全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。如果中國人每天減少6克鹽的攝入，則每年可以避免36萬人因心腦血管病死亡。
不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現這些表現，就說您的鹽攝入已經超量了~
1
反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。
此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因為高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
2
水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裡積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。
鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
"全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。如果中國人每天減少6克鹽的攝入，則每年可以避免36萬人因心腦血管病死亡。
不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現這些表現，就說您的鹽攝入已經超量了~
1
反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。
此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因為高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
2
水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裡積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。
鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
3
嘴幹
在食用高鹽食物，比如薯片、炸雞等之後，馬上就會有口渴的感覺。
這是因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，為恢復平衡，大腦會發出口渴的信號，讓你喝水。
為避免這種情況，吃鹹的食物時備著白水，邊吃邊喝水，使腎臟慢慢排洩掉多餘鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則反而會增加腎臟負擔。
4
頭痛
攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經，從而造成頭痛。
減少鈉攝入量即可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大學研究表明，如果將食鹽日攝入量從9克減少至3克，可使頭痛機率降低31%。
5
總想排尿
鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。
當攝入過多的鹽時，負責排洩鈉和鉀的腎臟就會加班加點地工作，以清除多餘的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。
"全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。如果中國人每天減少6克鹽的攝入，則每年可以避免36萬人因心腦血管病死亡。
不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現這些表現，就說您的鹽攝入已經超量了~
1
反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。
此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因為高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
2
水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裡積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。
鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
3
嘴幹
在食用高鹽食物，比如薯片、炸雞等之後，馬上就會有口渴的感覺。
這是因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，為恢復平衡，大腦會發出口渴的信號，讓你喝水。
為避免這種情況，吃鹹的食物時備著白水，邊吃邊喝水，使腎臟慢慢排洩掉多餘鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則反而會增加腎臟負擔。
4
頭痛
攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經，從而造成頭痛。
減少鈉攝入量即可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大學研究表明，如果將食鹽日攝入量從9克減少至3克，可使頭痛機率降低31%。
5
總想排尿
鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。
當攝入過多的鹽時，負責排洩鈉和鉀的腎臟就會加班加點地工作，以清除多餘的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。
3招讓身體少點“鹹”
1
吃鹽別超6克
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。
平時做菜時候可以備一個2克的小鹽勺，出鍋時候放鹽鹹味更突出。
2
少吃“隱形鹽”食品
購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”，很多食物都是“隱形鹽”食品。
比如，醬油、火腿、瓜子、鹹鴨蛋、榨菜、掛麵、甜月餅、白切面包等，它們中有些甚至吃起來並不鹹，如甜月餅。
再比如，您平時吃方便麵，如果把所有調料包都放進去，然後全部吃掉，總共攝入的鈉量，相當於吃8克鹽，甚至更多。
3
多運動能排“鹽”
運動出汗就是非常好的“排鈉降壓”良法，運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液裡，就有3克的鈉離子。運動出汗，在高血壓患病早期，甚至可以將高血壓逆轉回正常值。
比如，快走就是很好的一種運動方式。
"全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。如果中國人每天減少6克鹽的攝入，則每年可以避免36萬人因心腦血管病死亡。
不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現這些表現，就說您的鹽攝入已經超量了~
1
