'不論男女，每天堅持跑步40分鐘，一段時間後身體會出現5種好變化'

文丨小六叔

隨著社會的發展與進步，人們在滿足物質條件的基礎之下，開始享受生活，想要享受好的生活，首先得有一個好的身體，這是多數人都知道的道理，跑步是最經濟有效的養生方式，對人體益處多多，你們知道嗎？不論男女，每天堅持跑步40分鐘，一段時間後身體會出現5種好變化。

一、每天堅持跑步身體會出現5種好變化

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1、肩頸不疼了

那些久坐辦公室的朋友多數都有一點肩頸勞損，年輕的時候可能還不覺得有什麼，只是會偶爾不舒服，隨著年齡的增長會越來越不舒服，嚴重的甚至還會出現頭暈的情況，每天堅持跑步40分鐘，能幫助緩解肩頸勞損。

2、改善視力

現代人的生活已經離不開電子產品了，每天的娛樂活動不是看電腦就是玩手機，時間長了，眼睛會疲勞，從而出現一些不適，眼睛近視的還會加深近視。跑步時，雙眼要直視前方，看看綠色植物，能幫助放鬆眼睛，緩解眼疲勞，改善視力。

3、身材變好

在慢跑的時候，心率會達到最佳燃脂心率，身體在這個時候的燃脂效果是最好的，每天堅持跑步40分鐘，能幫助減掉身上多餘脂肪，讓身材慢慢變好。但要注意一點，想要保持好身材，還需要控制食量，如果只是一味的跑步，不節制飲食，也是做的無用功。

4、睡眠變好

現在不少人因為想得多、晝夜顛倒等原因導致睡眠質量不好，嚴重的甚至會出現失眠的情況，如果能每天堅持跑步40分鐘，睡眠質量會大大提升，能讓人更快地入睡，休息會更好。晚上休息好了，白天工作學習也會更有精神，睡眠質量不好的人可以嘗試一下。

​5、減輕壓力

在現在這個快節奏的社會裡，多數人或多或少的都有一些壓力，長時間不減壓，會讓人精神出問題，影響人們正常生活。跑步能加速血液流通速度，讓身體釋放一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能幫助人體減輕壓力。

二、跑步注意事項

1、胖子別跑步。跑步活動量最大的地方就是腿部關節，尤其膝蓋和腳裸承受的壓力是最大的，體重超過標準體重20%的胖子就不要跑步了，這樣的人跑步會加重關節負擔，造成關節損傷，建議通過快走、瑜伽等舒緩運動控制體重之後再跑步。

2、做好熱身拉伸。在跑步之前一定要做好熱身運動，這樣能避免關節損傷，讓跑步的時候更有活力，燃脂效果也會更好。跑完之後也要做好拉伸，能避免肌肉出現痠痛感。如不做好熱身拉伸，跑一段時間就可能會出現關節痛、抽筋等不適感。

3、姿勢要對。跑步的時候一定要注意保持正確的姿勢，這樣能減少關節摩擦，避免關節受傷，讓跑步事半功倍。正確的跑步姿勢是臀大肌夾緊發力，讓腳尖先落地，抬頭挺胸向前看，臀部擺動不要過大。

4、穿運動裝。很都人為了省事跑步的時候穿著會比較隨意，其實跑步最好是穿專業的運動裝，尤其是要穿好的運動鞋，一雙好的運動鞋能避免滑倒，還能起到減震的作用，讓跑步的時候腳部更加的舒適。

5、不在飯後跑。人體吃飽之後，食物在腸胃還沒有完全消化，這個時候跑步就像是翻炒腸胃裡面的食物，會讓人產生噁心、反胃、腹痛等不適感。建議最好飯後1-2小時之後再運動，這樣既能促進腸胃消化吸收食物，還能強身健體。