。
大錯特錯，千萬不要有這個想法。主食提供的碳水化合物，是我們人體必須的營養素，一定要吃主食，想要穩定血糖，其實很簡單，飲食注意下三點，血糖不再高！
選對用餐時間
早餐時間建議安排在上午6:30～8:30之間，午餐安排在11：00-12：00之間，晚餐不要超過20：00，用餐時間以15～20分鐘為宜。
餐前補點水
餐前半小時喝杯白開水，注意要慢飲，100-200毫升即可，過多的水則容易稀釋胃酸。
合理搭配
穀類、肉蛋奶豆類和蔬菜水果三大類，糖友至少要選擇其中兩類作為早餐，才算合格。
（1）主食有講究
對於糖友的主食，最適合糖友的是全麥面或雜糧飯。糖友根據自己飲食習慣，逐漸增加粗糧比例，較為合適的比例是：粗糧：細糧=3:2。
值得注意的是，血糖控制不穩定時，最好不吃帶餡的食物，如：肉包子、素包子、水煎包等;飯店賣的素包子為了口感好，加入油脂較多，熱量自然也較高，不利於穩定血糖。也不推薦吃過油的主食，如油條、油餅、酥餅等，因為油炸食物是高熱能的食物，雖然難消化，但吸收率高，過多攝入必然導致熱量過剩而肥胖，使已有的糖尿病變得更加難以控制。
（2）蛋白質類食物穩血糖
飲品如：牛奶、豆漿，他們的GI值（血糖生成指數）非常低，有穩定血糖的作用，還可以補充糖尿病患者需要的鈣質和優質蛋白質。糖尿病可長期選用，二者任選一種即可。（但腎病患者要禁食豆製品）
菜品如：肉、魚、蛋、豆製品，這些蛋白質類食物，可以讓糖尿病患者的餐後血糖趨於平穩，避免了單純碳水化合物穀類食物對血糖較大的影響。所以每餐都要搭配一些蛋白質類食物。
（3）蔬菜為早餐加分
如果每餐都蔬菜，就更合理了。大部分蔬菜含的碳水化合物少，對血糖影響小，還可提供維生素、礦物質和膳食纖維，增加飽腹感，對糖友的健康起很大的作用。
有些蔬菜含澱粉較多，如土豆、山藥、蓮菜、老南瓜、紅薯等，食用時應算作主食，並相應減少其他主食的數量。
這就是針對糖友最健康的黃金三餐標準，請牢記。
此外，吃完三餐後要保持活動。尤其是老年糖友,部分退休後就選擇呆在家裡。不要浪費這些時間，要學會利用時間，沒事可以去釣釣魚，出門溜溜彎，如果身體很經濟允許，不妨試試旅遊；不僅陶冶情操還鍛鍊身體。