反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。
此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因為高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
2
水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裡積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。
鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
3
嘴幹
在食用高鹽食物，比如薯片、炸雞等之後，馬上就會有口渴的感覺。
這是因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，為恢復平衡，大腦會發出口渴的信號，讓你喝水。
為避免這種情況，吃鹹的食物時備著白水，邊吃邊喝水，使腎臟慢慢排洩掉多餘鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則反而會增加腎臟負擔。
4
頭痛
攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經，從而造成頭痛。
減少鈉攝入量即可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大學研究表明，如果將食鹽日攝入量從9克減少至3克，可使頭痛機率降低31%。
5
總想排尿
鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。
當攝入過多的鹽時，負責排洩鈉和鉀的腎臟就會加班加點地工作，以清除多餘的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。
3招讓身體少點“鹹”
1
吃鹽別超6克
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。
平時做菜時候可以備一個2克的小鹽勺，出鍋時候放鹽鹹味更突出。
2
少吃“隱形鹽”食品
購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”，很多食物都是“隱形鹽”食品。
比如，醬油、火腿、瓜子、鹹鴨蛋、榨菜、掛麵、甜月餅、白切面包等，它們中有些甚至吃起來並不鹹，如甜月餅。
再比如，您平時吃方便麵，如果把所有調料包都放進去，然後全部吃掉，總共攝入的鈉量，相當於吃8克鹽，甚至更多。
3
多運動能排“鹽”
運動出汗就是非常好的“排鈉降壓”良法，運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液裡，就有3克的鈉離子。運動出汗，在高血壓患病早期，甚至可以將高血壓逆轉回正常值。
比如，快走就是很好的一種運動方式。
不吃鹽，絕對不行
講到這，很多人認為鹽是個“壞分子”，於是很多人說，不吃鹽行不行？
當然不行啦！
要知道，“鹽”體內一類非常重要的電解質，具有保持體液平衡、介導神經傳導和參與肌肉收縮等重要作用。
2016年，著名雜誌《柳葉刀》刊發了一篇文章，結果表明，相較於正常飲食，低鹽飲食人群發生心臟病、中風和死亡風險大增，從而意味著並非鹽越低越好。
所以，小郎中建議大家，吃鹽這事不必矯枉過正。
對於嚴重高血壓患者和鈉敏感的高血壓患者而言，適度控鹽確實必要，而對大多數人而言，保持正常鹽攝入即可，適當超出推薦值也不必過於擔心，畢竟機體具有自我調節功能，攝入的鹽基本都可通過尿液排出。
文章來源：生命時報、健康時報、科普中國
圖片來源：www.pexels.com
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
"全球有1/3的人口鹽攝入量超標，中國人吃鹽尤其厲害。如果中國人每天減少6克鹽的攝入，則每年可以避免36萬人因心腦血管病死亡。
不過，很多人意識不到自己的“鹽”吃多了，直到血壓升高才追悔莫及，其實，只要身體出現這些表現，就說您的鹽攝入已經超量了~
1
反應變慢
吃過多的鹽會讓細胞脫水，人在缺水狀態下很難集中注意力思考。
此外，缺水還會讓人的情緒一落千丈，這可能因為高鹽攝入會增加高血壓風險，從而影響思維。
2
水腫
如果體重沒有增長，但突然感覺戒指小了或眼睛腫了，就很有可能是水腫造成的，也就是機體在組織間隙裡積存了過多的水，且無法通過排尿等方式排出。
鹽吃多了會水腫，但出現水腫也可能是心源性疾病、腎源性疾病的表現，要綜合自身狀況來判斷。
3
嘴幹
在食用高鹽食物，比如薯片、炸雞等之後，馬上就會有口渴的感覺。
這是因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，為恢復平衡，大腦會發出口渴的信號，讓你喝水。
為避免這種情況，吃鹹的食物時備著白水，邊吃邊喝水，使腎臟慢慢排洩掉多餘鈉和鉀，但不要在最渴的時候卯足勁喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否則反而會增加腎臟負擔。
4
頭痛
攝入鈉過多會增加血管的壓力，引起腦水腫，甚至擠壓神經，從而造成頭痛。
減少鈉攝入量即可有效改善頭痛。美國約翰·霍普金斯大學研究表明，如果將食鹽日攝入量從9克減少至3克，可使頭痛機率降低31%。
5
總想排尿
鹽吃多了就想多喝水，從而尿意頻繁。
當攝入過多的鹽時，負責排洩鈉和鉀的腎臟就會加班加點地工作，以清除多餘的鈉鉀成分，從而導致頻繁跑廁所。
3招讓身體少點“鹹”
1
吃鹽別超6克
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。
平時做菜時候可以備一個2克的小鹽勺，出鍋時候放鹽鹹味更突出。
2
少吃“隱形鹽”食品
購買加工食品要學會看配料表中的“鈉含量”，很多食物都是“隱形鹽”食品。
比如，醬油、火腿、瓜子、鹹鴨蛋、榨菜、掛麵、甜月餅、白切面包等，它們中有些甚至吃起來並不鹹，如甜月餅。
再比如，您平時吃方便麵，如果把所有調料包都放進去，然後全部吃掉，總共攝入的鈉量，相當於吃8克鹽，甚至更多。
3
多運動能排“鹽”
運動出汗就是非常好的“排鈉降壓”良法，運動一小時，出汗達1.2升，而每1升汗液裡，就有3克的鈉離子。運動出汗，在高血壓患病早期，甚至可以將高血壓逆轉回正常值。
比如，快走就是很好的一種運動方式。
不吃鹽，絕對不行
講到這，很多人認為鹽是個“壞分子”，於是很多人說，不吃鹽行不行？
當然不行啦！
要知道，“鹽”體內一類非常重要的電解質，具有保持體液平衡、介導神經傳導和參與肌肉收縮等重要作用。
2016年，著名雜誌《柳葉刀》刊發了一篇文章，結果表明，相較於正常飲食，低鹽飲食人群發生心臟病、中風和死亡風險大增，從而意味著並非鹽越低越好。
所以，小郎中建議大家，吃鹽這事不必矯枉過正。
對於嚴重高血壓患者和鈉敏感的高血壓患者而言，適度控鹽確實必要，而對大多數人而言，保持正常鹽攝入即可，適當超出推薦值也不必過於擔心，畢竟機體具有自我調節功能，攝入的鹽基本都可通過尿液排出。
文章來源：生命時報、健康時報、科普中國
圖片來源：www.pexels.com
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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