一身健壯有力的肌肉幾乎是每個男人的終極夢想，有的人也因此天天泡在健身房裡鍛鍊，希望有一天自己的身材也能像美國大片中的男一號一樣棒，可是，你以為走進健身房你就能煥然一新了嗎？更多的人日復一日的堅持鍛鍊也沒看到增加多少肌肉，效果甚微！
其實，會練、會吃、會休息的人註定能練出一身漂亮肌肉！你只要也注意好以下三個要點，同意能快速掌握到增肌的奧義，幫助你分分鐘碾壓身邊的男性朋友，吸引妹子的眼神！
第一點，肌力訓練。想增肌的人要記住，沒有訓練只靠吃蛋白粉是增長不出肌肉的！肌肉生長是從撕裂到恢復的一個過程，不訓練或者是強度達不到的人肌肉是不會造成損傷的，因此也不能刺激新的肌肉生長，所以我們需要進行一些高強度的運動，讓肌纖維被動的出現細小的破損。
在訓練中可以逐漸的增加重量，比如用負重俯臥撐代替自重俯臥撐，用負重深蹲代替自重深蹲等。因為肌肉是有記憶的，一直用相同的訓練重量和方式，肌肉可能不會發生變化，所以要多采用漸進超負荷來刺激一下它。
第二點，補充營養。三分練七分吃這句話大家都聽過，可是真正做到的又有幾個呢！鍛鍊後被破壞的肌肉細胞，如果沒有得到適當的營養和休息，將影響它修復的過程，那麼你也就等於白練了！在鍛鍊完及時補充一些蛋白質，可以促進肌肉纖維的快速修復，而且修復後的體積會變大！所以，大家在鍛鍊完後一定不要錯過這個黃金時段，及時補充蛋白質！
雞胸肉、牛肉、牛奶、蛋白統統往肚子裡塞吧！不要害怕體重上漲，增肌期間體重增加其實是好現象，因為此時肌肉也會增長。另外，在平時要少吃精細加工過的食物，如麵包、薯條等，多吃一些粗糧、蔬菜等。
第三點，保障睡眠。睡眠對於增肌非常關鍵，肌肉的修復過程必須要在休息時間充分發揮，特別是在晚上的長時間睡眠中，你吸收的營養物質開始到處修補，而且會把肌纖維修補的更加粗壯一點點，經過長時間的這樣循復往來，你身上的肌肉量自然而然就上去嘍！所以，愛熬夜的同學不要讓你的增肌計劃毀在這一步哦！
當你真正將以上三點融入你平日的增肌訓練中，你會發現，原來增肌沒有想象中的那麼難！