坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
☞ 這個方法貴在堅持
先要區分自己為哪種便祕，只有非器質性便祕，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
形形色色食療方
例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
☞ 蔬果能有效緩解便祕
坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
☞ 這個方法貴在堅持
先要區分自己為哪種便祕，只有非器質性便祕，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
形形色色食療方
例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
☞ 蔬果能有效緩解便祕
食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便祕。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。
早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便祕。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。
☞ 喝水防便祕最有效
坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
☞ 這個方法貴在堅持
先要區分自己為哪種便祕，只有非器質性便祕，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
形形色色食療方
例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
☞ 蔬果能有效緩解便祕
食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便祕。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。
早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便祕。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。
☞ 喝水防便祕最有效
解決因乾燥引起的便祕，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。
早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
飯後吃水果
有人說，飯後吃水果能促進消化，預防便祕！
☞ 要選對時間，否則反而容易導致便祕
水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便祕。
坐的多動的少，吃的細吃的精，便祕的人越來越多，很多人深受其苦。
於是，各種治便祕的偏方開始流傳：腹部按摩、便祕馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？
順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
☞ 這個方法對無病變前提的便祕才有效
如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
☞ 這個方法貴在堅持
先要區分自己為哪種便祕，只有非器質性便祕，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
形形色色食療方
例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
☞ 蔬果能有效緩解便祕
食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便祕。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。
早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便祕。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。
☞ 喝水防便祕最有效
解決因乾燥引起的便祕，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。
早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
飯後吃水果
有人說，飯後吃水果能促進消化，預防便祕！
☞ 要選對時間，否則反而容易導致便祕
水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便祕。
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