跟了一段時間的瑜伽視頻
看似簡單，但每次做完也是大汗淋漓
雖然比不上力量訓練時的痛快
但做完瑜伽後，會感覺全身更加通透
瑜珈熱身和開始的各種姿式
是瑜伽裡重要的基本動作
能夠在練後起到拉伸全身的效果
完成4-5個循環也就5-8分鐘時間
但身體的反應絕對會超乎你的想象
為了達到最佳效果
每一個體式最好保持30秒到1分鐘
同時配上鼻式深呼吸
其中呼吸是關鍵
如果要達到某個瑜伽的姿勢
有些困難，不要強迫執行
一、山式
益處：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛
初學者：把瑜伽磚放在大腿內側，稍向內向後擠壓磚塊，感受大腿的旋轉。
二、舉臂式
益處：改善體態，強壯大腿，打開肩膀
初學者：為了身體正位，可以背部靠牆做這個體式。把瑜伽磚放在大腿內側，稍向內向後擠壓磚塊，感受大腿的旋轉。
三、站立前屈-A
益處：拉伸、拉長腿筋
初學者：彎曲膝蓋，手掌壓平撐地，再慢慢伸直雙腿。
四、站立前屈-B
益處：拉伸、拉長腿筋、拉長脊柱
初學者：慢慢抬起上半身，手掌漸漸離地，指尖微碰地面。
五、俯臥撐式
益處：強壯手臂、手腕和腹部。為更多挑戰性的手臂平衡做好準備。
初學者：在你有足夠的手臂力量支撐身體之前，可以膝蓋著地。如果做不了四柱支撐式，可以膝蓋、胸腔和下巴著地。
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