點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。糖尿病在世界範圍內都是一個影響人類健康的嚴重問題，但人們對於糖尿病卻沒有給予足夠的重視。根據國際糖尿病聯合會的預測，在2030年全世界糖尿病人口將達到5.52億人--也就是每10個成年人中就會有一人患有糖尿病。
如果這項數據是正確的，那麼在接下去的20年內全世界患上2型糖尿病的人數將飆升2億的數量。世界衛生組織估計，目前世界上有大約3.46億人正受到2型糖尿病的困擾。
關於2030年世界糖尿病患者數的預計更多的是基於目前肥胖問題的蔓延以及這種情況隨著人體老化帶來的風險，不過他們也發現最近兒童和青少年發生糖尿病的機率正在上升。在20年前，2型糖尿病幾乎沒有發生在如此年輕的群體中的例子。
而關鍵的問題是，2型糖尿病是一種完全可以通過改變生活習慣來預防的疾病，人們需要明白鍛鍊和飲食調控的重要性。
最近有一項研究發現了5種可以降低糖尿病發生率80%之多的簡單生活習慣。
1，採取健康的飲食方式，多吃水果和蔬菜。
2，每週進行至少3次不短於20分鐘的鍛鍊。
3，將體重控制在正常水平(18.5-24.9的體質指數。
4，避免吸菸。
5，適量飲酒。
研究發現，遵守上述5條建議能夠最有效的預防糖尿病，一條最簡單最有效的預防糖尿病的方法是保持正常的體重。
據瞭解，正常體重的男性比起超重或者肥胖的男性發生糖尿病的機會要低70%，而正常體重的女性發生糖尿病的機率也比肥胖女性低78%。
不過需要提醒的是，即使是體重超標的人，如果能採取一種或幾種像是每週鍛鍊至少3次這樣的健康生活方式，依然可以降低自身患上糖尿病風險的。歡迎關注微信公眾號“健康工具大全”（微信號：medrobot）
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