很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
5種食物有益睡眠
1、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病（成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病）患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
2、甘草
腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
3、百香果
研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
4、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
5、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。
但睡前不要喝濃茶。
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
5種食物有益睡眠
1、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病（成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病）患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
2、甘草
腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
3、百香果
研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
4、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
5、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。
但睡前不要喝濃茶。
5類食物吃多了睡不著
那哪些食物在睡前過多攝入會讓我們睡不好呢？
英國《每日郵報》總結5種影響睡眠的錯誤飲食方式，想要睡好覺，就一定要在睡前避免攝入以下這些食物。
1、甜食或精細碳水化合物
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
5種食物有益睡眠
1、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病（成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病）患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
2、甘草
腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
3、百香果
研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
4、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
5、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。
但睡前不要喝濃茶。
5類食物吃多了睡不著
那哪些食物在睡前過多攝入會讓我們睡不好呢？
英國《每日郵報》總結5種影響睡眠的錯誤飲食方式，想要睡好覺，就一定要在睡前避免攝入以下這些食物。
1、甜食或精細碳水化合物
睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導致應激反應，釋放更多的皮質醇和腎上腺素，使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低，讓入眠更困難。
正確吃法：
•早、午飯以燕麥、大米、小米等穀類食物為主，避免甜食，兩餐之間不要超過4小時；
•下午5~6點，適當吃點健康的零食；
•晚上7~8點，避開白麵包、番茄醬等快餐食物，確保蛋白質食物，如雞胸肉、三文魚或牛排等，佔總熱量1/4以上；
•晚上9點，避開糖果、薯片和酒精。
2、奶酪等富含酪胺的食物
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
5種食物有益睡眠
1、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病（成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病）患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
2、甘草
腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
3、百香果
研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
4、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
5、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。
但睡前不要喝濃茶。
5類食物吃多了睡不著
那哪些食物在睡前過多攝入會讓我們睡不好呢？
英國《每日郵報》總結5種影響睡眠的錯誤飲食方式，想要睡好覺，就一定要在睡前避免攝入以下這些食物。
1、甜食或精細碳水化合物
睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導致應激反應，釋放更多的皮質醇和腎上腺素，使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低，讓入眠更困難。
正確吃法：
•早、午飯以燕麥、大米、小米等穀類食物為主，避免甜食，兩餐之間不要超過4小時；
•下午5~6點，適當吃點健康的零食；
•晚上7~8點，避開白麵包、番茄醬等快餐食物，確保蛋白質食物，如雞胸肉、三文魚或牛排等，佔總熱量1/4以上；
•晚上9點，避開糖果、薯片和酒精。
2、奶酪等富含酪胺的食物
奶酪、醃製肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺，會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會導致敏感人群偏頭痛。
正確吃法：
晚餐或晚上8點之後，儘量避開上述富含酪胺的食物。
3、加工零食和多味精菜
為了提鮮，很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有穀氨酸鈉（味精的主要成份）。該物質使敏感人群失眠，並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等症狀。
正確吃法：
•晚上7~8點，味精過敏人群不要吃味精，注意速食食品、醬汁和調料等成分表中的相關信息；
•晚上9點，儘量避開可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。
4、下午4點後服用維生素B
維生素B在人體能量生產過程中起著至關重要的作用，晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。所以最好在下午四點前服用。
正確吃法：
下午4點之後，最好別補充複合維生素B，否則容易導致大腦過於清醒，無法入睡。
5、吃太多紅肉、奶油和香料
很多時候，我們在分析自身失眠的原因時，大多都是從身體狀況、疾病和心情入手，其實我們也忽略了一個和生活最貼近的原因——飲食。
一些食物與睡眠似乎是天生的“合不來”，吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。
但有的食物，卻是我們的睡眠好幫手。
澳大利亞營養師裡克哈伊博士總結了5種有益睡眠的食物，可以幫我們一夜安眠到天亮。
5種食物有益睡眠
1、肉桂
肉桂有助於降低2型糖尿病（成人發病型糖尿病，多在35～40歲之後發病）患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
2、甘草
腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
3、百香果
研究發現，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
4、檸檬、橙子
維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
5、綠茶、紅茶和白茶
《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。
但睡前不要喝濃茶。
5類食物吃多了睡不著
那哪些食物在睡前過多攝入會讓我們睡不好呢？
英國《每日郵報》總結5種影響睡眠的錯誤飲食方式，想要睡好覺，就一定要在睡前避免攝入以下這些食物。
1、甜食或精細碳水化合物
睡前吃這些食物容易激活胰島素，降低血糖，導致應激反應，釋放更多的皮質醇和腎上腺素，使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因為血糖太低，讓入眠更困難。
正確吃法：
•早、午飯以燕麥、大米、小米等穀類食物為主，避免甜食，兩餐之間不要超過4小時；
•下午5~6點，適當吃點健康的零食；
•晚上7~8點，避開白麵包、番茄醬等快餐食物，確保蛋白質食物，如雞胸肉、三文魚或牛排等，佔總熱量1/4以上；
•晚上9點，避開糖果、薯片和酒精。
2、奶酪等富含酪胺的食物
奶酪、醃製肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺，會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會導致敏感人群偏頭痛。
正確吃法：
晚餐或晚上8點之後，儘量避開上述富含酪胺的食物。
3、加工零食和多味精菜
為了提鮮，很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有穀氨酸鈉（味精的主要成份）。該物質使敏感人群失眠，並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等症狀。
正確吃法：
•晚上7~8點，味精過敏人群不要吃味精，注意速食食品、醬汁和調料等成分表中的相關信息；
•晚上9點，儘量避開可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。
4、下午4點後服用維生素B
維生素B在人體能量生產過程中起著至關重要的作用，晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。所以最好在下午四點前服用。
正確吃法：
下午4點之後，最好別補充複合維生素B，否則容易導致大腦過於清醒，無法入睡。
5、吃太多紅肉、奶油和香料
消化不良、胃酸反流或腹脹都會導致失眠。晚餐吃得過飽或吃太多紅肉、奶酪、奶油等油膩、辛辣食物，會導致消化不良，難以入睡。
正確吃法：
•晚上7~8點，澱粉類食物（麵包、米飯和麵食）最好只佔晚餐總熱量的25%，與蛋白質所佔比例相當，其餘50%應為蔬菜；
•晚上9~10點，避開油膩、辛辣食物，尤其不要吃外賣；
•晚上10點後，如果還感覺胃不舒服，喝點薄荷茶可緩解燒心、消化不良和腹脹感。