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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
TRUE YOGA
先來給大家普及一下肝膽經的位置：
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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01、坐姿側伸展式
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
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◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
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◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
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所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
求實務本 知行合一
T R U E Y O G A
真正實用的瑜伽理療知識分享平臺
肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
TRUE YOGA
先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
TRUE YOGA
先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
TRUE YOGA
先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
◆ 下一步，彎曲左腿，將腳後跟放在右臀外側，彎曲右腿右腳後跟來到左臀外側，儘量使雙膝重疊在一條直線上。（注：如果上方腿的腳掌感覺不能很好的放在臀外側，我們也可以把它踩在下方腿膝蓋前側的地面，同樣可以起到鍛鍊效果）
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
TRUE YOGA
先來給大家普及一下肝膽經的位置：
接下來的內容要拿小本子記好了！
下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
◆ 下一步，彎曲左腿，將腳後跟放在右臀外側，彎曲右腿右腳後跟來到左臀外側，儘量使雙膝重疊在一條直線上。（注：如果上方腿的腳掌感覺不能很好的放在臀外側，我們也可以把它踩在下方腿膝蓋前側的地面，同樣可以起到鍛鍊效果）
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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，同時也是人體重要的排毒器官。肝功能不好，身體十分容易疲勞，也會堆積毒素，從而產生臉色發黃、色斑、頭髮油、消化不良、肥胖、衰老加快、皺紋增多等問題。
所以擁有一個健康良好的肝臟對於個人來說是很重要的一件事情，愛美的女性更是要早早就有護肝的意識。
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下面給大家詳細介紹5個拉伸肝膽經的體式，讓大家一起變美麗。
01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
肝膽經分佈在我們的側腰上，坐姿側伸展可以打開我們的腋窩，促進淋巴排毒，拉伸側腰線條，排毒的同時又可以減少我們的腰部贅肉。
02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
這個體式可以伸展到骨盆區域，腹部皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。拉伸腿內側的肝經，幫助我們疏肝理氣，釋放負面情緒，緩解情緒。
03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
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05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
◆ 下一步，彎曲左腿，將腳後跟放在右臀外側，彎曲右腿右腳後跟來到左臀外側，儘量使雙膝重疊在一條直線上。（注：如果上方腿的腳掌感覺不能很好的放在臀外側，我們也可以把它踩在下方腿膝蓋前側的地面，同樣可以起到鍛鍊效果）
◆ 如果可以做到上一步，再下一個吸氣時，將雙手高舉向上，延伸背部，肩下沉。呼氣，身體摺疊向前向下，雙手落地，注意保持在自己舒適的高度。在這裡停留10個呼吸。
◆ 吸氣，身體回正，做反側的練習，重複動作即可。
今天的體式就介紹到這裡，除了以上體式，青蛙趴、方塊式、側角伸展式、弓式等也可以很好的拉伸到肝膽經，讓我們甩掉疲勞，輕鬆做一個氧氣美女。
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01、坐姿側伸展式
◆ 選擇簡易坐姿在墊子上方，注意坐骨向下推地，脊柱向上延展，雙肩自然下沉，下巴回收，後腦勺向後平移，頭頸端正。
◆ 吸氣，伸展脊柱，同時雙臂向兩側平舉。
◆ 呼氣，身體向左側屈，左手落於地面上方，右手貼耳延伸。保持10個呼吸，每個呼吸不斷深入體式。
◆ 吸氣，身體回正，呼氣，換另一邊側屈重複動作，同樣保持10個呼吸。
體式功效：
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02、門閂式
◆ 取金剛坐姿，上身保持直立，雙手自然垂放於大腿上，眼睛平視前方。
◆ 吸氣，臀部離開腳後跟，大小腿垂直。
◆ 下一步將左腿向左側打開，左腳後跟與右膝在一條直線上，同時雙手側平舉打開，注：前腳掌無法踩地的伽人可在腳掌下墊磚或者將腳尖朝向正前方也是可以的。
◆ 呼氣，身體向左側彎曲，左手落於左腳腳踝處或者小腿處都是可以的，右手貼耳延伸。保持5-8個呼吸後，身體回正，進行反側練習。
體式功效：
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03、眼鏡蛇式
◆ 俯臥山式進入，雙腿分開與肩膀同寬，雙手放在胸部兩側。將腳背用力下壓地面，感覺腿部前側微微離地；尾骨找向腳後跟。
◆ 吸氣，背部發力帶動胸腔上提，微收下巴，頭頂向前延展，肩膀向後遠離耳朵，手肘向夾向身體，不要向外打開（注：初學者和腰椎有壓力的朋友就在此保持即可，如圖2）。
◆ 如果覺得可以的話，下一次吸氣時，雙手推地身體向上，直至雙手伸直。頭頸端正，眼睛目視前方（注：不要聳肩，腰椎有壓力的，可以將雙手往前伸一點或者微屈手肘），呼氣，身體慢慢回到俯臥山式。
體式功效：
眼鏡蛇式拉伸我們身體前側，按摩到人體器官，促進腰腹運動，緊實腹部線條，還有效地活動了頭部、頸部、肩部、胸部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。
04、半鴿子式
◆ 從下犬式進入。
◆ 彎曲右膝向前放在雙手的後側，小腿儘量平行墊子，髖很緊的，可以讓小腿向身體的方向彎曲更多一點；左腿向後伸直，腳背壓地，保持兩側髖部中正。
◆（注：可以在彎曲腿的下方墊毛毯更好的幫助自己練習），身體向前向下屈，可以用手肘撐地，也可以雙手向前，額頭點地，保持10個呼吸，進行反側練習。
體式功效：
練習的時候，我們可以想象自己的情緒和毒素不斷從髖部區域釋放，腿外側的膽經的區域也在慢慢的變得更通暢。
05、牛面式
◆ 坐山式準備，坐骨穩定向下，脊柱向上延伸。雙手在身體兩側，雙腳併攏伸直，腳趾回勾，腳掌向前蹬，腳後跟向下推地。
◆ 下一步，彎曲左腿，將腳後跟放在右臀外側，彎曲右腿右腳後跟來到左臀外側，儘量使雙膝重疊在一條直線上。（注：如果上方腿的腳掌感覺不能很好的放在臀外側，我們也可以把它踩在下方腿膝蓋前側的地面，同樣可以起到鍛鍊效果）
◆ 如果可以做到上一步，再下一個吸氣時，將雙手高舉向上，延伸背部，肩下沉。呼氣，身體摺疊向前向下，雙手落地，注意保持在自己舒適的高度。在這裡停留10個呼吸。
◆ 吸氣，身體回正，做反側的練習，重複動作即可。
今天的體式就介紹到這裡，除了以上體式，青蛙趴、方塊式、側角伸展式、弓式等也可以很好的拉伸到肝膽經，讓我們甩掉疲勞，輕鬆做一個氧氣美女。
最後提醒各位伽人，晚上11點—3點是肝膽排毒的時間，所以早睡非常非常非常重要。
溫馨小提示：
各位伽人注意練習體式前，進行適當的關節熱身，正確適度的練習很重要！！！
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